A importância de treinar a flexibilidade das pernas e as habilidades básicas

Força das pernas e Habilidades básicas são essenciais em muitos esportes e atividades diárias. Ambos desempenham um papel fundamental, quer você esteja buscando condicionamento físico, melhorando seu desempenho atlético ou buscando aumentar sua resistência e coordenação.

Importância da força das pernas

1. O treinamento de força aumenta a massa dos músculos das pernas e ajuda a manter uma condição saudável.
2. O fortalecimento das pernas pode melhorar a eficiência das atividades diárias, como correr, pular, subir escadas, etc., e reduzir a carga sobre o corpo.
3. Muitos movimentos esportivos requerem pernas fortes para apoio, como basquete e futebol, e a estabilidade das pernas e a força explosiva são fundamentais para esses esportes.

A importância dos fundamentos

Os fundamentos são a base de qualquer esporte ou habilidade aprendida. Incluem a postura, o equilíbrio, a coordenação e a precisão dos movimentos.

1. A boa função básica ajuda a desenvolver padrões de movimento corretos e a evitar lesões esportivas.
2. O exercício das funções básicas aprimora o controle e a coordenação do corpo, melhorando assim a técnica.
3. O aumento da eficiência e da precisão das habilidades básicas leva a um domínio mais rápido de técnicas complexas.

Pressionar a perna consiste em colocar o pé no chão, na trave de equilíbrio, na superfície da mesa e do banco, na parede, no peitoril da janela etc., a parte superior do corpo inclinada para a frente e pressionada para baixo, o praticante por meio da pressão da perna para alongar os ligamentos, músculos, tendões etc. da perna, para que a prática do método da perna estabeleça uma boa base.

• High Pressing Legs [Prática] Coloque as pernas em um objeto que tenha a mesma altura da cintura ou a mesma altura dos ombros, enganche os dedos dos pés para cima, sente-se com os quadris para trás, segure os joelhos com as palmas das mãos para baixo, levante o peito e feche o abdômen, endireite as costas e feche a cintura e toque os dedos dos pés com a testa. Você também pode segurar os dedos dos pés com as duas mãos e usar a testa para forçar a colisão. Tocar os dedos dos pés também pode parar um pouco. De acordo com o alongamento gradual dos ligamentos das pernas, a testa toca o pé e permanece por mais tempo. Depois de tocar a testa, use o queixo para se aproximar dos dedos do pé e, em seguida, toque os dedos do pé com a mandíbula. Os pés esquerdo e direito são praticados de forma intercambiável.
• Perna de baixa pressão com o dedo do pé direito para fora, aterrissagem completa do pé, joelho direito dobrado; o pé esquerdo dá um passo à frente e para cima, calcanhar no chão, dedos enganchados, joelho totalmente estendido, sentar-se no quadril. A palma da mão esquerda fica sob as costelas direitas, a palma da mão direita está na prateleira, o ombro esquerdo está na frente, a parte superior do corpo vibra ritmicamente e pressiona para frente e para baixo, tocando o dedo do pé esquerdo com a cabeça ou com a mão direita. Pratique alternando as pernas esquerda e direita. Também pode ser praticado deixando as solas dos pés apoiadas em degraus ou estacas, etc.
• Uma perna dobra o joelho e se agacha, a outra perna se endireita para o lado, os dedos dos pés se dobram e o pé inteiro cai no chão; ambas as mãos seguram a parte externa dos dois pés, respectivamente, aumentam ritmicamente a pressão para baixo várias vezes e, em seguida, viram para pressionar a outra perna. Alternar entre as pernas direita e esquerda.

O chute é a perna reta da frente, do lado, de trás, etc. até a cabeça, é uma forma de alongar os músculos e os ligamentos, praticado com frequência pode tornar a perna leve e rápida, para que vários métodos de perna estabeleçam uma boa base.

Tanto os exercícios de força nas pernas quanto a prática de habilidades básicas exigem persistência e a abordagem correta. Por meio de um programa de treinamento razoável, combinado com os métodos e sugestões mencionados acima, podemos melhorar efetivamente a força das pernas e as habilidades básicas e estabelecer uma base sólida para um melhor desempenho esportivo e uma vida saudável. Lembre-se, a persistência é a chave para o sucesso!