La importancia de entrenar la flexibilidad de piernas y las habilidades básicas
Fuerza de las piernas y Competencias básicas son esenciales en muchos deportes y actividades cotidianas. Ambas desempeñan un papel fundamental, ya sea para mantenerse en forma, mejorar el rendimiento deportivo o aumentar la resistencia y la coordinación.
Importancia de la fuerza en las piernas
- El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular de las piernas y ayuda a mantener un estado saludable.
- Fortalecer las piernas puede mejorar la eficacia de actividades cotidianas como correr, saltar, subir escaleras, etc. y reducir la carga del cuerpo.
- Muchos movimientos deportivos requieren piernas fuertes como apoyo, como el baloncesto y el fútbol, y la estabilidad de las piernas y la potencia explosiva son fundamentales en estos deportes.
La importancia de los fundamentos
Los fundamentos son la base de cualquier deporte o habilidad que se aprenda. Incluyen la postura, el equilibrio, la coordinación y la precisión de los movimientos.
- Un buen funcionamiento básico ayuda a desarrollar patrones de movimiento correctos y a evitar lesiones deportivas.
- El ejercicio de las funciones básicas aumenta el control y la coordinación del cuerpo, mejorando así la técnica.
- Mejorar la eficacia y la precisión de las destrezas básicas conduce a un dominio más rápido de las técnicas complejas.
Presionar la pierna es poner el pie en el suelo, viga de equilibrio, superficie de mesa y taburete, pared, alféizar de la ventana, etc., la parte superior del cuerpo hacia adelante inclinando la presión hacia abajo, el practicante a través de la presión de la pierna para alargar los ligamentos de la pierna, músculos, tendones, etc., para la práctica del método de la pierna para sentar una buena base.
- Prensa alta de piernas [Práctica] Coloca las piernas sobre un objeto que esté a la misma altura que tu cintura o a la misma altura que tus hombros, engancha los dedos de los pies, siéntate hacia atrás con las caderas, sujeta las rodillas con ambas palmas hacia abajo, levanta el pecho y cierra el abdomen, endereza la espalda y hunde la cintura, y toca los dedos de los pies con la frente. También puedes sujetar los dedos de los pies con ambas manos y utilizar la frente para forzar el choque. Tocar los dedos de los pies también puede parar un poco. De acuerdo con el alargamiento gradual de los ligamentos de la pierna, la frente toca el pie y permanece más tiempo. Después de que la frente toque, use la barbilla para acercarse a los dedos del pie, y luego toque los dedos del pie con la mandíbula. Los pies izquierdo y derecho se practican indistintamente.
- Pierna de baja presión punta del pie derecho hacia fuera, aterrizaje completo del pie, rodilla derecha flexionada; el pie izquierdo da un paso adelante y arriba, talón en el suelo, dedos enganchados, rodilla completamente extendida, sentarse sobre la cadera. La palma izquierda se coloca debajo de las costillas derechas, la palma derecha en la repisa, el hombro izquierdo delante, la parte superior del cuerpo vibra rítmicamente y presiona hacia delante y hacia abajo, tocando el dedo del pie izquierdo con la cabeza o con la mano derecha. Practique alternando las piernas izquierda y derecha. También se puede practicar dejando que las plantas de los pies se apoyen en escalones o estacas, etc.
- Una pierna se dobla por la rodilla y se pone en cuclillas, la otra pierna se estira hacia un lado, los dedos de los pies se doblan hacia dentro y todo el pie se apoya en el suelo; ambas manos agarran la parte exterior de los dos pies respectivamente, aumentan rítmicamente la presión hacia abajo durante varias veces, y luego giran para presionar la otra pierna. Alternar entre las piernas derecha e izquierda.
Kicking es la pierna recta desde la parte delantera, lateral, posterior, etc a la cabeza, es una manera de alargar los músculos y ligamentos, a menudo se practica puede hacer que la pierna ligera pie rápido, para una variedad de método de la pierna para sentar una buena base.
- Patada positiva [Ejercicio] Da un paso adelante con la pierna izquierda, engancha la punta del pie derecho para dar una patada en la frente. El pie derecho cae hacia la parte delantera del cuerpo y los dedos apuntan al suelo por la fuerza de rebote de la pierna al límite. Vuelve a dar un paso adelante y da una patada con el pie izquierdo delante de la frente. También se puede practicar en el lugar, el pie derecho pateó después de la caída detrás del cuerpo, y luego en el pie derecho para patear el pie izquierdo, como el anterior repetidamente practicado. También puede hacer una patada en la pierna 10 veces en el lugar, alternando entre las dos piernas para practicar.
- Patada lateral Pierna El pie derecho da un paso adelante y se adelanta al lado izquierdo del cuerpo, la punta del pie izquierdo se engancha y patea ferozmente por encima de la cabeza, la palma de la mano derecha se apoya en la cabeza y la palma de la mano izquierda se coloca debajo de la axila derecha. El pie izquierdo cae delante del cuerpo, dedos apuntando al suelo, luego paso a la derecha, girar el cuerpo a la derecha 180 grados, dedo del pie izquierdo enganchado a la patada sobre la cabeza. Repetir como arriba. La práctica in situ es ligeramente igual a la patada frontal, pero primero girar el cuerpo después de la patada lateral.
- Lihe pierna [práctica] pie izquierdo paso adelante, hebilla del dedo del pie derecho a la patada hacia arriba a la izquierda, a través de la parte delantera hacia el lado izquierdo de la pierna recta superior Rihe, el pie de aterrizaje en frente del pie izquierdo fuera, el cuerpo ligeramente a la derecha a su vez. A continuación, los pasos del pie izquierdo hacia adelante, la hebilla del dedo del pie derecho a la patada hacia arriba a la derecha, a través de la parte delantera hacia el lado izquierdo de la pierna recta superior Lihe, el aterrizaje en el pie izquierdo delante de la parte exterior, como los ejercicios repetidos anteriormente.
- Fuera de la pierna [práctica] pie izquierdo paso adelante, dedo del pie derecho recto, patada hacia arriba hacia el lado derecho, a través de la parte delantera hacia el lado izquierdo del péndulo externo superior, la pierna recta de aterrizaje en el pie izquierdo. A continuación, paso adelante con el pie derecho, enderezar el dedo del pie izquierdo, patada hacia arriba hacia el lado derecho, por delante hacia el lado izquierdo superior, y dejar caer la pierna recta junto al pie derecho.
Tanto el ejercicio de fuerza de piernas como la práctica de habilidades básicas requieren persistencia y un enfoque adecuado. Mediante un programa de entrenamiento razonable, combinado con los métodos y sugerencias mencionados, podemos mejorar eficazmente la fuerza de las piernas y las habilidades básicas, y sentar unas bases sólidas para mejorar el rendimiento deportivo y llevar una vida sana. Recuerda, ¡la persistencia es la clave del éxito!
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