Wat is Been Duan Jin Qigong?

Ba Duan Jin qigong is een oude traditionele Chinese fitness gong methode die beweging, ademhaling en intentie combineert, en geschikt is voor mensen van alle leeftijden om te beoefenen, wat helpt om de fysieke conditie te verbeteren, ziektes te voorkomen en de gezondheid te bevorderen. De bewegingen van Ba Duan Jin zijn eenvoudig en gemakkelijk te leren en vereisen geen speciale locatie of uitrusting, waardoor ze wijd verspreid zijn onder de mensen.

Er zijn acht bewegingen in Baduanjin, die elk het beeld van sommige planten en dieren in de natuur imiteren of sommige concepten in de traditionele Chinese cultuur belichamen. Hieronder volgen de basisbewegingen van de Acht Duan Jin:

• Handen aan de hemel: Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek je handen omhoog, handpalmen naar beneden, buig dan voorover en raak je handen zoveel mogelijk aan je tenen.
• Reguleren van de milt en maag moet enkele lift: een handpalm omhoog, vanaf de zijkant van het lichaam langzaam opgeheven, terwijl de andere hand naar beneden te drukken, ogen bewegen met de bovenste hand.
• Links en rechts buigen als schietende adelaarsSimuleer de actie van het trekken van een boog en het schieten van pijlen, één hand gebalde vuist, de andere hand opengevouwen als een boog, afwisselend links en rechts.
• Vijf keer labeur en zeven verwondingen kijken terug: twee voeten parallel aan de open stand en op schouderbreedte. Armen hangen natuurlijk naar beneden of kruisen je middel. Het hoofd en de nek drijven de wervelkolom langzaam naar links, de ogen naar achteren kijkend, terwijl je inademt. Het hoofd en de nek drijven de wervelkolom langzaam naar rechts, en herstellen de blik naar voren. Tegelijkertijd met de uitademing ontspant het hele lichaam.
• Vuisten en ogen sparen om de kracht te vergroten: voeten uit elkaar, handen gebalde vuisten, afwisselend voorwaartse vuisten, terwijl de ogen open zijn om de kracht te vergroten.
• Achter de zeven ondersteboven eliminatie van alle ziekten: voeten bij elkaar, hielen omhoog, het lichaam zo ver mogelijk naar boven strekken, en dan zachtjes vallen, vele malen herhalen.
• Handen klimmen voeten stevige nier taille: twee voeten parallel open staan, schouderbreedte, twee handpalmen verdeeld door de navel. De twee handpalmen worden verdeeld langs de gordel chakra naar de achterkant taille. Het bovenlichaam langzaam naar voren leunen, de twee knieën blijven recht, terwijl de twee handpalmen langs het stuitje, grote neerwaartse massage naar de hiel. Masseer langs de buitenkant van de voet naar de binnenkant van de voet. Houd je bovenlichaam recht terwijl je je handen langs de binnenkant van je dijen naar de zijkanten van je navel masseert.
• Schudden met kop en staart om het hartvuur te verwijderen: Voeten uit elkaar, lichaam heen en weer zwaaiend, terwijl het hoofd heen en weer zwaait om het vuur van het hart te verwijderen.

De Acht Secties Brokaat Qigong heeft meerdere voordelen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Ba Duan Jin is een traditionele Chinese welzijnstechniek die beweging, ademhaling en meditatie combineert, en het heeft meerdere voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid:

Fysieke voordelen：

• Verbetert de flexibiliteitVeel van de bewegingen in Baduanjin omvatten het strekken van het lichaam, wat helpt om de flexibiliteit van spieren en gewrichten te verbeteren.
• Verbetert de spierkrachtDoor consequent te oefenen kunnen de spieren van de ledematen en de romp worden versterkt.
• Bevordert de bloedsomloop: Het rekken en draaien van de bewegingen helpt de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam te bevorderen, vooral naar de inwendige organen en uiteinden die gewoonlijk niet gemakkelijk van bloed worden voorzien.
• Reguleert de interne orgaanfunctie: Specifieke bewegingen kunnen de inwendige organen masseren en de werking van de spijsvertering, ademhaling, urinewegen en andere systemen helpen verbeteren.
• Het lichaam in balans brengenHet beoefenen van Baduanjin kan de lichaamscoördinatie en het evenwicht verbeteren, waardoor het risico op vallen afneemt.
• Verlichting van pijn: Bij chronische pijn, zoals nek- en schouderpijn, lage rugpijn, enz. kan Baduanjin gebruikt worden als aanvullende therapie om de symptomen te verlichten.
• Immuniteitsverbetering: Door het lichaam te versterken helpt Baduanjin de immuniteit van het lichaam te verbeteren.

Psychologische voordelen:

• Vermindert stress: De beoefening van Baduanjin richt zich op de coördinatie van ademhaling en beweging, wat helpt om lichaam en geest te ontspannen en stress te verminderen.
• Verbetert de stemming: Regelmatige beoefening van Baduanjin kan positieve stemmingshormonen zoals endorfine vrijmaken, wat helpt om de emotionele toestand te verbeteren.
• Verbetert de concentratie: Het beoefenen van Baduanjin vereist concentratie, wat helpt om focus en aandacht te verbeteren.
• Bevordert meditatie: Sommige bewegingen van Baduanjin worden gecombineerd met meditatie, wat beoefenaars helpt innerlijke rust en helderheid te bereiken.
• Verbetert het zelfbewustzijn: Door Baduanjin te beoefenen, kan men zich meer bewust worden van zijn fysieke en emotionele toestand.

In het algemeen is Ba Duan Jin een gezondheidsbevorderende techniek die geschikt is voor mensen van alle leeftijden om te beoefenen, en het helpt om harmonie en balans te bereiken tussen lichaam en geest door middel van zachte bewegingen en ademhalingsoefeningen.

Is er een leeftijdsgrens voor het beoefenen van Baduanjin?

Er is in principe geen strikte leeftijdsgrens voor het beoefenen van Ba Duan JinHet is een soort gezondheidsbevorderende gongmethode die geschikt is voor mensen van verschillende leeftijden. De zachte, langzame bewegingen van Ba Duan Jin kunnen aangepast worden aan oudere mensen door de amplitude en intensiteit van de bewegingen aan te passen, terwijl het voor jongere mensen gebruikt kan worden als een manier om flexibiliteit en innerlijke cultivatie te verbeteren.

Hier zijn enkele suggesties voor het oefenen van Baduanjin voor verschillende leeftijdsgroepen:

• Kinderen en adolescenten: Mensen in deze leeftijdsgroep kunnen flexibiliteit en coördinatie ontwikkelen door Baduanjin te beoefenen, zodat ze gezond kunnen opgroeien.
• Volwassenen: Volwassenen oefenen Baduanjin kan de werkdruk verlichten, de sub-gezondheid verbeteren en de levenskwaliteit verhogen.
• Ouderen: Ouderen moeten bij het oefenen aandacht besteden aan zachte bewegingen en niet te veel rekken om blessures te voorkomen. Baduanjin kan hen helpen om hun gewrichten soepel te houden, hun fysieke conditie te verbeteren en chronische ziekten te voorkomen.

Ongeacht je leeftijd, zijn hier enkele algemene overwegingen voordat je Baduanjin gaat beoefenen:

1. Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral voor mensen met chronische ziekten of gezondheidsproblemen, kunt u het beste een arts of professionele fitnessinstructeur raadplegen.
2. Beweeg geleidelijk, haast je niet en vermijd overmatige inspanning.
3. Let op de coördinatie van ademhaling en beweging, houd je adem niet in en oefen niet te veel kracht uit.
4. Houd je lichaam comfortabel tijdens het oefenen en dwing jezelf niet om te oefenen als je pijn of ongemak hebt.
5.  Blijf regelmatig en consequent oefenen voor de beste resultaten。

Daarom kunnen mensen van alle leeftijden veilig Baduanjin beoefenen en er hun voordeel mee doen, zolang je aandacht besteedt aan de bovenstaande punten.