Che cos'è il calcio a forbice?

Il calcio a forbice, noto anche come scissor kick, è una tecnica di gamba comunemente utilizzata nelle arti marziali, nel taekwondo e in altre arti di combattimento. Il calcio a forbice è una tecnica importante nelle arti marziali, caratterizzata da abilità uniche e da una potente forza d'attacco, ha un alto valore applicativo e spettacolare.

Passi per il calcio a forbice

Posizione di partenza:

• State in piedi con i piedi uniti e il corpo in equilibrio.
• Le mani sono posizionate naturalmente ai lati del corpo o davanti al petto in preparazione alla difesa.
  

• Inizio:
• Dalla posizione di partenza, spingere con forza verso il suolo e usare le gambe per saltare verso l'alto.
• Durante il salto, mantenere il corpo teso e pronto a eseguire il calcio.
  
• Eseguire il calcio:
• Quando il corpo raggiunge il punto più alto, sollevare rapidamente una gamba (di solito il lato più forte) in avanti e verso l'alto.
• Allo stesso tempo, incrociare l'altra gamba da dietro a davanti con un movimento a forbice.
• Durante questo processo, si possono usare le mani per mantenere l'equilibrio, ma la forza principale deve provenire dalle gambe.
  
• Azione di taglio:
• In aria, le due gambe formano un'azione a forbice. Il ginocchio della gamba anteriore viene solitamente utilizzato per attaccare il busto o la testa dell'avversario.
• Il collo del piede o il polpaccio della gamba posteriore possono essere utilizzati per attaccare il lato opposto dell'avversario.
  
• Atterraggio:
• Dopo aver completato il calcio, prepararsi rapidamente all'atterraggio.
• Cercate di mantenere l'equilibrio e di piegare leggermente le ginocchia durante l'atterraggio per ridurre l'impatto.

Nell'esecuzione del calcio a forbice è necessario tenere presente i seguenti punti:

• Equilibrio: I calci a forbice richiedono un buon equilibrio, quindi bisogna prestare attenzione alla coordinazione del corpo quando ci si esercita.
• La forza: La potenza del calcio a forbice proviene principalmente dalle gambe, quindi l'allenamento della forza delle gambe è essenziale.
• Velocità: I calci a forbice devono essere veloci per aumentare la rapidità e l'efficacia dell'attacco.
  Precisione: I calci a forbice devono essere mirati con precisione per garantire che colpiscano efficacemente l'avversario.

Come posso migliorare la potenza e la velocità dei miei calci a forbice?

Per migliorare la potenza e la velocità dei calci a forbice è necessario un allenamento sistematico e un approccio corretto. Ecco alcuni suggerimenti specifici:

Allenamento della forza delle gambe:

• Squat profondi: gli squat profondi sono un esercizio classico per migliorare la forza delle gambe, aumentando la forza delle cosce, dei glutei e dei muscoli centrali.
• SOLLEVAMENTI PER LE GAMBE: L'uso di una macchina per sollevare le gambe può essere mirato ai muscoli del polpaccio per allenare la forza.
• Passi a freccia: Gli squat a freccia aiutano ad aumentare la forza delle gambe e l'equilibrio.

Allenamento della forza specializzato:

• Allenamento con il box jumping: per aumentare la forza esplosiva delle gambe, saltate su oggetti alti come i box.
• Allenamento con bande di resistenza: Usare le bande di resistenza per eseguire calci a forbice simulati per aumentare la difficoltà dell'allenamento.

Allenamento della stabilità del nucleo:

• Supporto Plank: aumenta la stabilità del core per aiutare a mantenere il corpo in equilibrio durante i calci a forbice.
• Rotazione del corpo: Migliorare la forza della vita e dell'addome e la velocità di rotazione.

Allenamento dell'agilità:

• Allenamento con la scala: utilizzare una scala di agilità per il lavoro rapido con i piedi per migliorare la flessibilità e la velocità dei piedi.
• Allenamento con ostacoli: migliorare il movimento veloce saltando o aggirando gli ostacoli.

Allenamento della potenza esplosiva:

• Sprint brevi: eseguire sprint brevi e a tutta forza per migliorare la contrazione muscolare rapida.
• Salti esplosivi: come il salto in lungo in piedi, il salto in alto, ecc. per migliorare la potenza esplosiva degli arti inferiori.

Esercizi tecnici:

• Esercizio al rallentatore: Esercitarsi prima con i calci a forbice al rallentatore per assicurarsi che i movimenti siano precisi.
• Accelerazione graduale: sulla base di movimenti precisi, aumentare gradualmente la velocità dell'esercizio.

Allenamento a circuito:

• Combinando gli esercizi di cui sopra in un allenamento a circuito, si migliorano forza e velocità in un breve periodo di tempo.

Riposo e recupero:

• Un riposo e un recupero adeguati sono essenziali per la crescita muscolare e il miglioramento delle prestazioni atletiche.

Nutrizione:

• Una dieta corretta garantisce un apporto adeguato di proteine e altri nutrienti per favorire la crescita e il recupero muscolare.

Orientamento professionale:

• Allenarsi sotto la guida di un allenatore professionista garantirà un allenamento e risultati adeguati.
  Ricordate che il miglioramento della forza e della velocità è un processo graduale che richiede un allenamento costante e una tecnica corretta. Allo stesso tempo, per evitare infortuni, riscaldatevi bene prima dell'allenamento e prestate attenzione alla correttezza dei movimenti durante l'allenamento.

Quando ci si esercita con i calci a forbice, è necessario tenere presente quanto segue per garantire la sicurezza e migliorare i risultati dell'allenamento:

• RiscaldamentoÈ molto importante riscaldarsi adeguatamente prima di calciare a forbice o di qualsiasi altro allenamento ad alta intensità. Il riscaldamento aumenta la temperatura muscolare, aumenta la flessibilità delle articolazioni e riduce il rischio di lesioni.
• Selezione della sedeScegliere un campo di allenamento piatto, spazioso e privo di ostacoli per evitare cadute o collisioni durante l'allenamento.
• Vestirsi in modo appropriatoIndossare indumenti e scarpe adatti all'allenamento di arti marziali per fornire un supporto e una flessibilità adeguati. Postura e tecnicaPrima di iniziare a praticare i calci a forbice, assicurarsi di avere una postura e una tecnica corrette. Movimenti errati possono provocare lesioni o non consentire di ottenere risultati ottimali.
• Aumento graduale della difficoltàI principianti dovrebbero iniziare con movimenti lenti e aumentare gradualmente la velocità e la potenza. Non affrettate gli esercizi per non incorrere in lesioni muscolari o articolari.
• Equilibrio e coordinazioneQuando ci si esercita con i calci a forbice, bisogna prestare attenzione all'equilibrio e alla coordinazione del corpo. Si può iniziare a praticare il movimento a forbice da terra e poi provare a saltare in alto per eseguirlo quando si è abili.
• RespirazionePrestare attenzione al ritmo della respirazione durante l'esecuzione dei calci a forbice. Di solito si inspira prima del calcio e si espira durante il calcio.
• Rimanere concentrati: Rimanete concentrati ed evitate le distrazioni quando vi allenate. La concentrazione può aiutare a controllare meglio i movimenti e a migliorare i risultati dell'allenamento.
• Seguire queste precauzioni vi aiuterà a migliorare le vostre abilità in modo più sicuro ed efficace quando praticate i calci a forbice.