Che cos'è Bun Duan Jin Qigong?

Il qigong Ba Duan Jin è un antico metodo tradizionale cinese di fitness gong che combina movimento, respirazione e intenzione ed è adatto alla pratica di persone di tutte le età, aiutando a migliorare la forma fisica, a prevenire le malattie e a promuovere la salute. I movimenti del Ba Duan Jin sono semplici e facili da imparare e non richiedono luoghi o attrezzature particolari, per cui sono ampiamente diffusi tra la gente.

I movimenti del Baduanjin sono otto, ognuno dei quali imita l'immagine di alcune piante e animali della natura o incarna alcuni concetti della cultura tradizionale cinese. Di seguito sono riportati i movimenti di base degli Otto Duan Jin:

• Mani sul cielo: Separare i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le mani verso l'alto, con i palmi rivolti verso il basso, quindi piegarsi e toccare il più possibile le mani con le dita dei piedi.
• Regolare la milza e lo stomaco deve essere un unico ascensore: una mano con il palmo rivolto verso l'alto, dal lato del corpo lentamente sollevato, mentre l'altra mano preme verso il basso, gli occhi si muovono con la mano superiore.
• Arco destro e sinistro come aquile da tiro: simulare l'azione di tendere un arco e scoccare frecce, con una mano stretta a pugno e l'altra dispiegata come un arco, alternando la destra e la sinistra.
• Cinque fatiche e sette infortuni guardano indietroDue piedi paralleli allo stand aperto e alla larghezza delle spalle. Le braccia pendono naturalmente verso il basso o incrociano la vita. La testa e il collo guidano la colonna vertebrale a ruotare lentamente verso sinistra, con lo sguardo rivolto all'indietro, durante l'inspirazione. La testa e il collo guidano la colonna vertebrale a ruotare lentamente verso destra, ripristinando la visione frontale. Allo stesso tempo, con l'espirazione, tutto il corpo si rilassa.
• Risparmiare i pugni e gli occhi per aumentare la potenza: piedi divaricati, mani strette a pugno, alternativamente pugni in avanti, mentre gli occhi si aprono per aumentare la potenza.
• Dietro le sette rovesciate l'eliminazione di tutte le malattie: piedi uniti, talloni in alto, il corpo il più possibile per allungarsi verso l'alto, e poi delicatamente cadere, ripetere molte volte.
• Mani che si arrampicano sui piedi vita solida del rene: due piedi paralleli in piedi aperti, larghezza delle spalle, due palmi divisi dall'ombelico. I due palmi sono divisi lungo il chakra della cintura fino alla vita posteriore. La parte superiore del corpo si piega lentamente in avanti, le due ginocchia rimangono dritte, mentre i due palmi lungo l'osso sacro, grande massaggio verso il basso al tallone. Massaggiare lungo l'esterno del piede fino all'interno del piede. Mantenere il busto dritto mentre si massaggiano le mani lungo l'interno delle cosce fino ai lati dell'ombelico.
• Scuotere la testa e la coda per eliminare il fuoco del cuore: Piedi divaricati, corpo che oscilla da un lato all'altro, testa che oscilla da un lato all'altro per eliminare il fuoco del cuore.

Il Qigong della Brocca a Otto Sezioni ha molteplici benefici per la salute fisica e mentale.

Il Ba Duan Jin è una tecnica di benessere tradizionale cinese che combina movimento, respirazione e meditazione e ha molteplici benefici per la salute fisica e mentale:

Benefici fisici: il risultato è che

• Migliora la flessibilitàMolti dei movimenti del Baduanjin prevedono lo stretching del corpo, che aiuta a migliorare la flessibilità di muscoli e articolazioni.
• Migliora la forza muscolare: praticando con costanza, è possibile rafforzare la muscolatura degli arti e del tronco.
• Favorisce la circolazione sanguigna: L'allungamento e la torsione dei movimenti favoriscono l'afflusso di sangue a tutte le parti del corpo, in particolare agli organi interni e alle estremità che di solito non sono facilmente rifornite di sangue.
• Regola la funzione degli organi interni: Movimenti specifici possono massaggiare gli organi interni e contribuire a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente, respiratorio, urinario e di altri sistemi.
• Equilibrio del corpopraticare il Baduanjin può migliorare la coordinazione del corpo e l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute.
• Alleviare il dolore: In caso di dolori cronici, come dolori al collo e alle spalle, lombalgie, ecc. il Baduanjin può essere utilizzato come terapia aggiuntiva per alleviare i sintomi.
• Miglioramento dell'immunità: Rafforzando il corpo, il Baduanjin aiuta a migliorare le difese immunitarie.

Benefici psicologici:

• Riduce lo stress: La pratica del Baduanjin si concentra sul coordinamento della respirazione e del movimento, che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a ridurre lo stress.
• Migliora l'umore: La pratica regolare del Baduanjin può rilasciare ormoni dell'umore positivi come le endorfine, contribuendo a migliorare lo stato emotivo.
• Migliora la concentrazione: La pratica del Baduanjin richiede concentrazione e aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
• Promuove la meditazione: Alcuni movimenti del Baduanjin sono combinati con la meditazione, che aiuta i praticanti a raggiungere la pace interiore e la chiarezza.
• Migliora la consapevolezza di sé: Praticando il Baduanjin, si può aumentare la consapevolezza del proprio stato fisico ed emotivo.

Nel complesso, il Ba Duan Jin è una tecnica salutare adatta alla pratica di persone di tutte le età, che aiuta a raggiungere l'armonia e l'equilibrio tra il corpo e la mente attraverso movimenti dolci ed esercizi di respirazione.

C'è un limite di età per praticare il Baduanjin?

Non c'è un limite d'età preciso per praticare la professione. Ba Duan JinSi tratta di un metodo di gong per migliorare la salute, adatto a persone di diverse età. I movimenti dolci e lenti del Ba Duan Jin possono essere adattati alle persone anziane regolando l'ampiezza e l'intensità dei movimenti, mentre per i più giovani può essere utilizzato come metodo per migliorare la flessibilità e la coltivazione interiore.

Ecco alcuni suggerimenti per praticare il Baduanjin per diverse fasce d'età:

• Bambini e adolescenti: Le persone di questa fascia d'età possono sviluppare flessibilità e coordinazione praticando il Baduanjin, per aiutarli a crescere in modo sano.
• Adulti: Adulti che praticano Il baduanjin può alleviare la pressione del lavoro, migliorare la sub-salute e migliorare la qualità della vita.
• Anziani: Gli anziani devono prestare attenzione ai movimenti morbidi durante la pratica ed evitare di sforzarsi eccessivamente per evitare lesioni. Il baduanjin può aiutarli a mantenere la flessibilità delle articolazioni, a migliorare la forma fisica e a prevenire le malattie croniche.

Indipendentemente dall'età, ecco alcune considerazioni comuni prima di iniziare a praticare il Baduanjin:

1. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto per le persone con malattie croniche o problemi di salute, è meglio consultare un medico o un istruttore di fitness professionista.
2. I movimenti devono essere graduali, non affrettati ed evitare di sforzarsi troppo.
3. Prestate attenzione alla coordinazione tra respirazione e movimento, non trattenete il respiro e non esercitate troppa forza.
4. Mantenete il vostro corpo a proprio agio quando vi esercitate ed evitate di forzarvi ad esercitarvi quando provate dolore o disagio.
5.  Continuate a esercitarvi con regolarità e costanza per ottenere i migliori risultati。

Pertanto, se si presta attenzione ai punti sopra indicati, le persone di tutte le età possono praticare il Baduanjin in tutta sicurezza e trarne beneficio.