Udøvelse af Tai Chi er bredt anerkendt som gavnlig for den fysiske og mentale sundhed, og her er nogle af de vigtigste fordele ved at udøve Tai Chi:
Forbedret balance: De langsomme og flydende bevægelser i Tai Chi kræver god balance. Langvarig træning kan forbedre kroppens stabilitet og koordination.
Styrker musklerne: Mange bevægelser i Taijiquan kræver brug af muskelstyrke, især benene og kernemusklerne, hvilket er med til at styrke musklerne.
Forbedrer fleksibiliteten: Bevægelserne i Tai Chi involverer udstrækning og drejning af hele kroppen, hvilket hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden i leddene.
Reducerer stress og afslapning: Tai Chi-øvelser lægger vægt på afslapning og åndedrætskontrol, hvilket hjælper med at reducere stress og angst og fremmer fysisk og mental afslapning.
Forbedring af kardiovaskulær sundhed: Selv om bevægelserne i tai chi er relativt blide, kan regelmæssig træning forbedre den kardiorespiratoriske funktion, hvilket er gavnligt for det kardiovaskulære system.
Forbedrer søvnen: Tai Chi-træning kan hjælpe med at regulere kroppens biologiske ur og forbedre søvnkvaliteten.
Styrker immunforsvaret: Nogle undersøgelser har vist, at tai chi-træning kan forbedre immunsystemets funktion og reducere risikoen for sygdom.
Langsommere aldring: Taijiquan-træning kan forbedre kroppens funktioner og bremse aldringsprocessen.
Hjælper med håndtering af kroniske sygdomme: Taijiquan er nyttig i den supplerende behandling af kroniske sygdomme som højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.
Fremmer mental sundhed: Tai Chi hjælper med at forbedre selvbevidstheden, øge den indre fred og tilfredsstillelse og har en positiv indvirkning på den mentale sundhed.
Forbedrer koncentration og bevidsthed: Tai Chi kræver, at udøverne fokuserer på bevægelser og vejrtrækning, hvilket hjælper med at forbedre koncentrationen og opmærksomheden på omgivelserne.
Social interaktion: Taijiquan praktiseres normalt i grupper, hvilket kan øge socialiseringen og mindske ensomheden.

At praktisere Tai Chi quan kræver, at man er opmærksom på følgende aspekter:
Vælg et passende sted: Vælg et roligt, frisk og behageligt sted at øve, helst i et udendørs naturområde, f.eks. en park eller en gårdsplads.
Klæd dig ordentligt påDu skal have løst og behageligt tøj på, når du træner, og dine sko skal være lette, helst flade sko eller specialiserede Tai Chi-sko, så det bliver lettere at udføre de forskellige bevægelser.
Opvarmning: Før man officielt begynder at træne Taijiquan, bør man udføre tilstrækkelige opvarmningsaktiviteter, herunder ledbevægelser, udstrækning og let helkropstræning for at forebygge skader.
Essentielle bevægelser: Når man lærer Taijiquan, skal man være opmærksom på, at bevægelserne er korrekte. Det er bedst for begyndere at lære under vejledning af en professionel lærer for at sikre nøjagtige bevægelser og undgå dannelse af forkerte vaner.
Vejrtrækning: Taijiquan lægger vægt på koordinering af vejrtrækning og bevægelse, så du skal trække vejret naturligt, når du træner, og ikke holde vejret eller anstrenge dig for hårdt.
Afslapning: Det er meget vigtigt at holde kroppen afslappet under hele træningen. En anspændt krop vil påvirke bevægelsernes smidighed og effektiviteten af Taijiquan.
Koncentration af intention: Taijiquan lægger vægt på, at intentionen styrer bevægelserne, og når du træner, skal du koncentrere din opmærksomhed, og intentionen og bevægelserne skal følge hinanden.
Udholdenhed: Det tager tid og tålmodighed at lære og praktisere Taijiquan, og kun ved at praktisere konsekvent kan man gradvist indse essensen af Taijiquan.
Øv dig med måde: Tilpas intensiteten og tidspunktet for træningen efter din fysiske tilstand og fysiske formåen for at undgå overtræning.
Kost og hvile: En god kost og tilstrækkelig hvile vil hjælpe din krop med at komme sig og forbedre effekten af træningen.
Sikkerhed først: Hvis du føler ubehag eller smerte under træningen, skal du straks holde op med at træne og søge professionel rådgivning.
Kulturel udveksling: Taijiquan er en del af den traditionelle kinesiske kultur. En forståelse af Taijiquans filosofiske baggrund og kulturelle konnotationer kan uddybe din forståelse af og interesse for Taijiquan.

Tai chi er en blid og skånsom træningsform, der er velegnet til alle aldre, både børn, voksne og ældre. Her er nogle overvejelser om forskellige aldersgrupper:
Børn: Tai chi kan hjælpe børn med at forbedre deres koncentration, koordination og balance. Det udvikler også tålmodighed og selvdisciplin hos børn. Men tai chi-kurser for børn er normalt designet til at være mere livlige og sjove for at passe til deres karakteristika.
Voksne: For voksne er tai chi et godt middel til at lindre stress, forbedre hjerte-kar-sundhed, muskelstyrke og fleksibilitet samt hjælpe med at forbedre mental fokus og følelsesmæssig styring.
Ældre mennesker: Taijiquan er ideelt for ældre på grund af de langsomme, blide bevægelser og den lave belastning af leddene. Det kan hjælpe ældre med at bevare deres fysiske vitalitet, forbedre balancen og reducere risikoen for fald, samtidig med at det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og den mentale sundhed.

Selvom tai chi er velegnet til alle aldre, kræver følgende tilstande særlig opmærksomhed:
Sundhedsforhold: Hvis der er et specifikt helbredsproblem, f.eks. hjertesygdom, højt blodtryk, gigt eller andre kroniske sygdomme, bør du konsultere din læge eller en professionel instruktør, før du begynder at træne.
Tilpasning: Alle tilpasser sig motion forskelligt. Yngre børn kan have brug for mere vejledning og opmuntring for at bevare interessen, mens ældre mennesker kan have brug for at tilpasse visse bevægelser til deres fysiske formåen.
Personliggørelse: Udøvere i forskellige aldre kan have brug for individuel instruktion. For eksempel kan børn have brug for mere legende elementer, mens voksne måske fokuserer mere på fitnessfordelene ved tai chi, og ældre voksne måske er mere optaget af balance og fleksibilitet.
Alt i alt er tai chi en meget inkluderende øvelse, der er velegnet til næsten alle, men stilen og intensiteten af træningen for den enkelte bør skræddersys til den enkelte.

Tidspunkterne for udøvelse af Taijiquan har nogle traditionelle forskrifter, som ofte kombineres med teorierne i traditionel kinesisk medicin (TCM), idet der tages hensyn til kroppens fysiologiske rytmer og det naturlige miljø. Her følger nogle generelle forslag til, hvornår man bør træne Taijiquan:
Øvelse om morgenen: Mange mennesker mener, at morgenen er det bedste tidspunkt at træne Taijiquan på. Den friske luft og de fredelige omgivelser om morgenen bidrager til at få krop og sind til at slappe af og regulere åndedrættet. Taijiquan-træning vækker kroppen og forbereder den på dagens aktiviteter. Ifølge kinesisk medicin er kl. 5.00 til 7.00 (Mao-tid) det tidspunkt, hvor lungemeridianen er aktiv, hvilket er befordrende for træning af åndedrætssystemet.
Øvelse om aftenen: Aftenen er også et godt tidspunkt at træne Taijiquan på, især omkring solnedgang, når omgivelserne er relativt kølige, og man er mere afslappet. At træne om aftenen kan hjælpe med at lindre dagens stress og fremme nattesøvnen.
Undgå ekstremt vejr: Taijiquan-træning bør undgås under ekstreme vejrforhold, såsom brændende varme, stærk kulde eller blæsevejr, som kan have negative virkninger på kroppen.
Det er ikke tilrådeligt at træne umiddelbart efter måltider: Anstrengende træning umiddelbart efter et måltid kan påvirke fordøjelsen, så det anbefales at vente mindst en halv til en hel time efter måltidet med at træne taijiquan.
Det personlige biologiske ur: Alle har forskellige fysiologiske rytmer, så det mest passende tidspunkt at øve sig på kan være forskelligt. Nogle mennesker har det bedst med at øve sig om morgenen, mens andre har det bedst med at øve sig om aftenen.
Det skal bemærkes, at disse forholdsregler ikke er faste regler, og at man i udøvelsen af taijiquan er mere opmærksom på personlige følelser og fysisk tilstand. Moderne menneskers livstempo og vaner er meget forskellige fra dem i gamle dage, så tiden til at træne taijiquan kan justeres fleksibelt i henhold til den enkeltes faktiske situation. Det vigtigste er at finde et passende træningstidspunkt for dig selv og holde en regelmæssig træningsvane.

Åndedrætsteknikker er et af kerneelementerne i Taijiquan og supplerer bevægelsernes langsommelighed og blidhed samt den indre afspænding. Følgende er nogle almindelige vejrtrækningsteknikker, der bruges i Taijiquan:
Abdominal vejrtrækning: Dette er den mest grundlæggende form for vejrtrækning i Taijiquan. Når man udfører abdominal vejrtrækning, skal man trække vejret med mellemgulvet snarere end med brystet. Ved indånding udvides maven, og ved udånding trækker maven sig sammen.
Langsom, dyb og lang vejrtrækning: Taijiquan-bevægelser kræver en dyb, lang og langsom vejrtrækning, hvor man forsøger at forlænge tiden mellem indånding og udånding for at synkronisere vejrtrækningen med bevægelserne.
Koordinering af bevægelse og vejrtrækning:
åben indånding og lukket udåndingNår kroppen folder sig ud, eller armene strækker sig udad, ledsages det i Taijiquan normalt af en indånding, mens det ledsages af en udånding, når kroppen lukker sig, eller armene går tilbage.
Op indånding Ned udånding: Træk vejret ind, når du laver opadgående løftebevægelser, og pust ud, når du laver nedadgående presse- eller squatbevægelser.
Betydelig ind- og udånding: Træk vejret ind under den "virkelige" del af bevægelsen (f.eks. skubbe håndfladen), og pust ud under den "virtuelle" del (f.eks. trække armen tilbage). 4.
Naturlig vejrtrækning: I begyndelsen af Taijiquan bør man først fokusere på bevægelsernes nøjagtighed, mens vejrtrækningen bør holdes naturlig, og der er ingen grund til at forfølge et bestemt vejrtrækningsmønster.
Åndedrættet synker ned i dantian: Når man trækker vejret, skal man visualisere, at åndedrættet synker ned i dantian (et område, der ligger under maven), hvilket øger kroppens stabilitet og bidrager til indre afslapning.
Jævn vejrtrækning: Prøv at holde din vejrtrækning jævn og glat, og undgå pludselige dybe indåndinger eller skarpe udåndinger.
Stille vejrtrækning: Når du træner Taijiquan, skal du forsøge at holde din vejrtrækning så stille som muligt og undgå at lave vejrtrækningslyde, hvilket hjælper med at bevare den indre ro.
Brug hensigt og ikke tvang: Når man trækker vejret, skal man bruge intentionen til at styre åndedrætsstrømmen i stedet for at presse luften med kraft.

Når man træner Taijiquan, skal vejrtrækningsteknikkerne gradvist integreres med bevægelsernes dygtighed, og i sidste ende skal man opnå en naturlig integration af åndedræt og bevægelser, intention og åndedræt. Hvis begyndere føler sig unaturlige eller har svært ved at trække vejret, bør de først forenkle deres bevægelser og fokusere på justering af vejrtrækningen, og med dybere øvelse vil deres vejrtrækningsfærdigheder gradvist blive bedre.

Den "løse og synkende styrke" i Tai Chi er en slags avanceret indre styrke, som legemliggør principperne i Tai Chi Chuans "blødhed overvinder hårdhed" og "fire to skubber tusind pund". Følgende er fornemmelserne og kendetegnene ved Løshed og Sedimentation:
Følelse af afslapning: Først og fremmest er grundlaget for SongShenJin afslapning af kroppen, ikke kun af musklerne, men også af ånden. Denne form for afslapning er en omfattende, indefra og ud-tilstand af afslapning.
Sænkning af tyngdepunktet: Med hensyn til følelse får SongShenJin en til at føle sig som et træ med dybe rødder, tyngdepunktet synker ned til fodsålerne, som om det er forbundet med jorden, og kroppen er stabil som et bjerg.
Flow Sense: Selv om kroppen er afslappet, er styrken i kroppen som en væske, der kan flyde, og følelsen er som vand, der flyder i et rør uden hindring eller afbrydelse.
Følelse af vægt: Når man praktiserer Taijiquan, får den løse og synkende styrke en til at føle, at man hænger tunge vægte på sine arme og kropsdele, men denne vægt frembringes ikke af muskelspændinger, men er et resultat af den fælles virkning af kroppens afspænding og jordens reaktionskraft.
Fleksibilitet: Løs og synkende Styrke er ikke kun synkende styrke, men omfatter også kroppens fleksibilitet. I bevægelsen er kroppen i stand til fleksibelt at lave forskellige reaktioner med både styrke og fleksibilitet.
Gennemtrængning: Når Taijiquan-udøvere er i stand til at bruge SongShenJin korrekt, vil deres kraft have en gennemtrængende følelse, som om kraften er i stand til at passere gennem modstanderens forsvar og nå deres tyngdepunkt.
Integritet: Brugen af SongShenJin er resultatet af koordineringen af hele kroppen, ikke bare en manifestation af lokal styrke. Udøverne vil føle, at hver af deres bevægelser understøttes af hele kroppens styrke, snarere end af en separat del af kroppen.
Uden afbrydelse: I Taijiquan-træning skal den løse og synkende kraft være en kontinuerlig kraft, fra begyndelsen til slutningen er kraften lige så kontinuerlig som vand.
Det tager lang tid med øvelse og erkendelse at opleve løs og synkende kraft. Begyndere har ofte brug for gradvist at forstå og mestre følelsen af løs og synkende kraft gennem vejledning fra læreren og deres egen erkendelse. Taijiquan lægger vægt på indre kultivering, derfor er oplevelsen af løs og synkende kraft også personlig, og hver persons følelse kan være lidt forskellig.

Tai chi er en meget populær sport i Kina og er også en del af Kinas nationale immaterielle kulturarv. Taijiquan lægger vægt på langsomme og jævne bevægelser, fokuserer på både indre og ydre kultivering og kombinerer funktioner som at nære temperamentet, styrke kroppen og den fysiske kondition samt teknisk kamp og konfrontation. I Kina kan man se folk træne Taijiquan i parker, skoler, forsamlingshuse og professionelle Taijiquan-træningscentre.

I Handan i Kina har udlændinge alle muligheder for at lære tai chi. Faktisk er Handan, som er fødestedet for Tai chi chuan, berømt for sin dybe Taijiquan-kultur, som tiltrækker mange udenlandske Taijiquan-entusiaster.