Waarom is het belangrijk om vechtsporten te beoefenen in de winter?
De winter is het seizoen van rust en herstel voor alles, en het is ook de beste tijd voor ons lichaam om energie op te slaan. In de winter spierstijfheid en strakheid van de staat, beoefend in een losse en zachte lichaam. Zo effectief bevorderen van de doorstroming van bloed en qi, zodat de pezen en botten kunnen worden uitgerekt, verbeteren hun immuunfunctie, en maken de hersenen reactie flexibel en wendbaar, bevorderlijk voor het verbeteren van het geheugen. Op basis van het in overeenstemming brengen met de natuur, het reguleren van de geest, het cultiveren van gevoel, het elimineren van mentale vermoeidheid en het effectief verbeteren van de menselijke wilskracht.
In de koude winter kan het beoefenen van vechtsporten niet alleen de fysieke conditie verbeteren, maar ook de sterke wil oefenen van mensen die niet bang zijn voor de kou. Verbeter het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de kou. Doordat het hele lichaam zich na de activiteit inspant, verdiept de ademhaling, wordt de spijsvertering versterkt, is de stofwisseling krachtig, verbeteren de fysieke omstandigheden, het niveau van de gezondheid en de sportprestaties. Wanneer we de botten strekken en uittrekken in de koude wind en de praktijk kungfu In de vliegende sneeuw kan het de kou effectief verdrijven, waardoor de qi en het bloed van ons lichaam vrijelijk stromen en ons hart zo warm is als de lente.
Dus waar moet je op letten als je kung fu trainen in de winter?
Kou en warmte: Bij het beoefenen van vechtsporten in de winter, zowel binnen als buiten, moet je aandacht besteden aan kou en warmte. Je kunt wat warm suikerwater, wijn of minder stimulerende dranken drinken in de vroege ochtend wanneer je vechtsporten beoefent op een lege maag. Dit kan niet alleen de milt en maag verwarmen, de bloedcirculatie bevorderen, maar ook het snelle warmteverlies van het lichaam tijdens inspannende activiteiten aanvullen.
Frisse lucht: winter praktijk site moet aandacht besteden aan verse lucht, circulatie, beschut tegen de wind, zonnige plaatsen te kiezen. De omgeving is lawaaierig, vuile lucht, de temperatuur is erg laag locatie zijn niet geschikt voor het beoefenen van vechtsporten.
Kleding: Hoeveel kleding geschikt is voor winteroefenaars om te dragen, moet worden bepaald op basis van de mate van koud weer, persoonlijke weerstand tegen kou en de hoeveelheid oefeningen die ze willen doen. De algemene selectie van thermische isolatie, lichtgewicht, zachte kleding en broeken is goed. Dik en dun om geschikt te zijn, niet te dik en te strak. Om bevorderlijk te zijn voor het hele lichaam spierontspanning, comfortabel, om ervoor te zorgen dat de luchtwegen open is, moet de beoefenaar ook aandacht besteden aan kiezen om goede warmte, zachte zolen, goede elasticiteit, licht en snel schoenen te dragen.
Actie mate van geleidelijkheid: winter koud, in het doen van vechtsporten in de schoppen en worstelen te nemen, golvende en draaiende, scharrelen en springen en tuimelen en andere acties, moeten we aandacht besteden aan vallen te voorkomen, schok verwondingen aan het vlees, pezen, organen. De sleutel is geen kwestie wat het eerste ding om voldoende voorbereidende activiteiten praktijk, zodat het hele lichaam spieren, bloedvaten, gewrichten, ligamenten in staat zijn aan te passen aan de grote hoeveelheid van de oefening, en vervolgens geleidelijk toenemen van de hoeveelheid oefening.
Lichamelijke fitheid: in de winter, moeten we speciale aandacht besteden aan de fysieke conditie te verbeteren, aandacht besteden aan de opleiding van de basisvaardigheden, met een duidelijk doel, strikt volgens het plan van de opleiding is niet alleen beter dan blind oefening, en effectiever in het voorkomen van letsel door ongevallen.
Persoonlijke situatie: winter koud, korte dagen, het beoefenen van vechtsporten kan flexibel zijn om de oefening tijd en de hoeveelheid van de oefening te grijpen. Nacht praktijk is over het algemeen niet te sterk, als het lichaam is te vermoeid, de zenuwen zijn te opgewonden, in de rust kan niet goed slapen, zal het invloed hebben op de volgende dag werk en studie.
InspanningsvolumeHoe het oefenvolume van de winter martial arts onder de knie te krijgen, moet worden bepaald op basis van de leeftijd, het geslacht, de fysieke conditie en het trainingsniveau van de beoefenaar. In de winter moet de hoeveelheid oefening die buiten wordt gedaan niet te groot zijn en het fenomeen van overmatig zweten mag niet optreden. Als het toch gebeurt, pas dan op tijd de hoeveelheid oefeningen aan en veeg het zweet op het lichaam onmiddellijk af als je uitrust en trek droge kleren aan.