Varför är det viktigt att träna kampsport på vintern?
Vintern är säsongen för vila och återhämtning för allt, och det är också den bästa tiden för vår kropp att lagra energi. På vintern muskelstyvhet och täthet i staten, praktiseras till en lös och mjuk kropp. På så sätt främjar du effektivt flödet av blod och qi, så att senor och ben kan sträckas, förbättra deras immunfunktion och göra hjärnans svar flexibelt och smidigt, vilket bidrar till att förbättra minnet. På grundval av att anpassa sig till naturen, reglera sinnet, odla känslor, eliminera mental trötthet och effektivt förbättra människans viljestyrka.
Under den kalla vintern kan utövande av kampsport inte bara förbättra fysisk kondition utan också utöva den starka viljan hos människor som inte är rädda för kylan. Förbättra kroppens förmåga att anpassa sig till kylan. På grund av hela kroppen ansträngande efter aktiviteten fördjupas andningen, matsmältningen stärks, ämnesomsättningen är kraftfull, förbättrar de fysiska förhållandena, nivån på hälsa och sportprestanda kommer att förbättras. När vi sträcker och drar ut benen i den kalla vinden och övar kung fu i den flygande snön kan den effektivt driva bort kylan vilket gör att kroppens qi och blod flödar fritt och vårt hjärta är lika varmt som våren.
Så vad behöver du vara uppmärksam på när träning kung fu på vintern?
Kyla och värme: Vinterkampsportövning både inomhus och utomhus bör vara uppmärksam på kyla och värme. Du kan dricka lite varmt sockervatten, vin eller mindre stimulerande drycker tidigt på morgonen när du tränar kampsport på fastande mage. Detta kan inte bara värma mjälten och magen, främja blodcirkulationen utan kan också fylla på kroppens snabba värmeförlust i ansträngande aktiviteter.
Frisk luft: vinterövningsplatsen bör vara uppmärksam på att välja frisk luft, cirkulation, skyddad från vinden, soliga platser. Miljön är bullrig, smutsig luft, temperaturen är mycket låg plats är inte lämplig för att utöva kampsport.
Kläder: Hur mycket kläder som är lämpligt för vinterutövare att bära bör avgöras beroende på graden av kallt väder, personlig motståndskraft mot kyla och mängden träning de väljer att träna. Allmänt urval av värmeisolering, lätta, mjuka kläder och byxor är bra. Fett och tunt för att vara lämpligt, inte för tjockt och för tätt. För att bidra till hela kroppens muskelavslappning, bekväm, för att säkerställa att luftvägarna är öppna, bör utövaren också vara uppmärksam på att välja att bära god värme, mjuka sulor, god elasticitet, lätta och snabba skor.
Åtgärd grad av gradvis: vinterkylan, när vi gör kampsport i sparkar och brottning för att ta, böljande och svängande, skurrande och hoppande och tumlande och andra åtgärder, måste vi vara uppmärksamma på att förhindra fall, chockskador på kött, senor, organ. Nyckeln är oavsett vad det första är att öva adekvata förberedande aktiviteter, så att hela kroppens muskler, blodkärl, leder, ligament kan anpassa sig till den stora mängden träning och sedan gradvis öka mängden träning.
Fysisk kondition: på vintern bör vi ägna särskild uppmärksamhet åt att förbättra den fysiska konditionen, vara uppmärksamma på träningen av de grundläggande färdigheterna, med ett tydligt syfte, strikt enligt träningsplanen är inte bara bättre än blind träning och effektivare för att förhindra oavsiktliga skador.
Personlig situation: vinterkyla, korta dagar, öva kampsport kan vara flexibel för att förstå träningstiden och mängden träning. Nattövning är i allmänhet inte för stark, om kroppen är för trött, nerverna är för upphetsade, i resten kan inte sova bra, det kommer att påverka nästa dags arbete och studier.
Träningsvolym: hur man behärskar träningsvolymen för vinterkampsportövning bör avgöras utifrån utövarens ålder, kön, fysiska tillstånd och träningsnivå. I vinterväder bör mängden träning som utövas utomhus inte vara för stor, och fenomenet med kraftig svettning bör inte uppstå. Om det inträffar, justera träningsmängden i tid och torka omedelbart bort svetten på kroppen när du vilar och byt till torra kläder.