Utövandet av Tai Chi är allmänt erkänt som fördelaktigt för fysisk och mental hälsa, här är några av de viktigaste fördelarna med att träna Tai Chi:
Förbättrad balans: De långsamma och flytande rörelserna i Tai Chi kräver god balans. Långvarig träning kan förbättra kroppens stabilitet och koordination.
Stärker musklerna: Många rörelser i Taijiquan kräver användning av muskelstyrka, särskilt benen och kärnmusklerna, vilket hjälper till att stärka musklerna.
Förbättrar flexibiliteten: Rörelserna i Tai Chi innebär stretching och vridning av hela kroppen, vilket hjälper till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i lederna.
Minskar stress och ger avslappning: Tai Chi-övningar betonar avslappning och andningskontroll, vilket hjälper till att minska stress och ångest och främjar fysisk och mental avkoppling.
Förbättrad kardiovaskulär hälsa: Även om rörelserna i tai chi är relativt mjuka kan regelbunden träning förbättra hjärt- och andningsfunktionen, vilket är fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet.
Förbättrar sömnen: Tai Chi-träning kan hjälpa till att reglera kroppens biologiska klocka och förbättra sömnkvaliteten.
Stärker immunförsvaret: Vissa studier har visat att tai chi-utövning kan förbättra immunsystemets funktion och minska risken för sjukdomar.
Fördröja åldrandet: Taijiquan-övningar kan förbättra kroppsfunktionerna och bromsa åldringsprocessen.
Hjälper till vid hantering av kroniska sjukdomar: Taijiquan är till hjälp vid adjuvant behandling av kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.
Främjar psykisk hälsa: Tai Chi hjälper till att förbättra självkännedomen, öka den inre friden och tillfredsställelsen och har en positiv inverkan på den mentala hälsan.
Förbättrar koncentrationsförmågan och medvetenheten: Tai Chi kräver att utövarna fokuserar på rörelser och andning, vilket bidrar till att förbättra koncentrationen och medvetenheten om den omgivande miljön.
Social interaktion: Taijiquan utövas vanligtvis i grupper, vilket kan öka socialiseringen och minska ensamheten.

Att utöva Tai Chi quan kräver att man är uppmärksam på följande aspekter:
Välj en lämplig plats: Välj en lugn, frisk och bekväm miljö för att öva, helst i en naturlig utomhusmiljö, t.ex. en park eller innergård.
Klä dig på lämpligt sätt: du bör bära lösa och bekväma kläder när du tränar, och dina skor bör vara lätta, helst platta skor eller specialiserade Tai Chi-skor, för att göra det lättare att göra olika rörelser.
Uppvärmning: Innan man officiellt utövar Taijiquan bör man utföra tillräckliga uppvärmningsaktiviteter, inklusive ledrörelser, stretching och lätt helkroppsträning för att förhindra skador.
Viktiga delar av rörelsen: När man lär sig Taijiquan bör man vara uppmärksam på att rörelserna är korrekta. Det är bäst för nybörjare att lära sig under ledning av en professionell lärare för att säkerställa korrekta rörelser och undvika att felaktiga vanor bildas.
Andning: Taijiquan betonar samordningen av andning och rörelse, så du bör andas naturligt när du tränar och inte hålla andan eller anstränga dig för hårt.
Avslappning: Det är mycket viktigt att hålla kroppen avslappnad under hela övningen. En spänd kropp kommer att påverka rörelsernas smidighet och effektiviteten i Taijiquan.
Koncentration av avsikten: Taijiquan betonar att avsikten styr rörelserna, och när du övar bör du koncentrera din uppmärksamhet och avsikten och rörelserna bör följa varandra.
Uthållighet: Det tar tid och tålamod att lära sig och utöva Taijiquan, och endast genom att öva konsekvent kan man gradvis inse kärnan i Taijiquan.
Öva med måtta: Anpassa intensiteten och tiden för träningen efter ditt fysiska tillstånd och din fysiska förmåga för att undvika överträning.
Kost och vila: Att upprätthålla en bra kost och tillräcklig vila hjälper din kropp att återhämta sig och förbättra effekten av att träna.
Säkerheten först: Om du känner obehag eller smärta under träningen bör du omedelbart sluta träna och söka professionell rådgivning.
Kulturellt utbyte: Taijiquan är en del av den traditionella kinesiska kulturen. Att förstå den filosofiska bakgrunden och de kulturella konnotationerna av Taijiquan kan fördjupa din förståelse och ditt intresse för Taijiquan.

Tai chi är en skonsam träningsform med låg belastning som passar alla åldrar, både barn, vuxna och seniorer. Här är några överväganden för olika åldersgrupper:
Barn och ungdomar: Tai chi kan hjälpa barn att förbättra sin koncentration, koordination och balans. Det utvecklar också tålamod och självdisciplin hos barn. Men tai chi-klasser för barn är vanligtvis utformade för att vara mer livliga och roliga för att passa deras egenskaper.
Vuxna: För vuxna är tai chi en bra stressavlastare, förbättrar kardiovaskulär hälsa, muskelstyrka och flexibilitet, samt hjälper till att förbättra mental fokus och känslomässig hantering.
Äldre människor: Taijiquan är idealisk för äldre på grund av sina långsamma, mjuka rörelser och låg påverkan på lederna. Det kan hjälpa äldre vuxna att upprätthålla fysisk vitalitet, förbättra balansen och minska risken för fall, samtidigt som det också bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och den mentala hälsan.

Även om tai chi är lämpligt för alla åldrar kräver följande tillstånd särskild uppmärksamhet:
Hälsotillstånd: Om det finns ett specifikt hälsoproblem, t.ex. hjärtsjukdom, högt blodtryck, artrit eller andra kroniska sjukdomar, bör du rådfråga din läkare eller en professionell instruktör innan du börjar träna.
Anpassning: Alla anpassar sig till träning på olika sätt. Yngre barn kan behöva mer vägledning och uppmuntran för att behålla intresset, medan äldre människor kan behöva anpassa vissa rörelser för att passa deras fysiska förmåga.
Anpassning: Utövare i olika åldrar kan behöva individualiserad instruktion. Till exempel kan barn behöva mer lekfulla element, medan vuxna kan fokusera mer på fitnessfördelarna med tai chi, och äldre vuxna kan vara mer bekymrade över balans och flexibilitet.
Sammantaget är tai chi en mycket inkluderande övning som passar nästan alla, men stilen och intensiteten i träningen för varje individ bör anpassas till individen.

Taijiquans träningstider har vissa traditionella föreskrifter, som ofta kombineras med teorierna i traditionell kinesisk medicin (TCM), med hänsyn till kroppens fysiologiska rytmer och den naturliga miljön. Nedan följer några allmänna förslag på när man bör träna Taijiquan:
Morgonövning: Många människor tror att morgonen är den bästa tiden att träna Taijiquan. Den friska luften och den fridfulla miljön på morgonen bidrar till att slappna av i kropp och själ och reglera andningen. Taijiquan-övningar väcker kroppen och förbereder den för dagens aktiviteter. Enligt kinesisk medicinteori är klockan 5:00 till 7:00 (Mao-tid) den tid då lungmeridianen är aktiv, vilket bidrar till andningsorganens träning.
Träning på kvällen: Kvällen är också en lämplig tid att träna Taijiquan, särskilt runt solnedgången när miljön är relativt sval och ens ande är mer avslappnad. Att träna på kvällen kan hjälpa till att lindra dagens stress och främja sömnen på natten.
Undvik extremt väder: Taijiquan-övningar bör undvikas under extrema väderförhållanden, såsom brännande hetta, stark kyla eller blåsigt väder, vilket kan ha negativa effekter på kroppen.
Det är inte tillrådligt att träna omedelbart efter måltider: Ansträngande träning omedelbart efter måltid kan påverka matsmältningen, så det rekommenderas att vänta minst en halvtimme till en timme efter måltid innan du tränar taijiquan.
Personlig biologisk klocka: Alla har olika fysiologiska rytmer, så den mest lämpliga tiden för att öva kan vara annorlunda. Vissa människor kanske är mer lämpade att öva på morgonen, medan andra kanske känner sig mer bekväma med att öva på natten.
Det bör noteras att dessa försiktighetsåtgärder inte är hårda och snabba regler, och utövandet av taijiquan ägnar mer uppmärksamhet åt personliga känslor och fysiska tillstånd. Livstakten och vanorna hos moderna människor skiljer sig mycket från forntida tider, så tiden för att träna taijiquan kan justeras flexibelt enligt individens faktiska situation. Det viktigaste är att hitta en lämplig träningstid för dig själv och hålla en regelbunden träningsvana.

Andningstekniker i Taijiquan är ett av dess centrala element och kompletterar rörelsernas långsamhet och mildhet samt den inre avslappningen. Nedan följer några vanliga andningstekniker som används i Taijiquan:
Andning i buken: Detta är den mest grundläggande formen av andning i Taijiquan. När man utför bukandning bör man andas med diafragman snarare än bröstet. Vid inandning expanderar buken, vid utandning drar buken ihop sig.
Långsam, djup och lång andning: Taijiquan-rörelserna kräver djup, lång och långsam andning, där man försöker förlänga tiden mellan inandning och utandning för att synkronisera andningen med rörelserna.
Koordinering av rörelser och andning:
öppen inandning och sluten utandning: När kroppen vecklas ut eller armarna sträcks utåt i Taijiquan åtföljs det vanligtvis av inandning, medan det åtföljs av utandning när kroppen stängs eller armarna återgår.
Upp inandning Ner utandning: Andas in när du gör uppåtgående lyftrörelser och andas ut när du gör nedåtgående press- eller knäböjsrörelser.
Betydande inandning och utandning: Andas in under den "verkliga" delen av rörelsen (t.ex. när du trycker på handflatan) och andas ut under den "virtuella" delen (t.ex. när du drar tillbaka armen). 4.
Naturlig andning: I början av Taijiquan bör man först fokusera på rörelsernas precision, medan andningen bör hållas naturlig och det finns inget behov av att följa ett specifikt andningsmönster.
Andedräkten sjunker in i dantian: När man andas bör man visualisera andetaget som sjunker ner i dantian (ett område som ligger under buken), vilket ökar kroppens stabilitet och bidrar till inre avslappning.
Jämn andning: Försök att hålla andningen jämn och smidig och undvik plötsliga djupa inandningar eller skarpa utandningar.
Tyst andning: När du tränar Taijiquan, försök att hålla andningen så tyst som möjligt och undvik att göra andningsljud, vilket hjälper till att upprätthålla inre lugn.
Använd avsikt och inte tvång: När man andas bör man använda avsikten för att styra andningsflödet snarare än att pressa luften med kraft.

När man tränar Taijiquan måste andningstekniker gradvis integreras med rörelsernas skicklighet och i slutändan uppnå en naturlig integration av andetag och rörelser, avsikt och andetag. Om nybörjare känner sig onaturliga eller svåra att andas när de tränar, bör de först förenkla sina rörelser och fokusera på justeringen av andningen, och med djupare övning kommer deras andningsförmåga gradvis att förbättras.

Den "lösa och sjunkande styrkan" i Tai Chi är en slags avancerad inre styrka som förkroppsligar principerna i Tai Chi Chuans "mjukhet övervinner hårdhet" och "fyra två knuffar tusen pund". Följande är känslorna och egenskaperna hos löshet och sedimentering:
Känsla av avslappning: Först och främst är grunden för SongShenJin avslappning av kroppen, inte bara av musklerna utan också av själen. Denna typ av avslappning är ett omfattande, inifrån och ut tillstånd av avslappning.
Sänkning av tyngdpunkten: När det gäller känsla får SongShenJin en att känna sig som ett träd med djupa rötter, tyngdpunkten sjunker till fotsulorna som om den är ansluten till jorden och kroppen är stabil som ett berg.
Flödeskänsla: Även om kroppen är avslappnad är styrkan i kroppen som en vätska som kan flöda, och känslan är som vatten som rinner i ett rör utan hinder eller avbrott.
Känsla av vikt: När man utövar Taijiquan får den lösa och sjunkande styrkan en känsla av att man hänger tunga vikter på sina armar och kroppsdelar, men denna vikt produceras inte av muskelspänningar utan är ett resultat av den gemensamma verkan av kroppens avslappning och markens reaktionskraft.
Flexibilitet: Lös och sjunkande Styrka är inte bara sjunkande styrka, utan inkluderar också kroppens flexibilitet. I rörelsen kan kroppen flexibelt göra olika svar med både styrka och flexibilitet.
Penetration: När Taijiquan-utövare kan använda SongShenJin på rätt sätt, kommer deras kraft att ha en genomträngande känsla, som om kraften kan passera genom motståndarens försvar och nå deras tyngdpunkt.
Integritet: Användningen av SongShenJin är resultatet av samordningen av hela kroppen, inte bara manifestationen av lokal styrka. Utövarna kommer att känna att var och en av deras rörelser stöds av styrkan i hela kroppen, snarare än en separat del av kroppen.
Utan avbrott: I Taijiquan-övningar bör den lösa och sjunkande kraften vara en kontinuerlig kraft, från början till slut är kraften lika kontinuerlig som vatten.
Det krävs lång tid av övning och insikt för att uppleva lös och sjunkande kraft. Nybörjare behöver ofta gradvis förstå och behärska känslan av lös och sjunkande kraft genom lärarens vägledning och sin egen insikt. Taijiquan betonar inre kultivering, därför är upplevelsen av lös och sjunkande kraft också personlig, och varje persons känsla kan vara något annorlunda.

Tai chi är en mycket populär sport i Kina och är också ett nationellt immateriellt kulturarv i Kina. Taijiquan betonar långsamma och mjuka rörelser, fokuserar på både inre och yttre kultivering och kombinerar funktionerna att ge näring åt temperamentet, stärka kroppen och den fysiska konditionen samt teknisk kamp och konfrontation. I Kina kan man se människor utöva Taijiquan i parker, skolor, fritidsgårdar och på professionella Taijiquan-gym.

I Handan i Kina har utlänningar alla möjligheter att lära sig Tai chi. Faktum är att Handan, som är Tai chi chuans födelseort, är känt för sin djupa Taijiquan-kultur, som lockar många utländska Taijiquan-entusiaster.