Vad är scissor kick?

Scissor kick, även känd som scissor kick, är en benteknik som ofta ses i kampsport, taekwondo och andra kampsporter. Scissors kick som en viktig teknik inom kampsport, kännetecknas av unika färdigheter och kraftfull attackkraft, har högt applikationsvärde och skådespel.

Steg för Scissor Kick

Startposition:

• Stå med fötterna ihop och kroppen i balans.
• Händerna placeras naturligt vid sidan av kroppen eller framför bröstet som förberedelse för försvar.
  

• Start:
• Från startpositionen trycker du hårt ned mot marken och hoppar uppåt med benen.
• Under hoppet ska du hålla kroppen spänd och redo att utföra sparken.
  
• Utför sparken:
• När kroppen når sin högsta punkt lyfter du snabbt ett ben (vanligtvis den starkare sidan) framåt och uppåt.
• Korsa samtidigt det andra benet bakifrån och framåt i en saxliknande rörelse.
• Under den här processen kan du använda händerna för att hålla balansen, men den huvudsakliga kraften ska komma från benen.
  
• Skärande bearbetning:
• I luften bildar de två benen en saxliknande rörelse. Knäet på det främre benet används vanligtvis för att attackera motståndarens överkropp eller huvud.
• Vristen eller vaden på det bakre benet kan användas för att attackera motståndarens andra sida.
  
• Landning:
• Efter avslutad kick, förbered dig snabbt för landning.
• Försök att hålla balansen och böj knäna något när du landar för att minska effekten.

Följande punkter måste beaktas vid utförandet av saxsparken:

• Balans: Scissor kicks kräver god balans, så var uppmärksam på kroppskoordinationen när du tränar.
• Styrka: Kraften i saxsparken kommer huvudsakligen från benen, så benstyrketräning är viktigt.
• Hastighet: Scissor kicks bör vara snabba för att öka attackens plötslighet och effektivitet.
  Noggrannhet: Scissor kicks bör riktas exakt för att säkerställa att de träffar motståndaren effektivt.

Hur kan jag förbättra kraften och snabbheten i mina saxsparkar?

För att förbättra kraften och hastigheten i saxsparkar krävs systematisk träning och rätt tillvägagångssätt. Här är några specifika förslag:

Styrketräning för benen:

• Djupa knäböj: Djupa knäböj är en klassisk övning för att förbättra benstyrkan, öka styrkan i låren, sätesmusklerna och kärnmusklerna.
• BENLÖFT: Med hjälp av en benlyftsmaskin kan du styrketräna vadmusklerna.
• Arrow Steps: Arrow-knäböj hjälper till att öka benstyrkan och balansen.

Specialiserad styrketräning:

• Box Jumping Training: bygga upp explosiv benstyrka genom att hoppa på höga föremål som t.ex. boxar.
• Träning med motståndsband: Använd motståndsband för att utföra simulerade saxsparkar för att öka träningens svårighetsgrad.

Stabilitetsträning för bålen:

• Plankstöd: förbättrar bålstabiliteten och hjälper till att hålla kroppen balanserad under saxsparkar.
• Rotation av kroppen: Förbättra styrkan i midjan och buken och rotationshastigheten.

Agility-träning:

• Stegträning: använd en agilitystege för snabba fotarbeten för att förbättra flexibiliteten och snabbheten på fötterna.
• Hinderträning: förbättra den snabba rörelsen genom att hoppa över eller ta sig runt hinder.

Explosiv kraftträning:

• Korta sprintar: gör korta sprintar med full kraft för att förbättra den snabba muskelkontraktionen.
• Explosiv hoppning: såsom stående längdhopp, höjdhopp etc., för att förbättra den explosiva kraften i de nedre extremiteterna.

Tekniska övningar:

• Övning i slow motion: Öva först saxsparkar i slowmotion för att se till att rörelserna är korrekta.
• Gradvis acceleration: på grundval av exakta rörelser, gradvis öka hastigheten på övningen.

Cirkelträning:

• Genom att kombinera ovanstående övningar till cirkelträning kan du förbättra styrka och snabbhet på kort tid.

Vila och återhämtning:

• Tillräcklig vila och återhämtning är avgörande för muskeltillväxt och förbättrad atletisk prestation.

Näringslära:

• En bra kost säkerställer ett tillräckligt intag av protein och andra näringsämnen för att stödja muskeltillväxt och återhämtning.

Professionell vägledning:

• Träning under ledning av en professionell tränare kommer att säkerställa korrekt träning och resultat.
  Kom ihåg att förbättra styrka och hastighet är en gradvis process som kräver konsekvent träning och korrekt teknik. Samtidigt, för att undvika skador, värm upp väl före träningen och var uppmärksam på att rörelserna är korrekta under träningen.

När du tränar saxsparkar bör du tänka på följande för att garantera säkerheten och förbättra träningsresultaten:

• Uppvärmning:Det är mycket viktigt att värma upp ordentligt före scissor kicking eller annan högintensiv träning. Uppvärmningen höjer muskeltemperaturen, ökar ledernas flexibilitet och minskar risken för skador.
• Val av plats:Välj en träningsplan som är plan, rymlig och fri från hinder för att undvika fall eller kollisioner under träningen.
• Klä dig på lämpligt sätt:Använd kläder och skor som är lämpliga för kampsportsträning för att ge tillräckligt stöd och flexibilitet. Hållning och teknik:Innan du börjar träna saxsparkar ska du se till att du har rätt hållning och teknik. Felaktiga rörelser kan leda till skador eller till att du inte uppnår optimala resultat.
• Gradvis ökning av svårighetsgradenNybörjare bör börja med långsamma rörelser och gradvis öka hastigheten och kraften. Stressa inte igenom övningarna eftersom det kan orsaka muskel- eller ledskador.
• Balans och koordination:När du tränar saxsparkar ska du vara uppmärksam på din kroppsbalans och koordination. Du kan börja träna saxrörelsen från marken först och sedan försöka hoppa upp för att utföra den när du är skicklig.
• Andning:Var uppmärksam på andningsrytmen när du utför saxsparkar. Vanligtvis andas du in före sparken och ut under sparken.
• Hålla fokus: Håll fokus och undvik distraktioner när du tränar. Koncentration kan hjälpa dig att kontrollera dina rörelser bättre och förbättra dina träningsresultat.
• Genom att följa dessa försiktighetsåtgärder kan du förbättra dina färdigheter på ett säkrare och mer effektivt sätt när du tränar saxsparkar.