Por que é importante praticar artes marciais no inverno?
O inverno é a estação de descanso e recuperação para tudo, e também é a melhor época para o nosso corpo armazenar energia. No inverno, a rigidez muscular e a tensão do estado são praticadas em um corpo solto e macio. Dessa forma, promove-se efetivamente o fluxo de sangue e qi, de modo que os tendões e os ossos possam ser alongados, aprimorando a função imunológica e tornando a resposta do cérebro flexível e ágil, o que contribui para melhorar a memória. Com base na conformidade com a natureza, regulando a mente, cultivando o sentimento, eliminando a fadiga mental e aumentando efetivamente a força de vontade humana.
No frio do inverno, a prática de artes marciais pode não apenas aprimorar o condicionamento físico, mas também exercitar a força de vontade das pessoas que não têm medo do frio. Aumentar a capacidade do corpo de se adaptar ao frio. Devido ao esforço de todo o corpo após a atividade, a respiração se aprofunda, a digestão é fortalecida, o metabolismo é vigoroso, melhorando as condições físicas, o nível de saúde e o desempenho esportivo serão aprimorados. Quando esticamos e puxamos os ossos no vento frio e praticamos kung fu Na neve voadora, ele pode efetivamente afastar o frio, fazendo com que o qi e o sangue de nosso corpo fluam livremente e nosso coração fique tão quente quanto a primavera.
Então, do que você precisa estar ciente quando treinamento de kung fu no inverno?
Frio e calor: A prática de artes marciais no inverno, tanto em ambientes internos quanto externos, deve prestar atenção ao frio e ao calor. Você pode beber um pouco de água morna com açúcar, vinho ou bebidas menos estimulantes no início da manhã quando estiver praticando artes marciais com o estômago vazio. Isso pode não apenas aquecer o baço e o estômago, promover a circulação sanguínea, mas também pode repor a rápida perda de calor do corpo em atividades extenuantes.
Ar frescoO local de prática no inverno deve ser escolhido com atenção para que haja ar fresco, circulação, proteção contra o vento e locais ensolarados. O ambiente barulhento, o ar sujo e a temperatura muito baixa não são adequados para a prática de artes marciais.
Vestuário: A quantidade de roupas apropriadas para os praticantes de inverno deve ser decidida de acordo com o grau de frio, a resistência pessoal ao frio e a quantidade de exercícios que eles decidem praticar. A seleção geral de isolamento térmico, roupas leves e macias e calças é boa. Gordura e magreza devem ser apropriadas, nem muito grossas nem muito justas. Para favorecer o relaxamento muscular de todo o corpo, ser confortável e garantir que o trato respiratório esteja aberto, o praticante também deve prestar atenção ao uso de calçados com bom aquecimento, solas macias, boa elasticidade, leves e rápidos.
Grau de ação gradualQuando praticamos artes marciais no frio do inverno, chutando e lutando, ondulando e girando, correndo e pulando, dando cambalhotas e outras ações, devemos prestar atenção para evitar quedas, lesões por choque na carne, nos tendões e nos órgãos. O segredo é, independentemente de qual seja a primeira coisa, praticar atividades preparatórias adequadas, para que os músculos, os vasos sanguíneos, as articulações e os ligamentos de todo o corpo possam se adaptar à grande quantidade de exercícios e, em seguida, aumentar gradualmente a quantidade de exercícios.
Aptidão físicaNo inverno, devemos dar atenção especial ao aprimoramento do condicionamento físico, prestar atenção ao treinamento das habilidades básicas, com um objetivo claro, seguir rigorosamente o plano de treinamento não só é melhor do que o exercício às cegas, como também é mais eficaz na prevenção de lesões acidentais.
Situação pessoalA prática de artes marciais pode ser flexível para determinar o tempo de exercício e a quantidade de exercício: o frio do inverno, os dias curtos, a prática de artes marciais pode ser flexível para determinar o tempo de exercício e a quantidade de exercício. A prática noturna geralmente não é muito intensa; se o corpo estiver muito cansado, os nervos estiverem muito excitados, não será possível dormir bem durante o descanso, o que afetará o trabalho e os estudos do dia seguinte.
Volume de exercíciosComo dominar o volume de exercícios da prática de artes marciais no inverno deve ser decidido de acordo com a idade, o gênero, a condição física e o nível de treinamento do praticante. No inverno, a quantidade de exercícios praticados ao ar livre não deve ser muito grande, e não deve ocorrer o fenômeno da transpiração abundante. Se isso ocorrer, ajuste a quantidade de exercícios a tempo e limpe imediatamente o suor do corpo quando estiver descansando e vista roupas secas.