De beoefening van Tai Chi wordt algemeen erkend als heilzaam voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hier volgen enkele van de belangrijkste voordelen van Tai Chi:
Verbeterde balans: De langzame en vloeiende bewegingen van Tai Chi vereisen een goed evenwicht. Langdurige beoefening kan de stabiliteit en coördinatie van het lichaam verbeteren.
Versterkt spieren: Veel bewegingen in Taijiquan vereisen het gebruik van spierkracht, vooral de benen en de kernspieren, wat helpt om de spieren te versterken.
Verbetert flexibiliteit: De bewegingen van Tai Chi bestaan uit strekken en draaien van het hele lichaam, wat helpt om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de gewrichten te verbeteren.
Vermindert stress en ontspanning: Tai Chi oefeningen leggen de nadruk op ontspanning en adembeheersing, wat stress en angst helpt verminderen en fysieke en mentale ontspanning bevordert.
Verbetering van cardiovasculaire gezondheid: Hoewel de bewegingen van tai chi relatief zacht zijn, kan regelmatige beoefening de cardiorespiratoire functie verbeteren, wat goed is voor het cardiovasculaire systeem.
Verbetert de slaap: Tai Chi beoefening kan helpen om de biologische klok van het lichaam te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Versterkt het immuunsysteem: Sommige studies hebben aangetoond dat de beoefening van tai chi de werking van het immuunsysteem kan verbeteren en het risico op ziekten kan verminderen.
Vertraag veroudering: Taijiquan beoefening kan de lichaamsfuncties verbeteren en het verouderingsproces vertragen.
Helpt bij het beheer van chronische ziekten: Taijiquan is nuttig bij de adjuvante behandeling van chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen.
Bevordert geestelijke gezondheid: Tai Chi helpt het zelfbewustzijn te verbeteren, innerlijke rust en vervulling te bevorderen en heeft een positieve invloed op de geestelijke gezondheid.
Verbetert concentratie en bewustzijn: Tai Chi vereist dat beoefenaars zich concentreren op bewegingen en ademhaling, wat helpt om de concentratie en het bewustzijn van de omgeving te verbeteren.
Sociale interactie: Taijiquan wordt meestal in groepen beoefend, wat de socialisatie kan bevorderen en eenzaamheid kan verminderen.

Tai Chi quan beoefenen vereist aandacht voor de volgende aspecten:
Kies een geschikte plaatsKies een rustige, frisse en comfortabele omgeving om te oefenen, bij voorkeur in een natuurlijke buitenomgeving, zoals een park of binnenplaats.
Kleed je netjesJe moet losse en comfortabele kleding dragen tijdens het oefenen en je schoenen moeten licht van gewicht zijn, bij voorkeur platte schoenen of speciale Tai Chi schoenen, zodat je de verschillende bewegingen gemakkelijker kunt uitvoeren.
Opwarming: Voordat je officieel Taijiquan beoefent, moet je voldoende opwarmingsactiviteiten doen, waaronder gewrichtsbewegingen, stretchen en lichte lichaamsoefeningen om blessures te voorkomen.
Essentiële beweging: Bij het leren van Taijiquan moet men aandacht besteden aan de correctheid van de bewegingen. Het is het beste voor beginners om te leren onder begeleiding van een professionele leraar om nauwkeurige bewegingen te garanderen en de vorming van verkeerde gewoonten te vermijden.
Ademhaling: Taijiquan legt de nadruk op de coördinatie van ademhaling en beweging, dus je moet natuurlijk ademen tijdens het oefenen en niet je adem inhouden of jezelf te hard inspannen.
Ontspanning: Het is heel belangrijk om je lichaam ontspannen te houden tijdens de beoefening. Een gespannen lichaam beïnvloedt de soepelheid van de bewegingen en de effectiviteit van Taijiquan.
Concentratie van intentie: Taijiquan benadrukt dat de intentie de bewegingen leidt, en tijdens het oefenen moet je je aandacht concentreren en moeten de intentie en de bewegingen elkaar volgen.
Doorzettingsvermogen: Het kost tijd en geduld om Taijiquan te leren en te beoefenen, en alleen door consequent te oefenen kan men geleidelijk de essentie van Taijiquan realiseren.
Met mate oefenen: Pas de intensiteit en het tijdstip van de training aan aan je fysieke conditie en fysieke mogelijkheden om overtraining te voorkomen.
Dieet en rust: Een goed dieet en voldoende rust helpen je lichaam om te herstellen en het effect van het oefenen te verbeteren.
Veiligheid eerst: Als je ongemak of pijn voelt tijdens het oefenen, moet je onmiddellijk stoppen met oefenen en professioneel advies inwinnen.
Culturele uitwisseling: Taijiquan maakt deel uit van de traditionele Chinese cultuur. Inzicht in de filosofische achtergrond en culturele connotaties van Taijiquan kan je begrip van en interesse in Taijiquan verdiepen.

Tai chi is een zachte, weinig belastende vorm van lichaamsbeweging die geschikt is voor alle leeftijden, inclusief kinderen, volwassenen en senioren. Hier volgen enkele overwegingen voor verschillende leeftijdsgroepen:
Kinderen: Tai Chi kan kinderen helpen hun concentratie, coördinatie en evenwicht te verbeteren. Het ontwikkelt ook geduld en zelfdiscipline bij kinderen. Tai chi-lessen voor kinderen zijn echter meestal ontworpen om levendiger en leuker te zijn, zodat ze beter bij hun karakter passen.
Volwassenen: Voor volwassenen is tai chi een geweldige stressverlichter. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en flexibiliteit en helpt de mentale focus en emotionele beheersing te verbeteren.
Ouderen: Taijiquan is ideaal voor ouderen vanwege de langzame, zachte bewegingen en de lage impact op de gewrichten. Het kan oudere volwassenen helpen hun fysieke vitaliteit te behouden, het evenwicht te verbeteren en het risico op vallen te verminderen, terwijl het ook helpt de slaapkwaliteit en mentale gezondheid te verbeteren.

Hoewel tai chi geschikt is voor alle leeftijden, vereisen de volgende aandoeningen speciale aandacht:
Gezondheid: Als er sprake is van een specifiek gezondheidsprobleem, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, artritis of andere chronische aandoeningen, moet je je arts of een professionele instructeur raadplegen voordat je begint met oefenen.
Aanpassing: Iedereen past zich anders aan lichaamsbeweging aan. Jongere kinderen hebben misschien meer begeleiding en aanmoediging nodig om geïnteresseerd te blijven, terwijl oudere mensen bepaalde bewegingen misschien moeten aanpassen aan hun fysieke mogelijkheden.
Personalisatie: Beoefenaars van verschillende leeftijden kunnen geïndividualiseerde instructie nodig hebben. Kinderen kunnen bijvoorbeeld meer behoefte hebben aan speelse elementen, terwijl volwassenen zich meer kunnen richten op de fitnessvoordelen van tai chi en oudere volwassenen zich meer zorgen maken over balans en flexibiliteit.
Over het algemeen is tai chi een zeer inclusieve oefening die geschikt is voor bijna iedereen, maar de stijl en intensiteit van de beoefening voor elk individu moet worden afgestemd op het individu.

Taijiquan oefentijden hebben een aantal traditionele leefregels, die vaak gecombineerd worden met de theorieën van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), rekening houdend met de fysiologische ritmes van het lichaam en de natuurlijke omgeving. Hieronder volgen enkele algemene suggesties over wanneer je Taijiquan kunt beoefenen:
Ochtendtraining: Veel mensen geloven dat de ochtend de beste tijd is om Taijiquan te beoefenen. De frisse lucht en vredige omgeving in de ochtend zijn bevorderlijk voor het ontspannen van lichaam en geest en het reguleren van de ademhaling. Taijiquan maakt het lichaam wakker en bereidt het voor op de activiteiten van de dag. Volgens de Chinese geneeskundetheorie is 5:00 tot 7:00 uur (Mao tijd) de tijd waarin de longmeridiaan actief is, wat bevorderlijk is voor het oefenen van het ademhalingssysteem.
Oefenen in de avond: De avond is ook een geschikt moment om Taijiquan te beoefenen, vooral rond zonsondergang wanneer de omgeving relatief koel is en de geest meer ontspannen. s Avonds oefenen kan helpen om de stress van de dag te verlichten en de nachtrust te bevorderen.
Vermijd extreem weer: Taijiquan beoefening moet vermeden worden in extreme weersomstandigheden, zoals verzengende hitte, strenge kou of winderig weer, die nadelige effecten kunnen hebben op het lichaam.
Het is niet aan te raden om direct na de maaltijd te oefenen: Inspannende oefeningen direct na de maaltijd kunnen de spijsvertering beïnvloeden, dus het wordt aanbevolen om minstens een half uur tot een uur na de maaltijd te wachten met het beoefenen van taijiquan.
Persoonlijke biologische klok: Iedereen heeft een ander fysiologisch ritme, dus de meest geschikte tijd om te oefenen kan verschillen. Sommige mensen zijn meer geschikt om 's ochtends te oefenen, terwijl anderen zich 's avonds prettiger voelen.
Opgemerkt moet worden dat deze voorzorgsmaatregelen geen harde en snelle regels zijn, en dat de beoefening van taijiquan meer aandacht besteedt aan persoonlijke gevoelens en fysieke conditie. Het levenstempo en de gewoonten van moderne mensen zijn heel anders dan die van vroeger, dus de tijd voor het beoefenen van taijiquan kan flexibel worden aangepast aan de feitelijke situatie van individuen. Het belangrijkste is om een geschikte oefentijd voor jezelf te vinden en een regelmatige oefengewoonte aan te houden.

Ademhalingstechnieken in Taijiquan zijn een van de kernelementen, die de traagheid en zachtheid van de bewegingen en de innerlijke ontspanning aanvullen. Hieronder volgen enkele veel gebruikte ademhalingstechnieken in Taijiquan:
Buikademhaling: Dit is de meest basale vorm van ademen in Taijiquan. Bij de buikademhaling adem je met het middenrif en niet met de borstkas. Bij het inademen zet de buik uit; bij het uitademen trekt de buik samen.
Langzaam, diep en lang ademhalen: Taijiquan bewegingen vereisen een diepe, lange en langzame ademhaling, waarbij geprobeerd wordt de tijd tussen in- en uitademen te verlengen om de ademhaling te synchroniseren met de bewegingen.
Coördinatie van beweging en ademhaling:
open inademen en sluit uitademenWanneer in Taijiquan het lichaam zich ontvouwt of de armen zich naar buiten strekken, gaat dit meestal gepaard met inademing; wanneer het lichaam zich sluit of de armen zich recyclen, gaat dit gepaard met uitademing.
Omhoog Adem in Omlaag Adem uit: Adem in bij opwaartse tilbewegingen en adem uit bij neerwaartse pers- of hurkbewegingen.
Substantiële in- en uitademing: Adem in tijdens het "echte" deel van de beweging (bijv. het duwen van de handpalm) en adem uit tijdens het "virtuele" deel (bijv. het terugtrekken van de arm). 4.
Natuurlijk ademen: In het beginstadium van Taijiquan moet men zich eerst concentreren op de nauwkeurigheid van de bewegingen, terwijl de ademhaling natuurlijk moet blijven en er geen behoefte is om een specifiek ademhalingspatroon na te streven.
Adem die in het dantian zinkt: Wanneer je ademt, moet je visualiseren dat de adem wegzakt in de dantian (een gebied onder de buik), wat de stabiliteit van het lichaam verbetert en bijdraagt aan innerlijke ontspanning.
Gelijkmatig ademen: Probeer je ademhaling gelijkmatig en soepel te houden en vermijd plotselinge diepe inademingen of scherpe uitademingen.
Stille ademhaling: Probeer bij het beoefenen van Taijiquan je ademhaling zo stil mogelijk te houden en vermijd het maken van ademhalingsgeluiden, wat helpt om innerlijke rust te bewaren.
Gebruik intentie en geen dwang: Bij het ademen moet je intentie gebruiken om de ademstroom te leiden in plaats van de lucht met kracht te duwen.

Bij het beoefenen van Taijiquan moeten ademhalingstechnieken geleidelijk worden geïntegreerd met de vaardigheid van de bewegingen, om uiteindelijk een natuurlijke integratie van adem en bewegingen, intentie en adem te bereiken. Als beginners tijdens het oefenen het gevoel hebben dat ze onnatuurlijk of moeilijk kunnen ademen, moeten ze eerst hun bewegingen vereenvoudigen en zich concentreren op de aanpassing van de ademhaling.

De "Losse en Zinkende Kracht" in Tai Chi is een soort geavanceerde innerlijke kracht, die de principes van Tai Chi Chuan's "zachtheid overwint hardheid" en "vier twee duwt duizend pond" belichaamt. Hieronder volgen de gewaarwordingen en kenmerken van Losheid en Bezinking:
Gevoel van ontspanning: Allereerst is de basis van SongShenJin de ontspanning van het lichaam, niet alleen van de spieren, maar ook van de geest. Dit soort ontspanning is een allesomvattende, innerlijke staat van ontspanning.
Zinken van het zwaartepunt: In termen van gevoel geeft SongShenJin iemand het gevoel van een boom met diepe wortels, het zwaartepunt zakt naar de voetzolen alsof het verbonden is met de aarde, en het lichaam is stabiel als een berg.
Stroomgevoel: Hoewel het lichaam ontspannen is, is de kracht in het lichaam als een vloeistof die kan stromen, en het gevoel is als water dat door een pijp stroomt zonder belemmering of onderbreking.
Gevoel van gewicht: Wanneer je Taijiquan beoefent, geeft de Losse en Zakkende Kracht je het gevoel alsof je zware gewichten aan je armen en lichaamsdelen hangt, maar dit gewicht wordt niet geproduceerd door spierspanning, maar is het resultaat van de gezamenlijke actie van de ontspanning van het lichaam en de reactiekracht van de grond.
Flexibiliteit: Los en Zinkend Kracht is niet alleen het zakken van kracht, maar omvat ook de flexibiliteit van het lichaam. In de beweging is het lichaam in staat om flexibel verschillende reacties te maken met zowel kracht als flexibiliteit.
Penetratie: Wanneer Taijiquan beoefenaars in staat zijn om de SongShenJin correct te gebruiken, zal hun kracht een doordringend gevoel geven, alsof de kracht in staat is om door de verdediging van de tegenstander heen te gaan en zijn zwaartepunt te bereiken.
Integriteit: Het gebruik van SongShenJin is het resultaat van de coördinatie van het hele lichaam, niet alleen de manifestatie van lokale kracht. Beoefenaars zullen voelen dat elk van hun bewegingen ondersteund wordt door de kracht van het hele lichaam, in plaats van door een afzonderlijk deel van het lichaam.
Zonder onderbreking: In Taijiquan beoefening moet de Losse en Zinkende Kracht een continue kracht zijn, van het begin tot het einde is de kracht zo continu als water.
Het vergt een lange tijd van oefening en realisatie om losse en zinkende kracht te ervaren. Beginners moeten vaak geleidelijk het gevoel van losse en zinkende kracht begrijpen en beheersen door de begeleiding van de leraar en hun eigen realisatie. Taijiquan legt de nadruk op innerlijke cultivatie, daarom is de ervaring van losse en zinkende kracht ook persoonlijk en kan het gevoel van elke persoon enigszins anders zijn.

Tai chi is een zeer populaire sport in China en is ook een nationaal immaterieel cultureel erfgoed van China. Taijiquan legt de nadruk op langzame en soepele bewegingen, richt zich op zowel interne als externe cultivatie en combineert de functies van het voeden van het temperament, het versterken van het lichaam en fysieke fitheid, evenals technische strijd en confrontatie. In China kun je mensen Taijiquan zien beoefenen in parken, scholen, buurthuizen en professionele Taijiquan sportscholen.

In Handan, China, hebben buitenlanders alle gelegenheid om Tai Chi te leren. Handan, de geboorteplaats van Tai chi chuan, is beroemd om zijn diepgaande Taijiquan cultuur, die veel buitenlandse Taijiquan enthousiastelingen aantrekt.