Was ist Ba Duan Jin Qigong?

Ba Duan Jin Qigong ist eine uralte traditionelle chinesische Fitness-Gong-Methode, die Bewegung, Atmung und Intention miteinander verbindet und für Menschen jeden Alters geeignet ist, um die körperliche Fitness zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern. Die Bewegungen des Ba Duan Jin sind einfach und leicht zu erlernen und erfordern keine besonderen Orte oder Geräte, weshalb sie in der Bevölkerung weit verbreitet sind.

Es gibt acht Bewegungen im Baduanjin, von denen jede das Bild einiger Pflanzen und Tiere in der Natur nachahmt oder einige Konzepte der traditionellen chinesischen Kultur verkörpert. Im Folgenden werden die Grundbewegungen der Acht Duan Jin beschrieben:

• Die Hände zum Himmel: Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie die Hände nach oben, die Handflächen nach unten, beugen Sie sich dann vor und berühren Sie mit den Händen so weit wie möglich die Zehen.
• Regulieren Sie die Milz und Magen muss einzigen Aufzug werden: eine Handfläche nach oben, von der Seite des Körpers langsam angehoben, während die andere Hand nach unten drücken, die Augen bewegen sich mit der oberen Hand.
• Linker und rechter Bogen wie schießende AdlerDie Übung simuliert das Ziehen eines Bogens und das Abschießen von Pfeilen, wobei die eine Hand zur Faust geballt und die andere Hand wie ein Bogen aufgefaltet wird, abwechselnd mit der linken und rechten Hand.
• Fünf Laboratorien und sieben Verletzungen blicken zurückDie Füße stehen parallel zum offenen Stand und sind schulterbreit. Die Arme hängen natürlich herunter oder überkreuzen die Taille. Der Kopf und der Nacken treiben die Wirbelsäule langsam nach links gedreht, die Augen schauen zurück, während mit der Einatmung. Mit der Einatmung drehen Kopf und Nacken die Wirbelsäule langsam nach rechts, so dass der Blick wieder nach vorne gerichtet ist. Gleichzeitig mit der Ausatmung entspannt sich der ganze Körper.
• Sparen Sie Fäuste und Augen, um die Kraft zu erhöhen: Füße auseinander, Hände zu Fäusten geballt, abwechselnd Fäuste nach vorne, während die Augen geöffnet sind, um die Kraft zu erhöhen.
• Hinter den sieben auf den Kopf gestellten Beseitigung aller Krankheiten: Füße zusammen, Fersen nach oben, den Körper so weit wie möglich nach oben zu strecken, und dann sanft fallen, viele Male wiederholen.
• Hände klettern Füße solide Niere Taille: zwei Füße parallel offener Stand, schulterbreit, zwei Handflächen geteilt durch den Nabel. Die beiden Handflächen werden entlang des Gürtelchakras bis zur hinteren Taille geteilt. Der Oberkörper lehnt sich langsam nach vorne, die beiden Knie bleiben gerade, während die beiden Handflächen entlang des Steißbeins, große Abwärtsmassage an der Ferse. Massieren Sie entlang der Außenseite des Fußes zur Innenseite des Fußes. Halten Sie den Oberkörper gerade, während Sie mit den Händen an den Innenseiten der Oberschenkel entlang bis zu den Seiten des Nabels massieren.
• Kopf und Schwanz schütteln, um das Herzfeuer zu entfernen: Füße auseinander, Körper schwingt von einer Seite zur anderen, während der Kopf von einer Seite zur anderen schwingt, um das Herzfeuer zu entfernen.

Das achtgliedrige Brokat-Qigong hat zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit

Ba Duan Jin ist eine traditionelle chinesische Wellness-Technik, die Bewegung, Atmung und Meditation miteinander verbindet und zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit hat:

Körperliche Vorteile：

• Verbessert die FlexibilitätViele der Bewegungen im Baduanjin beinhalten eine Dehnung des Körpers, was zur Verbesserung der Flexibilität von Muskeln und Gelenken beiträgt.
• Verbessert die MuskelkraftDie Muskeln der Gliedmaßen und des Rumpfes können durch konsequentes Üben gestärkt werden.
• Fördert die Blutzirkulation: Durch die Dehnung und Drehung der Bewegungen wird die Durchblutung aller Körperteile gefördert, insbesondere der inneren Organe und der Enden, die normalerweise nicht so gut durchblutet sind.
• Reguliert die Funktion der inneren Organe: Durch gezielte Bewegungen können die inneren Organe massiert und die Funktion des Verdauungs-, Atmungs-, Harn- und anderer Systeme verbessert werden.
• Das Gleichgewicht des KörpersBaduanjin: Baduanjin kann die Körperkoordination und das Gleichgewicht verbessern und so das Risiko von Stürzen verringern.
• Linderung von Schmerzen: Bei chronischen Schmerzen, wie z. B. Nacken- und Schulterschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich usw., kann Baduanjin als begleitende Therapie eingesetzt werden, um die Symptome zu lindern.
• Verbesserung der Immunität: Durch die Stärkung des Körpers hilft Baduanjin, die Immunität des Körpers zu verbessern.

Psychologischer Nutzen:

• Reduziert Stress: Die Praxis von Baduanjin konzentriert sich auf die Koordination von Atmung und Bewegung, was zur Entspannung von Körper und Geist und zum Stressabbau beiträgt.
• Verbessert die Laune: Regelmäßiges Üben von Baduanjin kann positive Stimmungshormone wie Endorphine freisetzen und so zu einer Verbesserung des emotionalen Zustands beitragen.
• Verbessert die Konzentration: Das Üben von Baduanjin erfordert Konzentration, was zu einer besseren Fokussierung und Aufmerksamkeit führt.
• Fördert die Meditation: Einige der Baduanjin-Bewegungen werden mit Meditation kombiniert, was den Übenden hilft, inneren Frieden und Klarheit zu erlangen.
• Verbessert die Selbstwahrnehmung: Durch das Üben von Baduanjin kann man das Bewusstsein für den eigenen körperlichen und emotionalen Zustand erhöhen.

Insgesamt ist Ba Duan Jin eine gesundheitsfördernde Technik, die für Menschen jeden Alters geeignet ist. Sie hilft, durch sanfte Bewegungen und Atemübungen Harmonie und Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen.

Gibt es eine Altersgrenze für das Praktizieren von Baduanjin?

Grundsätzlich gibt es keine strenge Altersgrenze für die Ausübung des Berufs. Ba Duan JinBa Duan Jin ist eine gesundheitsfördernde Gong-Methode, die für Menschen unterschiedlichen Alters geeignet ist. Die sanften, langsamen Bewegungen des Ba Duan Jin können durch Anpassung der Amplitude und Intensität der Bewegungen an ältere Menschen angepasst werden, während sie für jüngere Menschen als Mittel zur Verbesserung der Flexibilität und der inneren Kultivierung eingesetzt werden können.

Hier sind einige Vorschläge zum Üben von Baduanjin für verschiedene Altersgruppen:

• Kinder und Heranwachsende: Menschen in dieser Altersgruppe können durch das Üben von Baduanjin ihre Beweglichkeit und Koordination entwickeln und so zu einem gesunden Aufwachsen beitragen.
• Erwachsene: Erwachsene in der Praxis Baduanjin kann den Arbeitsdruck mindern, die Gesundheit verbessern und die Lebensqualität steigern.
• Ältere Menschen: Ältere Menschen sollten beim Üben auf weiche Bewegungen achten und Überdehnungen vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden. Baduanjin kann ihnen helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, die körperliche Fitness zu verbessern und chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Unabhängig vom Alter sollten Sie einige allgemeine Überlegungen anstellen, bevor Sie mit dem Üben von Baduanjin beginnen:

1. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere für Menschen mit chronischen Krankheiten oder gesundheitlichen Problemen, sollten Sie einen Arzt oder einen professionellen Fitnesstrainer konsultieren.
2. Die Bewegungen sollten allmählich erfolgen, nicht überstürzt und ohne Überanstrengung.
3. Achten Sie auf die Koordination von Atmung und Bewegung, halten Sie nicht den Atem an und üben Sie nicht zu viel Kraft aus.
4. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper beim Üben wohlfühlt, und vermeiden Sie es, sich zum Üben zu zwingen, wenn Sie Schmerzen haben oder sich unwohl fühlen.
5.  Üben Sie regelmäßig und konsequent, um die besten Ergebnisse zu erzielen。.

Solange man die oben genannten Punkte beachtet, können Menschen jeden Alters Baduanjin sicher praktizieren und davon profitieren.