Hvad er Ba Duan Jin Qigong?

Ba Duan Jin qigong er en gammel traditionel kinesisk fitness-gong-metode, som kombinerer bevægelse, vejrtrækning og intention, og som er velegnet til mennesker i alle aldre og hjælper med at forbedre den fysiske form, forebygge sygdomme og fremme sundheden. Ba Duan Jins bevægelser er enkle og lette at lære og kræver ikke særlige lokaler eller udstyr, så de er vidt udbredte blandt folk.

Der er otte bevægelser i Baduanjin, som hver især efterligner billedet af nogle planter og dyr i naturen eller udtrykker nogle begreber i den traditionelle kinesiske kultur. Følgende er de grundlæggende bevægelser i de otte Duan Jin:

• Hænderne på himlen: Sæt fødderne i skulderbreddes afstand, stræk hænderne opad med håndfladerne nedad, og bøj dig så forover og rør hænderne ved tæerne så meget som muligt.
• Regulering af milt og mave skal være et enkelt løft: en håndflade op, fra siden af kroppen langsomt løftet, mens den anden hånd presser nedad, øjnene bevæger sig med den øverste hånd.
• Venstre og højre bøjer sig som skydende ørne: Simuler handlingen med at spænde en bue og skyde pile, den ene hånd knyttet som en knytnæve, den anden hånd udfoldet som en bue, skiftevis til højre og venstre.
• Fem arbejdsdage og syv skader ser tilbage: To fødder parallelt med det åbne stativ og i skulderbredde. Armene hænger naturligt ned eller krydser taljen. Hovedet og nakken driver rygsøjlen langsomt drejet til venstre, øjnene kigger bagud, mens du indånder. Hovedet og nakken driver rygsøjlen til langsomt at dreje til højre og genskabe det forreste niveau. Samtidig med udåndingen slapper hele kroppen af.
• Spar på næver og øjne for at øge kraften: fødderne fra hinanden, hænderne knyttet i knytnæver, skiftevis fremadrettede knytnæver, mens øjnene åbnes for at øge kraften.
• Bag de syv op- og nedadvendte udryddelser af alle sygdomme: fødderne sammen, hælene op, kroppen så langt som muligt for at strække sig opad og derefter falde forsigtigt, gentag mange gange.
• Hænder, der klatrer på fødder, fast nyretalje: To fødder parallelt i åben stilling, skulderbredde, to håndflader delt ved navlen. De to håndflader er delt langs bæltechakraet til den bagerste talje. Overkroppen læner sig langsomt fremad, de to knæ forbliver lige, mens de to håndflader langs halebenet, stor nedadgående massage til hælen. Massér langs ydersiden af foden til indersiden af foden. Hold overkroppen lige, mens du masserer hænderne langs indersiden af lårene til siderne af navlen.
• Ryster hoved og hale for at fjerne hjerteild: Fødderne spredes, kroppen svinger fra side til side, mens hovedet svinger fra side til side for at fjerne hjerteild.

Brokade Qigong med otte sektioner har mange fordele for den fysiske og mentale sundhed

Ba Duan Jin er en traditionel kinesisk wellness-teknik, der kombinerer bevægelse, vejrtrækning og meditation, og den har mange fordele for den fysiske og mentale sundhed:

Fysiske fordele:.

• Forbedrer fleksibiliteten: Mange af bevægelserne i Baduanjin involverer udstrækning af kroppen, hvilket er med til at forbedre fleksibiliteten i muskler og led.
• Forbedrer muskelstyrken: Ved at træne konsekvent kan musklerne i lemmer og overkrop styrkes.
• Fremmer blodcirkulationen: De strækkende og vridende bevægelser hjælper med at fremme blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen, især de indre organer og ender, som normalt ikke har let ved at få tilført blod.
• Regulerer de indre organers funktion: Specifikke bevægelser kan massere de indre organer og hjælpe med at forbedre fordøjelses-, åndedræts-, urinvejs- og andre systemers funktion.
• Afbalancering af kroppenBaduanjin kan forbedre kropskoordinationen og balancen og dermed mindske risikoen for at falde.
• Lindring af smerter: Ved kroniske smerter som f.eks. nakke- og skuldersmerter, lændesmerter osv. kan Baduanjin bruges som en supplerende behandling til at lindre symptomerne.
• Forbedring af immuniteten: Ved at styrke kroppen hjælper Baduanjin med at forbedre kroppens immunforsvar.

Psykologiske fordele:

• Reducerer stress: Baduanjin fokuserer på at koordinere vejrtrækning og bevægelse, hvilket hjælper med at få krop og sind til at slappe af og reducere stress.
• Forbedrer humøret: Regelmæssig udøvelse af Baduanjin kan frigive positive stemningshormoner som endorfiner, der hjælper med at forbedre den følelsesmæssige tilstand.
• Forbedrer koncentrationen: At praktisere Baduanjin kræver koncentration, hvilket hjælper med at forbedre fokus og opmærksomhed.
• Fremmer meditation: Nogle af bevægelserne i Baduanjin kombineres med meditation, som hjælper udøverne med at opnå indre ro og klarhed.
• Forbedrer selvbevidstheden: Ved at praktisere Baduanjin kan man øge bevidstheden om sin fysiske og følelsesmæssige tilstand.

Alt i alt er Ba Duan Jin en sundhedsfremmende teknik, som kan praktiseres af folk i alle aldre, og den hjælper med at opnå harmoni og balance mellem krop og sind gennem blide bevægelser og åndedrætsøvelser.

Er der nogen aldersgrænse for at praktisere Baduanjin?

Der er i princippet ingen streng aldersgrænse for at praktisere Ba Duan JinDet er en slags sundhedsforbedrende gong-metode, der passer til mennesker i forskellige aldre. De blide, langsomme bevægelser i Ba Duan Jin kan tilpasses ældre mennesker ved at justere bevægelsernes amplitude og intensitet, mens yngre mennesker kan bruge den som en måde at forbedre fleksibiliteten og den indre kultivering på.

Her er nogle forslag til at øve Baduanjin for forskellige aldersgrupper:

• Børn og unge: Folk i denne aldersgruppe kan udvikle fleksibilitet og koordination ved at praktisere Baduanjin for at hjælpe dem med at vokse op på en sund måde.
• Voksne: Voksne, der praktiserer Baduanjin kan lette arbejdspresset, forbedre helbredet og øge livskvaliteten.
• Ældre: Ældre mennesker bør være opmærksomme på bløde bevægelser, når de træner, og undgå overstrækning for at forebygge skader. Baduanjin kan hjælpe dem med at bevare leddenes fleksibilitet, forbedre den fysiske kondition og forebygge kroniske sygdomme.

Uanset alder er her nogle almindelige overvejelser, før du begynder at praktisere Baduanjin:

1. Før du begynder på et nyt træningsprogram, især for personer med kroniske sygdomme eller helbredsproblemer, er det bedst at konsultere en læge eller en professionel fitnessinstruktør.
2. Bevægelserne skal være gradvise, man skal ikke skynde sig, og man skal undgå overanstrengelse.
3. Vær opmærksom på at koordinere vejrtrækning og bevægelse, hold ikke vejret og brug ikke for meget kraft.
4. Sørg for, at din krop har det godt, når du træner, og undgå at tvinge dig selv til at træne, når du har smerter eller føler ubehag.
5.  Bliv ved med at øve dig regelmæssigt og konsekvent for at få de bedste resultater。

Så længe du er opmærksom på ovenstående punkter, kan folk i alle aldre trygt praktisere Baduanjin og få gavn af det.