Was ist Stretching？?

Stretching, das heißt, durch das Gewicht des Körpers plus die Anwendung von Kraft, um den Winkel von Aufstieg und Fall, das Gewicht des Körpers in die Kraft der Dehnung, in vollem Umfang dazu beitragen, den menschlichen Körper ganzen Körper Sehne Stretching und beruhigend.
Stretching ist auch ein Weg zum Aufwärmen für Fitness-Übung im Voraus, kann wirksam verhindern, dass Muskel-Stamm. Die richtige Stretching-Methode kann die Durchblutung des Körpers zu machen, um Selbstheilung und Diagnose des Körpers Zweck zu erreichen.

Warum müssen die Sehnen gedehnt werden, um Kampfsport zu betreiben?

Dehnen ist beim Üben von Kampfsportarten aus mehreren Gründen sehr wichtig, unter anderem aus folgenden:

1. Verbessern Sie die Flexibilität: Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsumfang von Muskeln und Gelenken. Durch Dehnen können Sie die Dehnbarkeit Ihrer Muskeln und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöhen, was für verschiedene Bewegungen in den Kampfkünsten, wie Tritte, Beugen und Drehen, sehr wichtig ist.
2. Verletzungsprävention: Eine gute Beweglichkeit verringert das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen beim Training und im Kampf. Zu straffe Muskeln werden bei anstrengenden Übungen leicht überlastet.
3. Verbesserung des Bewegungsumfangs: Viele Bewegungen in den Kampfkünsten erfordern einen großen Bewegungsumfang. Dehnen kann den Ausübenden helfen, technische Bewegungen präziser auszuführen und den Umfang und die Kraft der Bewegungen zu verbessern.
4. Förderung der Blutzirkulation: Dehnen kann die Blutzirkulation fördern, die Muskeln besser erholen lassen und den Muskelkater nach dem Sport verringern.
5. Verbessert die sportliche Leistung: Sportler mit guter Beweglichkeit sind in der Regel in der Lage, effizienter zu trainieren, da sich ihre Muskeln freier bewegen können, was zu einer höheren Geschwindigkeit und Kraft führt.
6. KÖRPERKOORDINATION: Kampfsportarten erfordern nicht nur körperliche Kraft und Schnelligkeit, sondern auch eine gute Koordination. Stretching hilft, die Körperkoordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
7. Psychologische Vorbereitung: Dehnen ist auch eine Aufwärmübung, die Kampfsportlern helfen kann, sich psychologisch auf ein bevorstehendes Training oder einen Wettkampf vorzubereiten und den Geist zu beruhigen.

Die spezifischen Auswirkungen des Dehnens auf die Bewegungen im Kampfsport

Die spezifischen Auswirkungen des Dehnens auf die Bewegung in den Kampfkünsten lassen sich wie folgt verstehen:

1. Bewegungsumfang:

• Kickhöhe erhöhenDehnung: Durch Dehnung kann die Beweglichkeit der Beine erhöht werden, so dass der Tritt höhere Positionen erreicht und die Reichweite des Angriffs vergrößert wird.
• Vertiefung der Hocke im PferdestandFlexibilität: Gute Flexibilität kann helfen Kampfsportarten Praktizierende, die in der Hocke aus dem Pferdestand tiefer in die Hocke gehen und so die Stabilität erhöhen.

1. Qualität der Bewegung:

• Fließendere Bewegung: Ein Kampfsportler mit guter Flexibilität wirkt flüssiger und koordinierter, wenn er komplexe Bewegungen ausführt, wie z. B. kontinuierliche Tritte oder Drehbewegungen in einem Satz.
• Verbesserte Haltungsgenauigkeit: Dehnen kann Kampfsportlern helfen, bestimmte Standard-Haltungsanforderungen wie Longe und Pferdestellung leichter zu erreichen und die Genauigkeit ihrer Bewegungen zu verbessern.

1. Kraft und Geschwindigkeit:

• Steigerung der Explosivkraft: Eine gute Beweglichkeit ermöglicht es den Muskeln, mehr Kraft zu entwickeln, wenn sie kontrahiert werden. Dies ist besonders wichtig bei Bewegungen, die eine explosive Kraft erfordern, wie z. B. bei schnellen Tritten oder Schlägen.
• Geschwindigkeit der Bewegung erhöhen: Muskeln mit guter Flexibilität können sich schneller zusammenziehen und ausdehnen, was die Geschwindigkeit der Bewegung erhöht.

1. Technik und Präzision:

• Verbessern Sie die Ausführung geschickter Bewegungen: Es gibt viele geschickte Bewegungen in den Kampfkünsten, die ein hohes Maß an Flexibilität erfordern, wie z.B. Radschlagen und Spinning Kicks usw., und Stretching kann Kampfsportlern helfen, diese Bewegungen besser auszuführen.
• Erhöhte Präzision: Die erhöhte Flexibilität hilft den Ausübenden, ihre Bewegungen genauer zu kontrollieren, wenn sie heikle Bewegungen wie Zeigen und Greifen ausführen.

1. Verletzungsprävention:

• Reduziert das Risiko von Muskelzerrungen: Durch das Dehnen werden Muskeln und Gelenke anpassungsfähiger, so dass Belastungen, die durch Überdehnung beim Training oder im Kampf entstehen, verringert werden.
• Reduzierte Gelenkbelastung: Flexible Muskeln verringern die Belastung der Gelenke und damit das Risiko von Gelenkverletzungen.

1. Erholung und Ausdauer:

• Beschleunigung der Erholung: Dehnen hilft den Muskeln, sich zu entspannen, und fördert die Blutzirkulation, wodurch die Erholung nach dem Training beschleunigt wird.
• Verbesserung der Ausdauer: Durch die Verbesserung der Muskelflexibilität kann es die Ermüdung der Muskeln bei längerem Training verringern und die Ausdauer verbessern.

Verschiedene Dehnungsbewegungen im Kampfsport

Die folgenden Arten von Dehnungen sind beim Kampfsporttraining besonders hilfreich, um die Beweglichkeit und die Kampfsportfähigkeiten zu verbessern:

1. Beindehnungen:

• Vorwärtsbeuge: Stellen Sie sich hin und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Versuchen Sie, mit den Händen die Zehen oder den Boden zu berühren, um die Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel zu dehnen.
• Seitliche BeinpresseDie Muskeln der Innenseite der Oberschenkel und des unteren Rückens werden gedehnt, indem man den Körper auf die Seite des gestreckten Beins drückt.
• Rückwärtskick: Mit einem Fuß nach hinten gestoßen stehen und den Fuß mit der Hand festhalten, dehnt die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels.
• Gespaltenes Bein sitzen: Setzen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen auf den Boden und lehnen Sie sich nach vorne, um die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen.

1. Lendenwirbelstütze:

• Lumbale RotationAufstehen, die Hände ausstrecken und die Taille von einer Seite zur anderen drehen, um die Flexibilität der Taille zu erhöhen.
• Lumbale Seitenbeuge: Im Stehen eine Hand nach oben strecken und den unteren Rücken auf die gegenüberliegende Seite beugen, dehnt die untere Rückenmuskulatur.

1. Schulter- und Rückenstreckungen:

• SchulterwickelSchulterdrehung: Die Drehung der Schultern entspannt die Schultergelenke und vergrößert den Bewegungsumfang der Schultern.
• Katze-Kuh-Pose: Die Landung auf allen Vieren und das abwechselnde Beugen des Rückens nach unten und nach oben dehnen die Rücken- und Schultermuskulatur.

1. Knöchel-Stretch:

• Drehung des KnöchelsIm Sitzen oder Stehen kann das Drehen der Knöchel die Beweglichkeit der Knöchel erhöhen.
• Dehnung des FußrückensIm Sitzen oder Stehen die Zehen nach oben strecken, das dehnt die Fußrücken- und Wadenmuskulatur.

1. Nacken-Stretch:

• Halsdrehung links und rechts: Sanftes Drehen des Kopfes nach links und rechts kann die Beweglichkeit des Nackens verbessern.
• Nackenbeugen nach hinten und vorne: Durch sanftes Kippen des Kopfes nach vorne und hinten werden die Nackenmuskeln gedehnt.
  Hier sind einige Dehnungen speziell für das Kampfsporttraining:
• Beinpresse im Pferdeschritt: Abwechselnd nach vorne gerichtete Beinpressen in der Position des Pferdestandes trainieren die Beinkraft und die Flexibilität.
• Longe Stretch: Durch das Vorbeugen im Ausfallschritt werden die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln gedehnt.
• Kick Stretch: Verschiedene Kickbewegungen, die so hoch wie möglich ausgeführt werden, können die Flexibilität und Kraft der Beine erhöhen.

Wie kann man Verletzungen beim Dehnen vermeiden?

Um Verletzungen beim Dehnen zu vermeiden, können Sie die folgenden Vorschläge befolgen:

1. Angemessenes Aufwärmen: Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, führen Sie mindestens 10-15 Minuten lang Aufwärmübungen wie Joggen, Seilspringen oder dynamisches Dehnen durch, um die Muskeltemperatur und die Blutzirkulation zu erhöhen.
2. Allmähliche Zunahme: Wenn Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie mit leichten Dehnungen beginnen und die Intensität und Dauer allmählich steigern, wobei plötzliche anstrengende Bewegungen zu vermeiden sind.
3. Richtige Körperhaltung: Achten Sie beim Dehnen auf die richtige Körperhaltung; eine falsche Haltung kann zu Muskel- oder Gelenkverletzungen führen.
4. Gleichmäßige Atmung: Atmen Sie während des Dehnens tief und gleichmäßig. Das hilft, die Muskeln zu entspannen und den Dehneffekt zu verstärken.
5. Vermeiden Sie starke Schmerzen: Sie sollten beim Dehnen ein leichtes Dehnungsgefühl oder Unbehagen verspüren. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort damit aufhören, da dies ein Zeichen für eine Muskel- oder Sehnenverletzung sein kann.
6. Nicht hüpfen: Vermeiden Sie es, beim Dehnen zu wippen, da dies zu Muskel- oder Sehnenzerrungen führen kann.
7. Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Sie sollten Ihre Bewegungen während des Dehnens kontrollieren und ein zu hohes Tempo oder zu viel Kraftaufwand vermeiden.
8. Das Gleichgewicht bewahren: Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, damit Sie beim Dehnen nicht das Gleichgewicht verlieren, was zu Stürzen oder Verstauchungen führen kann.
9. Individuelle Unterschiede: Dehnen Sie sich entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Beweglichkeit, imitieren Sie nicht blindlings andere oder streben Sie nach übermäßiger Beweglichkeit.
10. Professionelle Beratung: Wenn Sie Anfänger sind oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie sich am besten unter Anleitung eines professionellen Trainers oder Physiotherapeuten dehnen.
11. Angemessene Ruhezeit: Gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingstagen eine angemessene Ruhezeit, um die Erholung zu fördern.
12. Schwierigkeit schrittweise erhöhen: Wenn sich die Beweglichkeit verbessert, können Sie die Schwierigkeit und den Umfang der Dehnübungen allmählich erhöhen, aber immer unter Ihrer Kontrolle halten.
13. Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung: Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, sollten Sie mit dem Dehnen aufhören und einen Arzt oder eine Fachkraft aufsuchen.
14. Hilfsmittel verwenden: Bei Bedarf können Hilfsmittel wie Yogagurte, Dehnungsbänder usw. verwendet werden, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
15. Konsistenz beibehalten: Regelmäßiges und konsequentes Dehnen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie das Verletzungsrisiko beim Dehnen minimieren und die Vorteile des Dehnens genießen.