L'importanza di allenare la flessibilità delle gambe e le abilità di base

Forza delle gambe e Competenze di base sono essenziali in molti sport e attività quotidiane. Entrambi svolgono un ruolo fondamentale, sia che si cerchi la forma fisica, sia che si voglia migliorare le prestazioni atletiche, sia che si punti ad aumentare la resistenza e la coordinazione.

Importanza della forza delle gambe

1. L'allenamento della forza aumenta la massa dei muscoli delle gambe e aiuta a mantenere una condizione di salute.
2. Rafforzare le gambe può migliorare l'efficienza delle attività quotidiane come correre, saltare, salire le scale, ecc. e ridurre il carico sul corpo.
3. Molti movimenti sportivi richiedono gambe forti per essere sostenuti, come il basket e il calcio, e la stabilità delle gambe e la potenza esplosiva sono fondamentali per questi sport.

L'importanza dei fondamentali

I fondamentali sono la base di qualsiasi sport o abilità appresa. Comprendono la postura, l'equilibrio, la coordinazione e la precisione dei movimenti.

1. una buona funzione di base aiuta a sviluppare schemi di movimento corretti e a evitare infortuni sportivi.
2. L'esercizio delle funzioni di base aumenta il controllo e la coordinazione del corpo, migliorando così la tecnica.
3. Il miglioramento dell'efficienza e dell'accuratezza delle abilità di base porta a una più rapida padronanza delle tecniche complesse.

La pressione della gamba consiste nell'appoggiare il piede a terra, sulla trave di equilibrio, sulla superficie del tavolo e dello sgabello, sul muro, sul davanzale della finestra, ecc., la parte superiore del corpo in avanti con una pressione verso il basso, il praticante attraverso la pressione della gamba per allungare i legamenti della gamba, i muscoli, i tendini, ecc.

• Gambe a pressione alta [Esercitazione] Appoggiare le gambe su un oggetto alla stessa altezza della vita o delle spalle, agganciare le punte dei piedi, sedersi all'indietro con i fianchi, tenere le ginocchia con i palmi rivolti verso il basso, sollevare il petto e chiudere l'addome, raddrizzare la schiena e abbassare la vita, toccare le punte dei piedi con la fronte. Si possono anche tenere le dita dei piedi con entrambe le mani e usare la fronte per forzare la collisione. Toccando le dita dei piedi ci si può anche fermare un po'. In base al graduale allungamento dei legamenti delle gambe, la fronte tocca il piede e rimane più a lungo. Dopo aver toccato la fronte, usare il mento per avvicinarsi alle dita dei piedi e poi toccare le dita con la mascella. I piedi destro e sinistro vengono praticati in modo intercambiabile.
• Gamba a bassa pressione punta del piede destro in fuori, atterraggio completo del piede, ginocchio destro piegato; piede sinistro fa un passo in avanti e in alto, tallone a terra, dita dei piedi agganciate, ginocchio completamente esteso, sedere indietro sull'anca. Il palmo della mano sinistra si trova sotto le costole della destra, il palmo della mano destra è sul ripiano, la spalla sinistra è davanti, la parte superiore del corpo vibra ritmicamente e preme in avanti e verso il basso, toccando la punta del piede sinistro con la testa o con la mano destra. Esercitarsi alternando la gamba destra e quella sinistra. Si può anche praticare lasciando che le piante dei piedi si appoggino a gradini, pali, ecc.
• Una gamba si piega al ginocchio e si accovaccia, l'altra si raddrizza di lato, le dita dei piedi si inarcano e tutto il piede poggia a terra; entrambe le mani afferrano rispettivamente la parte esterna dei due piedi, aumentano ritmicamente la pressione verso il basso per diverse volte, quindi si girano per premere l'altra gamba. Alternare le gambe destra e sinistra.

Il calcio è la gamba dritta dalla parte anteriore, laterale, posteriore, ecc. alla testa, è un modo per allungare i muscoli e i legamenti, spesso praticato può rendere la gamba leggera piede veloce, per una varietà di metodo gamba per porre una buona base.

Sia l'esercizio della forza delle gambe che la pratica delle abilità di base richiedono perseveranza e il giusto approccio. Grazie a un programma di allenamento ragionevole, combinato con i metodi e i suggerimenti di cui sopra, possiamo migliorare efficacemente la forza delle gambe e le abilità di base e gettare solide basi per una migliore prestazione sportiva e una vita sana. Ricordate: la perseveranza è la chiave del successo!