Qu'est-ce que le Ba Duan Jin Qigong?

Le qigong Ba Duan Jin est une ancienne méthode traditionnelle chinoise de fitness gong qui combine le mouvement, la respiration et l'intention. Il peut être pratiqué par des personnes de tous âges et contribue à améliorer la condition physique, à prévenir les maladies et à promouvoir la santé. Les mouvements du Ba Duan Jin sont simples et faciles à apprendre, et ne nécessitent pas de locaux ou d'équipements spéciaux, ce qui explique qu'ils soient largement répandus parmi la population.

Le Baduanjin comporte huit mouvements, chacun d'entre eux imitant l'image de plantes et d'animaux de la nature ou incarnant certains concepts de la culture chinoise traditionnelle. Voici les mouvements de base des huit Duan Jin :

• Les mains sur le ciel: Écartez les pieds à la largeur des épaules, tendez les mains vers le haut, paumes vers le bas, puis penchez-vous et touchez vos mains à vos orteils autant que possible.
• La régulation de la rate et de l'estomac doit être unique : une main paume vers le haut, à partir du côté du corps, lentement soulevée, tandis que l'autre main exerce une pression vers le bas, les yeux se déplaçant avec la main supérieure.
• La gauche et la droite s'inclinent comme des aigles qui tirentsimuler l'action de tendre un arc et de tirer des flèches, une main serrant le poing, l'autre main dépliée comme un arc, en alternant entre la gauche et la droite.
• Cinq travaux et sept blessures, un regard en arrièreLes pieds : les deux pieds sont parallèles à la tribune ouverte et à la largeur des épaules. Les bras pendent naturellement ou croisent la taille. La tête et le cou entraînent la colonne vertébrale à se tourner lentement vers la gauche, les yeux regardant vers l'arrière, tout en inspirant. La tête et le cou entraînent la colonne vertébrale à se tourner lentement vers la droite, et rétablissent la vue de face. En même temps que l'expiration, tout le corps se détend.
• Économiser les poings et les yeux pour augmenter la puissance : pieds écartés, mains serrées poings fermés, alternativement poings en avant, tout en gardant les yeux ouverts pour augmenter la puissance.
• Derrière les sept, à l'envers, se cache l'élimination de toutes les maladies : pieds joints, talons vers le haut, le corps s'étire le plus possible vers le haut, puis retombe doucement, répète plusieurs fois.
• Les mains grimpent les pieds, la taille des reins est solide : Deux pieds parallèles en position ouverte, à la largeur des épaules, les deux paumes divisées par l'ombilic. Les deux paumes se répartissent le long du chakra de la ceinture jusqu'à la taille arrière. Le haut du corps se penche lentement vers l'avant, les deux genoux restent tendus, tandis que les deux paumes longent le coccyx, un grand massage vers le bas jusqu'au talon. Massez de l'extérieur du pied vers l'intérieur du pied. Gardez le haut du corps droit tout en massant vos mains le long de l'intérieur des cuisses jusqu'aux côtés de l'ombilic.
• Secouer la tête et la queue pour évacuer le feu du cœur : Pieds écartés, le corps se balançant d'un côté à l'autre, tandis que la tête se balance d'un côté à l'autre pour évacuer le feu du cœur.

Le Qigong des huit sections du brocart présente de multiples avantages pour la santé physique et mentale.

Le Ba Duan Jin est une technique de bien-être traditionnelle chinoise qui associe le mouvement, la respiration et la méditation et qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale :

Avantages physiques：

• Améliore la flexibilitéBaduanjin : de nombreux mouvements du Baduanjin impliquent des étirements du corps, ce qui permet d'améliorer la souplesse des muscles et des articulations.
• Améliore la force musculaireLes muscles des membres et du torse peuvent être renforcés par une pratique régulière.
• Favorise la circulation sanguine: Les étirements et les torsions des mouvements favorisent la circulation sanguine dans toutes les parties du corps, en particulier les organes internes et les extrémités qui ne sont généralement pas bien irrigués.
• Régule le fonctionnement des organes internes: Des mouvements spécifiques peuvent masser les organes internes et contribuer à améliorer le fonctionnement des systèmes digestif, respiratoire, urinaire et autres.
• L'équilibre du corpsLe Baduanjin : la pratique du Baduanjin peut améliorer la coordination corporelle et l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chute.
• Soulagement de la douleur: Pour les douleurs chroniques, telles que les douleurs au cou et aux épaules, les lombalgies, etc., le Baduanjin peut être utilisé comme thérapie d'appoint pour aider à soulager les symptômes.
• Amélioration de l'immunité: En renforçant l'organisme, le Baduanjin contribue à améliorer l'immunité du corps.

Avantages psychologiques :

• Réduire le stress: La pratique du Baduanjin se concentre sur la coordination de la respiration et du mouvement, ce qui aide à détendre le corps et l'esprit et à réduire le stress.
• Améliore l'humeur: La pratique régulière du Baduanjin peut libérer des hormones positives telles que les endorphines, ce qui contribue à améliorer l'état émotionnel.
• Améliore la concentration: La pratique du Baduanjin requiert de la concentration, ce qui permet d'améliorer l'attention et la concentration.
• Favorise la méditation: Certains des mouvements du Baduanjin sont combinés à la méditation, ce qui aide les pratiquants à atteindre la paix et la clarté intérieures.
• Améliore la conscience de soi: La pratique du Baduanjin permet de prendre conscience de son état physique et émotionnel.

Dans l'ensemble, le Ba Duan Jin est une technique bénéfique pour la santé qui peut être pratiquée par des personnes de tous âges. Elle permet d'atteindre l'harmonie et l'équilibre entre le corps et l'esprit grâce à des mouvements doux et à des exercices de respiration.

Y a-t-il une limite d'âge pour pratiquer le Baduanjin ?

En principe, il n'y a pas de limite d'âge stricte pour exercer. Ba Duan JinLe Ba Duan Jin est une méthode de gong qui améliore la santé et convient aux personnes de tous âges. Les mouvements doux et lents du Ba Duan Jin peuvent être adaptés aux personnes âgées en ajustant l'amplitude et l'intensité des mouvements, tandis que les personnes plus jeunes peuvent l'utiliser pour améliorer leur flexibilité et leur culture intérieure.

Voici quelques suggestions de pratique du Baduanjin pour différents groupes d'âge :

• Enfants et adolescents: Les personnes de cette tranche d'âge peuvent développer leur souplesse et leur coordination en pratiquant le Baduanjin, ce qui les aidera à grandir sainement.
• Adultes: Adultes pratiquant Le baduanjin peut soulager la pression au travail, améliorer la santé et la qualité de vie.
• Personnes âgées: Les personnes âgées doivent faire attention aux mouvements souples lors de la pratique et éviter les étirements excessifs pour prévenir les blessures. Le baduanjin peut les aider à conserver la souplesse de leurs articulations, à améliorer leur condition physique et à prévenir les maladies chroniques.

Quel que soit l'âge, voici quelques points à prendre en compte avant de commencer à pratiquer le Baduanjin :

1. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier pour les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin ou un instructeur de fitness professionnel.
2. Les mouvements doivent être progressifs, ne pas se précipiter et éviter les efforts excessifs.
3. Veillez à la coordination de la respiration et du mouvement, ne retenez pas votre souffle et n'exercez pas trop de force.
4. Veillez à ce que votre corps soit à l'aise lorsque vous pratiquez et évitez de vous forcer à pratiquer lorsque vous ressentez une douleur ou une gêne.
5.  Continuez à vous entraîner régulièrement et de manière cohérente pour obtenir les meilleurs résultats。

Par conséquent, à condition de prêter attention aux points ci-dessus, les personnes de tout âge peuvent pratiquer le Baduanjin en toute sécurité et en tirer profit.