Vikten av att träna benflexibilitet och grundläggande färdigheter

Benstyrka och Grundläggande färdigheter är viktiga i många sporter och dagliga aktiviteter. Båda spelar en avgörande roll, oavsett om du strävar efter fysisk kondition, förbättrar din atletiska prestation eller strävar efter att öka din uthållighet och koordination.

Betydelsen av benstyrka

1. Styrketräning ökar benmusklernas massa och bidrar till att bibehålla ett hälsosamt tillstånd.
2. Att stärka benen kan förbättra effektiviteten i dagliga aktiviteter som att springa, hoppa, klättra i trappor etc. och minska belastningen på kroppen.
3. Många rörelser inom idrotter kräver starka ben som stöd, t.ex. basket och fotboll, och benstabilitet och explosiv kraft är nyckeln till dessa idrotter.

Vikten av grundläggande principer

Fundamentals är grunden för varje sport eller färdighet som lärs ut. Det inkluderar hållning, balans, koordination och noggrannhet i rörelserna.

1. en god grundfunktion hjälper till att utveckla korrekta rörelsemönster och undvika idrottsskador.
2. Genom att träna grundläggande funktioner förbättras kroppskontroll och koordination, vilket förbättrar tekniken.
3. Förbättrad effektivitet och noggrannhet i grundläggande färdigheter leder till snabbare behärskning av komplexa tekniker.

Att trycka på benet är att sätta foten på marken, balansera balk, bord och pallyta, vägg, fönsterbräda etc., överkroppen framåt lutande nedåt tryck, utövaren genom bentrycket för att förlänga benligamenten, musklerna, senorna etc., för att utöva benmetoden för att lägga en bra grund.

• Höga pressande ben [Övning] Placera benen på ett föremål som är i samma höjd som midjan eller i samma höjd som axlarna, kroka upp tårna, luta dig tillbaka med höfterna, håll knäna med båda handflatorna nedåt, lyft bröstet och stäng buken, räta ut ryggen och kollapsa midjan och rör vid tårna med pannan. Du kan också hålla tårna med båda händerna och använda pannan för att tvinga fram kollisionen. Att röra vid tårna kan också stoppa lite. Enligt den gradvisa förlängningen av benligamenten berör pannan foten och stannar längre. Efter att pannan har rört vid, använd hakan för att komma nära tårna och rör sedan vid tårna med käken. Vänster och höger fot övas omväxlande.
• Lågtrycksben höger tå ut, full fotlandning, höger knä böjt; vänster fot går framåt och uppåt, häl på marken, tårna krokade, knäet helt utsträckt, luta sig tillbaka på höften. Den vänstra handflatan står under de högra revbenen, den högra handflatan är på hyllan, den vänstra axeln är framför, överkroppen vibrerar rytmiskt och pressar framåt och nedåt och rör vid vänster tå med huvudet eller höger hand. Öva omväxlande vänster och höger ben. Det kan också övas genom att låta fotsulorna vila mot trappsteg eller pålar etc.
• Servant's Step Leg Press [Övning] Ett ben böjer sig i knäet och sitter på huk, det andra benet sträcker sig åt sidan, tårna böjs in och hela foten landar på marken; båda händerna tar tag i utsidan av de två fötterna respektive, ökar rytmiskt trycket nedåt flera gånger och vänder sedan för att trycka på det andra benet. Växla mellan höger och vänster ben.

Sparkning är benet rakt framifrån, sida, rygg etc. till huvudet, är ett sätt att förlänga musklerna och ligamenten, ofta praktiserat kan göra benet lätt fot snabbt, för en mängd olika benmetoder för att lägga en bra grund.

Både benstyrka och grundläggande färdighetsträning kräver uthållighet och rätt tillvägagångssätt. Genom ett rimligt träningsprogram, i kombination med de metoder och förslag som nämns ovan, kan vi effektivt förbättra vår benstyrka och grundläggande färdigheter och lägga en solid grund för bättre idrottsprestationer och ett hälsosamt liv. Kom ihåg att uthållighet är nyckeln till framgång!