Die Bedeutung des Trainings von Flexibilität und Grundfertigkeiten

Kraft der Beine und Grundfertigkeiten sind bei vielen Sportarten und täglichen Aktivitäten unerlässlich. Beide spielen eine zentrale Rolle, egal ob Sie körperliche Fitness anstreben, Ihre sportliche Leistung verbessern oder Ihre Ausdauer und Koordination verbessern wollen.

Die Bedeutung der Beinkraft

1. Krafttraining erhöht die Masse der Beinmuskeln und trägt zur Erhaltung einer gesunden Kondition bei.
2. Die Stärkung der Beine kann die Effizienz alltäglicher Aktivitäten wie Laufen, Springen, Treppensteigen usw. verbessern und die Belastung des Körpers verringern.
3. Viele sportliche Bewegungen erfordern starke Beine zur Unterstützung, wie z. B. Basketball und Fußball, und Beinstabilität und Explosivkraft sind der Schlüssel zu diesen Sportarten.

Die Bedeutung der Grundlagen

Die Grundlagen sind das Fundament jeder Sportart und jeder erlernten Fähigkeit. Dazu gehören Körperhaltung, Gleichgewicht, Koordination und Genauigkeit der Bewegungen.

1. Eine gute Grundfunktion trägt zur Entwicklung korrekter Bewegungsmuster und zur Vermeidung von Sportverletzungen bei.
2. Das Üben der Grundfunktionen verbessert die Körperbeherrschung und die Koordination und damit die Technik.
3. Die Verbesserung der Effizienz und Genauigkeit der Grundfertigkeiten führt zu einer schnelleren Beherrschung komplexer Techniken.

Drücken Sie das Bein ist es, den Fuß auf den Boden, Balancierbalken, Tisch und Hocker Oberfläche, Wand, Fensterbank, etc., den Oberkörper nach vorne lehnen nach unten Druck, der Praktiker durch das Bein Druck auf das Bein Bänder, Muskeln, Sehnen, etc. zu verlängern, für die Praxis der Bein-Methode eine gute Grundlage zu legen.

• Beine hochdrücken [Übung] Legen Sie Ihre Beine auf einen Gegenstand, der sich auf Höhe Ihrer Taille oder auf Höhe Ihrer Schultern befindet, haken Sie die Zehen ein, setzen Sie sich mit der Hüfte nach hinten, halten Sie die Knie mit beiden Handflächen nach unten, heben Sie den Brustkorb und schließen Sie den Bauch, richten Sie den Rücken auf und ziehen Sie die Taille zusammen, und berühren Sie die Zehen mit der Stirn. Sie können die Zehen auch mit beiden Händen festhalten und den Aufprall mit der Stirn erzwingen. Das Berühren der Zehen kann auch ein wenig aufhalten. Entsprechend der allmählichen Dehnung der Beinbänder berührt die Stirn den Fuß und bleibt länger. Nachdem die Stirn den Fuß berührt hat, nähert man sich mit dem Kinn den Zehen und berührt dann die Zehen mit dem Kiefer. Der linke und der rechte Fuß werden abwechselnd geübt.
• Tiefdruckbein rechte Fußspitze nach außen, Landung mit dem ganzen Fuß, rechtes Knie gebeugt; linker Fuß tritt nach vorne und oben, Ferse auf dem Boden, Zehen eingehakt, Knie ganz durchgestreckt, zurück auf die Hüfte setzen. Die linke Handfläche steht unter den rechten Rippen, die rechte Handfläche ist auf der Ablage, die linke Schulter ist vorne, der Oberkörper schwingt rhythmisch und drückt nach vorne und unten, mit dem Kopf oder der rechten Hand die linke Zehe berühren. Üben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein. Es kann auch geübt werden, indem man die Fußsohlen auf Stufen oder Pfählen etc. ruhen lässt.
• Beinpresse des Dieners [Übung] Ein Bein beugt sich im Knie und geht in die Hocke, das andere Bein streckt sich zur Seite, die Zehen knicken ein und der ganze Fuß landet auf dem Boden; beide Hände fassen jeweils die Außenseite der beiden Füße, erhöhen mehrmals rhythmisch den Druck nach unten und drehen sich dann, um das andere Bein zu drücken. Wechseln Sie zwischen dem rechten und dem linken Bein ab.

Kicking ist das Bein gerade von vorne, Seite, Rücken, etc. auf den Kopf, ist ein Weg, um die Muskeln und Bänder zu verlängern, oft praktiziert kann das Bein Licht Fuß schnell, für eine Vielzahl von Bein-Methode, um eine gute Grundlage zu legen.

Sowohl das Training der Beinkraft als auch der Grundfertigkeiten erfordert Ausdauer und den richtigen Ansatz. Durch ein vernünftiges Trainingsprogramm, kombiniert mit den oben genannten Methoden und Vorschlägen, können wir unsere Beinkraft und Grundfertigkeiten effektiv verbessern und eine solide Grundlage für bessere sportliche Leistungen und ein gesundes Leben schaffen. Denken Sie daran: Beharrlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!