Compétences de base du Kung Fu

Les compétences de base du kung-fu sont une série de compétences de base et d'entraînement physique qui doivent être maîtrisées par les pratiquants d'arts martiaux au début de leur apprentissage. Ces compétences de base comprennent, entre autres, le piquetage, les coups de pied, les coups de poing, la posture, le jeu de jambes, la force de la taille et des hanches, la flexibilité, la coordination, la vitesse de réaction et la coordination de la respiration. Elles constituent la pierre angulaire du système technique du Wushu et sont la condition préalable à l'apprentissage ultérieur de positions complexes et à l'amélioration de la capacité de combat pratique.

L'importance des compétences de base en kung-fu

1. Poser des bases solides: Tout comme un gratte-ciel a besoin de fondations solides, les compétences de base du Wushu constituent un point de départ solide pour l'apprenant et garantissent le bon déroulement des études ultérieures.
2. Amélioration de la qualité physique: Grâce à un entraînement continu des techniques de base, la force musculaire, la flexibilité, la coordination, l'endurance et la puissance explosive peuvent être efficacement améliorées, fournissant ainsi un support physique solide pour la démonstration des techniques de Wushu.
3. Cultiver une posture et des habitudes correctes: Une bonne posture de base et de bonnes habitudes de mouvement sont la clé de l'apprentissage du Wushu. L'entraînement de base aide les apprenants à former une mémoire corporelle correcte et à éviter les blessures causées par de mauvais mouvements.
4. Amélioration des qualités mentales: L'entraînement de base au kung-fu s'accompagne souvent de répétitions et d'ennui, un processus qui peut aiguiser la volonté de l'apprenant, cultiver sa patience, sa persévérance et sa concentration, et jeter les bases mentales nécessaires pour relever des défis plus difficiles.

Les compétences de base du kungfu comprennent principalement les aspects suivants :

1. Position du cheval (position)Le Kung Fu : c'est la posture la plus élémentaire du Kung Fu, qui exige que les membres inférieurs soient aussi stables qu'un rocher et que le haut du corps soit détendu et naturel, et c'est un entraînement important pour améliorer la force et la stabilité des jambes.
2. Poinçonnage: Il s'agit des coups de poing de base tels que le coup de poing droit, le crochet, l'élan et l'entraînement aux combinaisons de coups de poing.
3. Jambes: Comprend les jambes de base telles que le coup de pied avant, le coup de pied latéral, le coup de pied de balayage, la jambe de fouet, la jambe de pichenette, etc. qui est un moyen d'attaque important dans le Kung Fu.
4. ÉtapesL'entraînement à la marche : comme la progression, le recul, le pas rapide, le pas glissé, etc. pour entraîner la capacité à se déplacer avec souplesse.
5. Technique corporelle: Inclut des mouvements corporels tels que l'esquive, la parade et le déplacement afin d'améliorer la flexibilité et la coordination.
6. SautsLes exercices d'endurance : saut de flèche, saut de grenouille, roulade, etc. pour améliorer la puissance explosive et la coordination.
7. FlexibilitéL'activité physique : à travers une variété de presses sur les jambes, le bas du dos, les fentes et d'autres mouvements, pour améliorer la flexibilité du corps.
8. La force intérieureLes cours d'éducation physique : qigong, piling, etc., pour cultiver le souffle et l'intention intérieurs, et améliorer la condition physique.
9. Instruments: L'utilisation de base d'instruments tels que les couteaux, les pistolets, les bâtons, les épées, etc. fait également partie de l'entraînement au Kung Fu.
10. Jeux: La combinaison de mouvements de base en ensembles cohérents entraîne la cohérence et le rythme des mouvements.
    L'entraînement de ces compétences de base joue un rôle important dans l'amélioration des compétences en matière de Wushu, dans l'amélioration de la condition physique et dans l'aiguisage de la volonté.

Arts martiaux Formation de base Quanfa

L'entraînement de base à la boxe est le fondement de apprentissage des arts martiauxVoici quelques étapes et méthodes de base de l'entraînement à la boxe :

Poing droit:

• Commencez par une position préparatoire avec une main dans le poing et l'autre main sur la poitrine ou l'abdomen en guise de défense.
• Lorsque vous donnez un coup de poing, frappez en ligne droite à partir de la taille, avec le point de force sur la face du coup de poing.
• Le coude est légèrement plié, l'épaule est détendue au moment du coup de poing et le bras est rapidement redressé.
• Une fois le coup de poing donné, il est rapidement retiré et la position de préparation est reprise.

Crochet:

• La position préparatoire est la même que pour le coup de poing droit.
• Le bras est levé sur le côté du corps, le centre du poing faisant face au corps et l'œil du poing étant tourné vers le haut.
• Le coup de poing vise le côté du corps ou de la tête de l'adversaire.
• Le coup de poing est dirigé vers le côté du corps ou de la tête de l'adversaire. Le centre de gravité du corps peut être tourné pour augmenter la force du coup de poing.

Le poing battant:

• La posture préparatoire est la même que pour le coup de poing droit.
• Le bras est balancé en arc de cercle depuis le côté du corps, le centre du poing étant tourné vers le bas ou l'extérieur.
• Le centre du poing est orienté vers le bas ou l'extérieur. Le point de force de l'élan se trouve à l'extérieur du poing.
• Le centre de gravité du corps est déplacé pendant le coup de poing, et la taille et les épaules sont tournées en tandem.
  Méthodes de formation:

Entraînement à la frappe aérienne:

• En l'absence d'un adversaire, simulez l'action de frapper et entraînez-vous à la précision et à la fluidité du coup de poing.
• Vous pouvez vous entraîner devant un miroir pour observer et corriger les mouvements.

Entraînement avec sac de sable:

• Entraînez-vous à frapper contre un sac de sable pour sentir la puissance et la précision des coups de poing.
• Augmenter progressivement la force et la vitesse.

Entraînement au Speed Ball:

• Utilisez le ballon de vitesse pour vous entraîner à donner des coups de poing rapides et améliorer votre vitesse de frappe et votre réaction.

Formation combinée:

• Entraînez-vous à combiner différents coups de poing, tels que le coup de poing droit, le crochet et le coup de poing pendulaire.
• S'entraîner à la cohérence et au rythme des coups de poing.

Entraînement musculaire:

• Effectuer un entraînement de force spécialisé, tel que la force de préhension, la force du poignet, la force du bras et la force de la taille et de l'abdomen, afin d'améliorer la force des coups de poing.

Étapes avec:

• Lorsque vous pratiquez la boxe, incorporez des mouvements de pied afin d'améliorer votre capacité à vous déplacer et à donner des coups de poing en combat réel.

La capacité respiratoire:

• Lorsque vous donnez des coups de poing, faites attention à la coordination de la respiration, généralement en expirant lorsque vous donnez des coups de poing et en inspirant lorsque vous les fermez.

Conseils de l'entraîneur:

L'entraînement sous la direction d'un entraîneur professionnel permet de maîtriser plus rapidement les éléments techniques essentiels et d'éviter les mauvaises habitudes de mouvement.
Grâce aux méthodes d'entraînement ci-dessus, vous pouvez progressivement améliorer vos compétences en boxe et vos capacités pratiques. N'oubliez pas que la pratique régulière est la clé de l'amélioration de vos compétences en boxe.

Entraînement de base des jambes

L'entraînement de base des jambes est le fondement des arts martiaux, kickboxingLe sport de combat, le Muay Thai et d'autres sports de combat. Voici quelques étapes et méthodes pour l'entraînement de base des jambes :

Échauffement:

• Avant d'effectuer un entraînement des jambes, effectuez un échauffement complet comprenant de la course, du saut à la corde, des mouvements articulaires et des étirements musculaires afin de prévenir les blessures.

Coup de pied de base:

• Coup de pied avant (coup de pied avant): En partant d'une position de base, lever un pied avec le genou vers le haut, puis donner un coup de pied rapide vers l'avant, en frappant la cible avec la pointe ou l'avant-pied.
• Coup de pied latéral: A partir de la position de base, lever un pied, garder le genou droit, tourner le corps légèrement sur le côté et frapper la cible avec le talon ou l'extérieur de la semelle.
• Coup de pied circulaire** : En partant de la position de base, se retourner et frapper la cible avec la pointe du pied ou le talon.
• Coup de crochet: Semblable à un coup de pied retourné, mais la jambe qui donne le coup de pied a un mouvement de crochet avant de frapper la cible.
• Coup de pied bas: En partant de la position de base, balayer la jambe de l'adversaire avec l'arrière du pied ou le tibia.

Méthodes de formation:

• Air Kick: pratique des mouvements et des postures de la jambe sans objectif.
• Donner des coups de pied dans les sacs de sableLa pratique des coups de pied : utiliser des sacs de sable pour s'entraîner à la puissance et à la précision des coups de pied.
• Coup de pied ciblé: Demandez à un entraîneur ou à un partenaire de tenir une cible et entraînez-vous à la précision, à la vitesse et à la puissance des coups de pied.
• Exercice combiné: Combiner différents coups de pied pour s'entraîner et améliorer la cohérence et l'application pratique.

Points techniques:

• Maintenez votre équilibre corporel et ne perdez pas votre centre de gravité lorsque vous donnez des coups de pied.
• Veillez à ce que la puissance du coup de pied provienne des muscles des jambes, et non de la taille ou du haut du corps.
• Gardez une partie du pied (orteil, talon, plante du pied, etc.) droite lorsque vous donnez un coup de pied.
• Pendant le coup de pied, le talon de l'autre pied peut être légèrement décollé du sol pour augmenter la puissance du coup de pied.
• Rétracter la jambe rapidement après le coup de pied pour se préparer au mouvement suivant.

Entraînement de la force et de la souplesse:

• Exécuter entraînement de la force des jambes comme les squats profonds, les levées de jambe et les sauts en boîte.
• Améliorer la mobilité des jambes par des étirements et des exercices de flexibilité.

La respiration:

• Lorsque vous donnez un coup de pied, veillez à contrôler votre respiration, généralement en expirant lorsque vous donnez un coup de pied.

Retour au calme:

• Après l'entraînement, effectuez des activités de récupération appropriées, y compris des courses faciles et des étirements, pour aider les muscles à se rétablir.

Pratique continue:

• L'entraînement au jeu de jambes de base nécessite de la constance et une amélioration de la technique grâce à une pratique constante.
  N'oubliez pas que la condition physique de chacun est différente et que l'intensité et le contenu de l'entraînement doivent être ajustés en fonction de votre situation réelle lors de l'entraînement. L'entraînement sous la direction d'un entraîneur professionnel permet d'améliorer plus efficacement la technique des jambes.

Entraînement au jeu de jambes et à la posture

L'entraînement au jeu de jambes et à la posture est une partie importante des sports de combat tels que les arts martiaux, la boxe, le taekwondo, etc. Ils sont essentiels au maintien de l'équilibre, à l'amélioration de la vitesse de mouvement et de l'agilité, ainsi qu'à l'efficacité de l'attaque et de la défense. Voici quelques méthodes et étapes de base pour l'entraînement du jeu de jambes et de la posture :

Entraînement au jeu de jambes

1. Jeu de jambes de base:

• Progression vers l'avant (Advance)La position de combat : à partir d'une position de combat, faire un pas en avant avec le pied avant et suivre de près avec le pied arrière.
• Retraite: A partir de la position de combat, le pied arrière recule, suivi du pied avant.
• Mouvement latéral: En position de combat, un pied se déplace sur le côté et l'autre pied suit.
• Diapositive: Sans décoller les pieds du sol, glisser rapidement vers l'avant et vers l'arrière.
• Cercle: Se déplacer autour de l'adversaire, dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse.

1. Méthodes de formation:

• Exercice du pas videLe mouvement : pratiquez différentes étapes sans adversaire pour vous familiariser avec le mouvement.
• Combinaisons d'étapes: Pratiquez différentes étapes en combinaison pour améliorer la cohérence et la praticité.
• Pratique du miroir: S'entraîner au jeu de jambes en se plaçant devant un miroir pour observer et corriger les mouvements.

1. Points techniques:

• Gardez une position basse et un centre de gravité stable.
• Les pas doivent être rapides, légers et minimiser le bruit.
• Garder l'équilibre en se déplaçant et être prêt à attaquer ou à se défendre.

Formation à la posture

Position de base:

• Dodge: Esquiver l'attaque de l'adversaire en déplaçant rapidement le corps.
• Tissage: Balancer le corps d'un côté à l'autre pour éviter l'attaque de l'adversaire.
• Canard: Se pencher vers le bas et se déplacer sous la ligne d'attaque de l'adversaire.
• Sauter: Sautez vers le haut pour éviter le balayage bas ou l'attaque en ligne droite de votre adversaire.

Méthodes de formation:

• Exercice de posture aérienneLe groupe d'entraînement : il s'exerce à effectuer divers mouvements de posture sans adversaire.
• Exercice en binômeLes exercices : s'entraîner avec un partenaire pour simuler les mouvements de posture dans un combat réel.
• Exercice de réaction: Pratiquer les positions en réagissant rapidement aux signaux de l'instructeur ou du partenaire.

Points techniques:

• Gardez le corps détendu pour pouvoir réagir rapidement.
• Se déplacer rapidement dans la position tout en gardant l'équilibre.
• Pendant l'esquive, faites attention à l'ajustement du centre de gravité afin de pouvoir contre-attaquer rapidement.

Formation complète

• Intégration du jeu de jambes et du travail corporel: Dans une confrontation réelle, le jeu de jambes et le travail corporel sont étroitement liés. Lors de l'entraînement, vous devez combiner les deux afin d'améliorer votre capacité à vous déplacer et à esquiver en combat réel.
• Simulation de combats réels: S'entraîner à utiliser le jeu de jambes et la position dans une confrontation réelle en simulant une situation de combat réelle.

Attention

• Pendant l'entraînement, respirez régulièrement et ne retenez pas votre souffle.
• Évitez le surentraînement afin d'éviter les blessures musculaires ou articulaires.
• Bien s'échauffer avant l'entraînement et bien s'étirer et se refroidir après l'entraînement.
  L'entraînement systématique du jeu de jambes et du travail corporel permet d'améliorer le niveau technique général des athlètes de combat et d'accroître leur aptitude au combat réel.

Entraînement à la flexibilité

L'entraînement à la flexibilité consiste en une série d'exercices visant à améliorer la flexibilité du corps, c'est-à-dire à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations et la capacité des muscles à s'étirer. Une bonne souplesse permet de prévenir les blessures sportives, d'améliorer les performances athlétiques, d'accroître le confort dans les activités quotidiennes et de maintenir une bonne posture corporelle. Voici quelques méthodes et étapes pour l'entraînement de la souplesse :

Méthodes de formation

Étirements statiques:

• Étirer lentement un muscle jusqu'à une certaine position sans provoquer de douleur et maintenir la position pendant 15 à 30 secondes.
• Exemples : étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement de la poitrine, etc.

Étirements dynamiques:

• Améliorer la flexibilité musculaire grâce à des mouvements dynamiques qui simulent généralement l'exercice à effectuer.
• Les exemples incluent les balancements de jambes, les cercles de bras, les étirements latéraux, etc.

Étirement rebondissant (à utiliser avec précaution) :

• L'étirement des muscles par des mouvements rapides peut augmenter le risque de blessure et n'est généralement pas recommandé aux débutants.

Yoga et Pilates:

• Grâce à la pratique du yoga et du Pilates, vous pouvez améliorer la souplesse de votre corps et la force de votre tronc de manière intégrée.

Étapes de la formation

Échauffement:

• Effectuez 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques de faible intensité, tels que le jogging, le saut à la corde ou le stepping, afin d'augmenter la température de vos muscles avant d'effectuer un entraînement de flexibilité.

Étirement total du corps:

• Étirez tous les principaux groupes musculaires de votre corps, de haut en bas, y compris le cou, les épaules, le dos, l'abdomen, les hanches, les cuisses, les mollets et les chevilles.

Domaine d'intervention:

• Cible des groupes musculaires ou des articulations spécifiques pour un étirement supplémentaire, en particulier les zones qui sont tendues ou dont le mouvement est limité.

La respiration:

• Respirez profondément et longuement pendant les étirements pour aider les muscles à se détendre.

Augmentations progressives:

• Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement l'amplitude et la durée de l'étirement, mais ne forcez pas.

Persistance:

• Entraînement à la flexibilité doit être entretenu dans la durée, au moins 2 à 3 fois par semaine.

Points techniques

• Éviter la douleur: Vous ne devez pas ressentir de douleur intense lors de l'étirement, une légère gêne est normale.
• Symétrie: Essayez de maintenir un équilibre de flexibilité des deux côtés du corps, en effectuant le même étirement de chaque côté.
• Contrôle: Les étirements doivent être contrôlés afin d'éviter les étirements rapides ou violents.

Précautions

• Après une blessure ou une intervention chirurgicale, l'entraînement à la flexibilité doit être effectué sous la supervision d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
• Évitez les étirements sans échauffement des muscles.
• Ne pas omettre d'échauffer les muscles pendant les étirements, car cela peut entraîner des lésions musculaires ou tendineuses.
  Grâce à un entraînement régulier de la souplesse, vous pouvez améliorer considérablement la mobilité de votre corps et vos qualités athlétiques, tout en réduisant le risque de blessure.