L'importance de l'entraînement de la flexibilité des jambes et des compétences de base

Force des jambes et Compétences de base sont essentiels dans de nombreux sports et activités quotidiennes. Ils jouent tous deux un rôle essentiel, que vous cherchiez à vous maintenir en forme, à améliorer vos performances athlétiques ou à accroître votre endurance et votre coordination.

Importance de la force des jambes

1. L'entraînement en force augmente la masse des muscles des jambes et aide à maintenir une bonne condition physique.
2. Le renforcement des jambes peut améliorer l'efficacité des activités quotidiennes telles que courir, sauter, monter les escaliers, etc. et réduire la charge sur le corps.
3. De nombreux mouvements sportifs nécessitent des jambes fortes, comme le basket-ball et le football, et la stabilité des jambes ainsi que la puissance explosive sont essentielles dans ces sports.

L'importance des fondamentaux

Les fondamentaux sont la base de tout sport ou de toute compétence apprise. Ils comprennent la posture, l'équilibre, la coordination et la précision des mouvements.

1. une bonne fonction de base permet de développer des schémas de mouvement corrects et d'éviter les blessures sportives.
2. L'exercice des fonctions de base renforce le contrôle et la coordination du corps, améliorant ainsi la technique.
3. L'amélioration de l'efficacité et de la précision des compétences de base permet de maîtriser plus rapidement les techniques complexes.

Presser la jambe consiste à poser le pied sur le sol, la poutre d'équilibre, la surface d'une table ou d'un tabouret, le mur, le rebord d'une fenêtre, etc., le haut du corps exerçant une pression vers l'avant et vers le bas, le praticien allongeant les ligaments, les muscles et les tendons de la jambe grâce à la pression exercée sur la jambe, ce qui permet de poser une bonne base pour la pratique de la méthode de la jambe.

• Pressions hautes sur les jambes [Entraînement] Placez vos jambes sur un objet à la hauteur de votre taille ou à la hauteur de vos épaules, accrochez vos orteils, asseyez-vous en arrière avec vos hanches, tenez vos genoux avec les deux paumes vers le bas, soulevez votre poitrine et fermez votre abdomen, redressez votre dos et affaissez votre taille, et touchez vos orteils avec votre front. Vous pouvez également tenir les orteils avec les deux mains et utiliser votre front pour forcer la collision. Le fait de toucher les orteils peut également arrêter un peu le mouvement. En fonction de l'allongement progressif des ligaments de la jambe, le front touche le pied et reste plus longtemps. Après le contact du front, utiliser le menton pour se rapprocher des orteils, puis toucher les orteils avec la mâchoire. Les pieds gauche et droit sont pratiqués indifféremment.
• Le pied gauche avance et monte, le talon au sol, les orteils en crochet, le genou complètement tendu, il s'assoit sur la hanche. La paume gauche se trouve sous les côtes droites, la paume droite est sur la tablette, l'épaule gauche est devant, le haut du corps vibre rythmiquement et exerce une pression vers l'avant et vers le bas, en touchant l'orteil gauche avec la tête ou la main droite. Pratiquez en alternant les jambes gauche et droite. Il peut également être pratiqué en laissant la plante des pieds s'appuyer sur des marches ou des piquets, etc.
• Une jambe se plie au niveau du genou et s'accroupit, l'autre jambe se tend sur le côté, les orteils se plient et le pied entier se pose sur le sol ; les deux mains saisissent respectivement l'extérieur des deux pieds, augmentent rythmiquement la pression vers le bas pendant plusieurs fois, puis se tournent pour presser l'autre jambe. Alterner entre la jambe droite et la jambe gauche.

Le coup de pied est la jambe tendue de l'avant, du côté, de l'arrière, etc. vers la tête, c'est un moyen d'allonger les muscles et les ligaments, souvent pratiqué peut rendre la jambe légère et le pied rapide, pour une variété de méthode de jambe pour poser une bonne base.

L'exercice de la force des jambes et la pratique des compétences de base requièrent tous deux de la persévérance et une approche adéquate. Grâce à un programme d'entraînement raisonnable, combiné aux méthodes et suggestions mentionnées ci-dessus, nous pouvons améliorer efficacement la force de nos jambes et nos compétences de base, et jeter des bases solides pour de meilleures performances sportives et un mode de vie sain. N'oubliez pas que la persévérance est la clé du succès !