Vigtigheden af at træne benfleksibilitet og grundlæggende færdigheder

Styrke i benene og Grundlæggende færdigheder er vigtige i mange sportsgrene og daglige aktiviteter. Begge spiller en afgørende rolle, uanset om du er i fysisk form, vil forbedre din atletiske præstation eller vil øge din udholdenhed og koordination.

Betydningen af benstyrke

1. Styrketræning øger benmusklernes masse og hjælper med at opretholde en sund tilstand.
2. Styrkelse af benene kan forbedre effektiviteten af daglige aktiviteter som at løbe, hoppe, gå på trapper osv. og reducere belastningen på kroppen.
3. Mange bevægelser i sport kræver stærke ben som støtte, f.eks. basketball og fodbold, og stabilitet i benene og eksplosiv kraft er nøglen til disse sportsgrene.

Vigtigheden af det grundlæggende

Det grundlæggende er fundamentet for enhver sport eller færdighed. Det omfatter kropsholdning, balance, koordination og bevægelsesnøjagtighed.

1. En god grundfunktion hjælper med at udvikle korrekte bevægelsesmønstre og undgå sportsskader.
2. Træning af grundlæggende funktioner forbedrer kropskontrol og koordination og dermed teknikken.
3. Forbedring af effektiviteten og nøjagtigheden af grundlæggende færdigheder fører til hurtigere beherskelse af komplekse teknikker.

At trykke på benet er at sætte foden på jorden, balancebjælken, bord- og skammeloverfladen, væggen, vindueskarmen osv., overkroppen læner sig fremad og trykker nedad, udøveren gennem benpresset for at forlænge benets ledbånd, muskler, sener osv. for at udøve benmetoden for at lægge et godt fundament.

• High Pressing Legs [Øvelse] Placer benene på en genstand, der er i samme højde som din talje eller samme højde som dine skuldre, hægt tæerne op, læn dig tilbage med hofterne, hold knæene med begge håndflader nedad, løft brystet og luk maven, ret ryggen og fold taljen sammen, og rør tæerne med panden. Du kan også holde tæerne med begge hænder og bruge panden til at fremtvinge kollisionen. At røre ved tæerne kan også stoppe lidt. I henhold til den gradvise forlængelse af benets ledbånd rører panden foden og bliver længere. Når panden har rørt foden, skal du bruge hagen til at komme tæt på tæerne og derefter røre tæerne med kæben. Venstre og højre fod praktiseres i flæng.
• Lavtryksben højre tå ud, fuld fodlanding, højre knæ bøjet; venstre fod træder frem og op, hælen på jorden, tæerne krogede, knæet helt strakt, sæt dig tilbage på hoften. Venstre håndflade står under højre ribben, højre håndflade er på hylden, venstre skulder er foran, overkroppen vibrerer rytmisk og presser fremad og nedad og rører venstre tå med hovedet eller højre hånd. Øv dig i at skifte mellem venstre og højre ben. Det kan også øves ved at lade fodsålerne hvile mod trin eller pæle osv.
• Servant's Step Leg Press [Øvelse] Det ene ben bøjer i knæet og sætter sig på hug, det andet ben strækkes ud til siden, tæerne bøjes ind, og hele foden lander på jorden; begge hænder griber henholdsvis ydersiden af de to fødder, øger rytmisk trykket nedad flere gange og vender sig derefter for at trykke på det andet ben. Skift mellem højre og venstre ben.

Spark er benet lige fra forsiden, siden, ryggen osv. til hovedet, er en måde at forlænge muskler og ledbånd på, ofte praktiseret kan det gøre benet let fod hurtigt, for en række benmetoder til at lægge et godt fundament.

Både benstyrketræning og træning af grundlæggende færdigheder kræver vedholdenhed og den rette tilgang. Gennem et fornuftigt træningsprogram kombineret med de metoder og forslag, der er nævnt ovenfor, kan vi effektivt forbedre vores benstyrke og grundlæggende færdigheder og lægge et solidt fundament for bedre sportspræstationer og et sundt liv. Husk, at vedholdenhed er nøglen til succes!