Miksi on tärkeää harjoitella kamppailulajeja talvella?
Talvi on kaiken levon ja palautumisen aikaa, ja se on myös parasta aikaa elimistölle varastoida energiaa. Talvella lihasten jäykkyys ja kireys tilassa, harjoitellaan löysäksi ja pehmeäksi kehoksi. Siten tehokkaasti edistää veren ja qi, niin että jänteet ja luut voidaan venyttää, parantaa niiden immuunijärjestelmän toimintaa, ja tehdä aivojen vaste joustava ja ketterä, edistää parantaa muistia. Luonnonmukaisen, mielen säätelyn, tunteen viljelyn, henkisen väsymyksen poistamisen ja ihmisen tahdonvoiman tehokkaan parantamisen perusteella.
Kylmänä talvena kamppailulajien harjoittelu voi paitsi parantaa fyysistä kuntoa, myös harjoittaa kylmää pelkäämättömien ihmisten vahvaa tahtoa. Parantaa kehon kykyä sopeutua kylmään. Koska koko keho ponnekkaasti toiminnan jälkeen, hengitys syvenee, ruoansulatus vahvistuu, aineenvaihdunta on voimakas, fyysisten olosuhteiden parantaminen, terveyden taso ja urheilusuoritukset paranevat. Kun venytämme ja vedämme luita kylmässä tuulessa ja harjoittelemme kung fu lentävässä lumessa se voi tehokkaasti karkottaa kylmyyden, jolloin kehomme qi ja veri virtaavat vapaasti ja sydämemme on lämmin kuin kevät.
Mitä sinun on siis huomioitava, kun olet tekemässä kung fu harjoittelu talvella?
Kylmä ja lämpö: Talvella kamppailulajien harjoittelussa sekä sisällä että ulkona on kiinnitettävä huomiota kylmyyteen ja lämpöön. Voit juoda lämmintä sokerivettä, viiniä tai vähemmän stimuloivia juomia aikaisin aamulla, kun harjoittelet kamppailulajeja tyhjään vatsaan. Tämä voi paitsi lämmittää pernaa ja vatsaa, edistää verenkiertoa, mutta voi myös täydentää kehon nopeaa lämpöhäviötä rasittavassa toiminnassa.
Raikas ilma: Talviharjoittelupaikan tulisi kiinnittää huomiota raikkaan ilman, ilmankierron, tuulelta suojassa olevien, aurinkoisten paikkojen valintaan. Ympäristö on meluisa, likainen ilma, lämpötila on hyvin alhainen sijainti eivät sovellu harjoitteluun taistelulajeja.
Vaatteet: Se, kuinka paljon vaatteita talvella harjoittelevien on sopivaa käyttää, on päätettävä kylmän sään asteen, henkilökohtaisen kylmänkestävyyden ja harjoittelun määrän mukaan. Yleinen valinta lämpöeristävistä, kevyistä, pehmeistä vaatteista ja housuista on hyvä. Paksut ja ohuet sopivat, ei liian paksut ja liian tiukat. Edistää koko kehon lihasten rentoutumista, mukava, varmistaa, että hengitystiet on auki, harjoittajan olisi myös kiinnitettävä huomiota valita käyttää hyvää lämpöä, pehmeät pohjat, hyvä elastisuus, kevyt ja nopea kengät.
Toiminta asteittainen: talvella kylmä, tehdä kamppailulajeja potkiminen ja paini ottaa, aaltoileva ja kääntämällä, scurrying ja hyppäämällä ja tumbling ja muita toimia, meidän on kiinnitettävä huomiota estämään putoaa, shokki vahinkoa lihaa, jänteet, elinten. Tärkeintä on riippumatta siitä, mitä ensimmäinen asia harjoitella riittäviä valmistelevia toimia, jotta koko kehon lihakset, verisuonet, nivelet, nivelsiteet pystyvät sopeutumaan suureen määrään harjoitusta, ja sitten vähitellen lisätä harjoituksen määrää.
Fyysinen kunto: talvella meidän pitäisi kiinnittää erityistä huomiota fyysisen kunnon parantamiseen, kiinnittää huomiota perustaitojen harjoitteluun, jolla on selkeä tarkoitus, tiukasti harjoitussuunnitelman mukaan, ei ole vain parempi kuin sokea harjoitus ja tehokkaampi tapaturmaisten vammojen estämisessä.
Henkilökohtainen tilanne: talven kylmät, lyhyet päivät, kamppailulajien harjoittelu voi olla joustavaa harjoitusajan ja harjoituksen määrän ymmärtämiseksi. Yö harjoitus ei yleensä ole liian vahva, jos keho on liian väsynyt, hermot ovat liian innoissaan, levossa ei voi nukkua hyvin, se vaikuttaa seuraavan päivän työhön ja opiskeluun.
Liikunnan määrä: miten hallita talven kamppailulajiharjoittelun harjoitusmäärä tulisi päättää harrastajan iän, sukupuolen, fyysisen kunnon ja harjoittelutason mukaan. Talvisäällä ulkona harjoitettavan harjoituksen määrä ei saisi olla liian suuri, eikä runsasta hikoilua saisi esiintyä. Jos sitä esiintyy, mukauta harjoituksen määrää ajoissa ja pyyhi välittömästi hiki pois kehosta levätessäsi ja vaihda kuivat vaatteet.