Tai Chi -harjoittelu on laajalti tunnustettu hyödylliseksi fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ja tässä on joitakin Tai Chi -harjoittelun tärkeimpiä etuja:
Parempi tasapaino: Tai Chin hitaat ja sujuvat liikkeet edellyttävät hyvää tasapainoa. Pitkäaikainen harjoittelu voi parantaa kehon vakautta ja koordinaatiota.
Vahvistaa lihaksia: Taijiquanissa monet liikkeet vaativat lihasvoiman käyttöä, erityisesti jalkojen ja ydinlihasten, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.
Parantaa joustavuutta: Tai Chin liikkeet sisältävät koko kehon venyttelyä ja kääntelyä, mikä auttaa parantamaan nivelten joustavuutta ja liikelaajuutta.
Vähentää stressiä ja rentoutumista: Tai Chi -harjoituksissa korostetaan rentoutumista ja hengityksen hallintaa, mikä auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista.
Sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen: Vaikka tai chin liikkeet ovat suhteellisen hellävaraisia, säännöllinen harjoittelu voi parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Parantaa unta: Tai Chi -harjoittelu voi auttaa säätelemään kehon biologista kelloa ja parantamaan unen laatua.
Parantaa immuunijärjestelmää: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chi -harjoittelu voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää sairauksien riskiä.
Hidastaa ikääntymistä: Taijiquan-harjoittelu voi parantaa kehon toimintoja ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Auttaa kroonisten sairauksien hallinnassa: Taijiquanista on apua kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja sydänsairauksien, hoidossa.
Edistää mielenterveyttä: Tai Chi auttaa parantamaan itsetuntemusta, lisäämään sisäistä rauhaa ja täyttymystä, ja sillä on myönteinen vaikutus mielenterveyteen.
Parantaa keskittymistä ja tietoisuutta: Tai Chi vaatii harjoittelijoita keskittymään liikkeisiin ja hengitykseen, mikä auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja tietoisuutta ympäröivästä ympäristöstä.
Sosiaalinen vuorovaikutus: Taijiquania harjoitellaan yleensä ryhmissä, mikä voi lisätä sosiaalisuutta ja vähentää yksinäisyyttä.

Tai Chi quanin harjoittaminen vaatii huomiota seuraaviin seikkoihin:
Valitse sopiva paikka: Valitse harjoitteluun rauhallinen, raikas ja mukava ympäristö, mieluiten ulkona luonnollisessa ympäristössä, kuten puistossa tai pihalla.
Pukeudu asianmukaisesti: Harjoitellessasi käytä väljiä ja mukavia vaatteita, ja kenkiesi tulisi olla kevyet, mieluiten litteät kengät tai erikoistuneet Tai Chi -kengät, jotta eri liikkeiden tekeminen olisi helpompaa.
Lämmittely: Ennen Taijiquanin virallista harjoittelua on suoritettava riittävästi lämmittelyä, johon kuuluu nivelten liikuttelua, venyttelyä ja kevyttä koko kehon harjoittelua loukkaantumisten ehkäisemiseksi.
Liikkeen perusasiat: Taijiquania opetellessa on kiinnitettävä huomiota liikkeiden oikeellisuuteen. Aloittelijoiden on parasta oppia ammattitaitoisen opettajan johdolla, jotta liikkeet olisivat tarkkoja ja jotta vältettäisiin väärien tapojen muodostuminen.
Hengitys: Taijiquanissa korostetaan hengityksen ja liikkeen koordinointia, joten harjoitellessasi sinun tulisi hengittää luonnollisesti, etkä pidättele hengitystäsi tai ponnistele liikaa.
Rentoutuminen: On erittäin tärkeää pitää keho rentona koko harjoituksen ajan. Jännittynyt keho vaikuttaa liikkeiden sujuvuuteen ja Taijiquanin tehokkuuteen.
Aikomuksen keskittyminen: Taijiquanissa korostetaan, että aikomus ohjaa liikkeitä, ja kun harjoitellaan, on keskitettävä huomio, ja aikomuksen ja liikkeiden on seurattava toisiaan.
Sinnikkyys: Taijiquanin oppiminen ja harjoittelu vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, ja vain harjoittelemalla johdonmukaisesti voi vähitellen ymmärtää Taijiquanin olemuksen.
Harjoittele maltillisesti: Säädä harjoittelun intensiteettiä ja aikaa fyysisen kuntosi ja fyysisen kyvykkyytesi mukaan, jotta vältät ylikuntoisen harjoittelun.
Ruokavalio ja lepo: Hyvän ruokavalion ylläpitäminen ja riittävä lepo auttavat kehoasi palautumaan ja parantavat harjoittelun vaikutusta.
Turvallisuus etusijalla: Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoittelun aikana, sinun on lopetettava harjoittelu välittömästi ja hakeuduttava ammattilaisen puoleen.
Kulttuurivaihto: Taijiquan on osa perinteistä kiinalaista kulttuuria. Taijiquanin filosofisen taustan ja kulttuuristen merkitysten ymmärtäminen voi syventää ymmärrystäsi ja kiinnostustasi Taijiquania kohtaan.

Tai chi on lempeä, vähän rasitusta aiheuttava liikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille, myös lapsille, aikuisille ja senioreille. Seuraavassa on joitakin huomioita eri ikäryhmille:
Lapset: Tai chi voi auttaa lapsia parantamaan keskittymiskykyä, koordinaatiota ja tasapainoa. Se kehittää myös lasten kärsivällisyyttä ja itsekuria. Lapsille suunnatut tai chi-tunnit on kuitenkin yleensä suunniteltu vilkkaammiksi ja hauskemmiksi lasten ominaisuuksien mukaan.
Aikuiset: Aikuisille tai chi on erinomainen stressinpoistokeino, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, lihasvoimaa ja joustavuutta sekä auttaa parantamaan henkistä keskittymistä ja tunteiden hallintaa.
Vanhukset: Taijiquan sopii erinomaisesti ikääntyneille, koska sen liikkeet ovat hitaita, lempeitä ja niveliä vähän kuormittavia. Se voi auttaa iäkkäitä aikuisia säilyttämään fyysisen elinvoimansa, parantamaan tasapainoa ja vähentämään kaatumisriskiä sekä parantamaan unen laatua ja mielenterveyttä.

Vaikka tai chi sopii kaikenikäisille, seuraavat tilat vaativat erityistä huomiota:
Terveydentila: Jos sinulla on jokin erityinen terveysongelma, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine, niveltulehdus tai muu krooninen sairaus, ota yhteyttä lääkäriin tai ammattitaitoiseen ohjaajaan ennen harjoittelun aloittamista.
Sopeutuminen: Jokainen sopeutuu liikuntaan eri tavalla. Nuoremmat lapset saattavat tarvita enemmän ohjausta ja kannustusta säilyttääkseen mielenkiinnon, kun taas iäkkäämpien ihmisten voi olla tarpeen mukauttaa tiettyjä liikkeitä fyysisiin kykyihinsä sopiviksi.
Personointi: Eri-ikäiset harjoittelijat saattavat tarvita yksilöllistä opetusta. Esimerkiksi lapset saattavat tarvita enemmän leikkimielisiä elementtejä, kun taas aikuiset saattavat keskittyä enemmän tai chin kuntohyötyihin ja vanhemmat aikuiset saattavat olla enemmän huolissaan tasapainosta ja joustavuudesta.
Kaiken kaikkiaan tai chi on hyvin kattava harjoitus, joka sopii lähes kaikille, mutta tyyli ja harjoituksen intensiteetti tulisi räätälöidä yksilöllisesti.

Taijiquan-harjoitusajoissa on joitakin perinteisiä sääntöjä, jotka usein yhdistetään perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) teorioihin, joissa otetaan huomioon kehon fysiologiset rytmit ja luonnollinen ympäristö. Seuraavassa on joitakin yleisiä ehdotuksia siitä, milloin Taijiquania tulisi harjoitella:
Aamuharjoitus: Monet ihmiset uskovat, että aamu on paras aika harjoitella Taijiquania. Aamun raikas ilma ja rauhallinen ympäristö edistävät kehon ja mielen rentoutumista ja hengityksen säätelyä. Taijiquan-harjoittelu herättää kehon ja valmistaa sen päivän toimintaan. Kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan kello 5:00-7:00 (Mao-aika) on aika, jolloin keuhkomeridiaani on aktiivinen, mikä edistää hengityselinten harjoittamista.
Harjoitus illalla: Ilta on myös sopiva aika harjoitella taijiquania, erityisesti auringonlaskun aikaan, kun ympäristö on suhteellisen viileä ja mieli on rennompi. Iltaisin harjoittelu voi auttaa lievittämään päivän stressiä ja edistää yöunia.
Vältä äärimmäistä säätä: Taijiquan-harjoittelua tulisi välttää äärimmäisissä sääolosuhteissa, kuten paahtavassa kuumuudessa, kovassa pakkasessa tai tuulisessa säässä, sillä niillä voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon.
Ei ole suositeltavaa harjoitella heti aterioiden jälkeen.: Voimakas harjoittelu välittömästi aterian jälkeen voi vaikuttaa ruoansulatukseen, joten on suositeltavaa odottaa vähintään puoli tuntia tai tunti aterian jälkeen ennen taijiquanin harjoittelua.
Henkilökohtainen biologinen kello: Jokaisella on erilainen fysiologinen rytmi, joten sopivin aika harjoittelulle voi olla erilainen. Joillekin ihmisille voi sopia paremmin harjoitella aamulla, kun taas toiset voivat tuntea olonsa mukavammaksi harjoitellessaan yöllä.
On huomattava, että nämä varotoimenpiteet eivät ole tiukkoja ja tiukkoja sääntöjä, ja taijiquanin harjoittelussa kiinnitetään enemmän huomiota henkilökohtaisiin tunteisiin ja fyysiseen kuntoon. Nykyaikaisten ihmisten elämänrytmi ja tottumukset eroavat suuresti muinaisista ajoista, joten taijiquanin harjoitteluaikaa voidaan mukauttaa joustavasti yksilöiden todellisen tilanteen mukaan. Tärkeintä on löytää itselle sopiva harjoitusaika ja pitää yllä säännöllistä harjoittelutottumusta.

Hengitystekniikat ovat yksi Taijiquanin keskeisistä elementeistä, jotka täydentävät liikkeiden hitautta ja lempeyttä sekä sisäistä rentoutumista. Seuraavassa on joitakin Taijiquanissa yleisesti käytettyjä hengitystekniikoita:
Vatsan hengitys: Tämä on Taijiquanin perustavanlaatuisin hengitysmuoto. Vatsahengitystä suoritettaessa tulisi hengittää pikemminkin pallealla kuin rintakehällä. Sisäänhengityksessä vatsa laajenee ja uloshengityksessä vatsa supistuu.
Hidas, syvä ja pitkä hengitys: Taijiquan-liikkeet edellyttävät syvää, pitkää ja hidasta hengitystä, jolloin sisään- ja uloshengityksen välistä aikaa pyritään pidentämään hengityksen ja liikkeiden synkronoimiseksi.
Liikkeiden ja hengityksen koordinointi:
avaa sisäänhengitys ja sulje uloshengitysTaijiquanissa kun keho avautuu tai kädet laajenevat ulospäin, siihen liittyy yleensä sisäänhengitys; kun taas kun keho sulkeutuu tai kädet kiertyvät, siihen liittyy uloshengitys.
Ylös Hengitä sisään Alas Hengitä ulos: Hengitä sisään, kun teet ylöspäin suuntautuvia nostoliikkeitä, ja hengitä ulos, kun teet alaspäin suuntautuvia puristus- tai kyykkyliikkeitä.
Huomattava sisään- ja uloshengitys.: Hengitä sisään liikkeen "todellisen" osan aikana (esim. kämmenen työntäminen) ja hengitä ulos "virtuaalisen" osan aikana (esim. käsivarren sisään vetäminen). 4.
Luonnollinen hengitys: Taijiquanin alkuvaiheessa tulisi keskittyä ensin liikkeiden tarkkuuteen, kun taas hengitys tulisi pitää luonnollisena, eikä ole tarvetta noudattaa tiettyä hengitysmallia.
Hengitys uppoaa dantianiin.: Hengittäessä tulisi visualisoida hengityksen uppoaminen dantianiin (vatsan alapuolella sijaitseva alue), mikä lisää kehon vakautta ja edistää sisäistä rentoutumista.
Tasainen hengitys: Yritä pitää hengityksesi tasaisena ja tasaisena ja vältä äkillisiä syviä sisäänhengityksiä tai jyrkkiä uloshengityksiä.
Hiljainen hengitys: Taijiquania harjoitellessasi yritä pitää hengityksesi mahdollisimman hiljaisena ja välttää hengitysääniä, mikä auttaa säilyttämään sisäisen rauhan.
Käytä aikomusta etkä voimaa: Hengittäessä tulisi käyttää aikomusta hengityksen virtauksen ohjaamiseen sen sijaan, että ilmaa työnnetään voimalla.

Taijiquania harjoiteltaessa hengitystekniikat on vähitellen integroitava liikkeiden taitavuuteen, ja lopulta on saavutettava hengityksen ja liikkeiden, aikomuksen ja hengityksen luonnollinen integraatio. Jos aloittelijoiden hengitys tuntuu luonnottomalta tai vaikealta, heidän tulisi harjoitellessaan ensin yksinkertaistaa liikkeitään ja keskittyä hengityksen säätämiseen, ja syvemmällä harjoittelulla heidän hengitystaitonsa paranevat vähitellen.

Tai Chin "löysä ja uppoava voima" on eräänlainen kehittynyt sisäinen voima, joka ilmentää Tai Chi Chuanin periaatteita "pehmeys voittaa kovuuden" ja "neljä kahta työntää tuhat kiloa". Seuraavassa on esitetty löysyyden ja laskeutumisen tuntemuksia ja ominaisuuksia:
Rentoutumisen tunne: Ensinnäkin SongShenJinin perusta on kehon rentoutuminen, ei vain lihasten vaan myös hengen. Tällainen rentoutuminen on kokonaisvaltaista, sisältä ulospäin suuntautuvaa rentoutumista.
Painopisteen vajoaminen: SongShenJin saa ihmisen tuntemaan itsensä syväjuuriseksi puuksi, painopiste vajoaa jalkapohjiin ikään kuin se olisi yhteydessä maahan, ja keho on vakaa kuin vuori.
Flow Sense: Vaikka keho on rento, kehon voima on kuin neste, joka voi virrata, ja tunne on kuin vesi, joka virtaa putkessa ilman esteitä tai keskeytyksiä.
Painon tunne: Taijiquania harjoiteltaessa löysä ja uppoava voima saa ihmisen tuntemaan, että käsivarsissa ja kehonosissa roikkuu raskaita painoja, mutta tämä paino ei johdu lihasjännityksestä, vaan se on seurausta kehon rentoutumisen ja maan reaktiovoiman yhteisvaikutuksesta.
Joustavuus: Löysä ja uppoava voima ei ole vain voiman uppoamista, vaan siihen kuuluu myös kehon joustavuus. Liikkeessä keho pystyy joustavasti tekemään erilaisia vasteita sekä voimalla että joustavuudella.
Tunkeutuminen: Kun Taijiquan-harjoittajat pystyvät käyttämään SongShenJiniä oikein, heidän voimansa tuntuu läpäisevältä, ikään kuin voima kykenisi läpäisemään vastustajan puolustuksen ja saavuttamaan hänen painopisteensä.
Rehellisyys: SongShenJinin käyttö on seurausta koko kehon koordinoinnista, ei vain paikallisen voiman ilmenemisestä. Harjoittelijat tuntevat, että jokainen heidän liikkeensä saa tukea koko kehon voimasta, ei niinkään jostakin erillisestä kehon osasta.
Ilman keskeytyksiä: Taijiquan-harjoittelussa löysän ja uppoavan voiman tulisi olla jatkuvaa voimaa, alusta loppuun, voima on yhtä jatkuvaa kuin vesi.
Tarvitaan pitkäaikaista harjoittelua ja oivaltamista, jotta voi kokea löysän ja uppoavan voiman. Aloittelijoiden on usein vähitellen ymmärrettävä ja hallittava löysän ja uppoavan voiman tunne opettajan ohjauksen ja oman oivalluksensa avulla. Taijiquan korostaa sisäistä viljelyä, joten myös löysän ja uppoavan voiman kokemus on yksilöllinen, ja jokaisen ihmisen tunne voi olla hieman erilainen.

Tai chi on erittäin suosittu urheilulaji Kiinassa, ja se on myös Kiinan kansallista aineetonta kulttuuriperintöä. Taijiquanissa korostetaan hitaita ja sulavia liikkeitä, keskitytään sekä sisäiseen että ulkoiseen viljelyyn, ja siinä yhdistyvät temperamentin ravitseminen, kehon vahvistaminen ja fyysinen kunto sekä tekninen taistelu ja vastakkainasettelu. Kiinassa ihmisiä voi nähdä harjoittelemassa Taijiquania puistoissa, kouluissa, sosiaalikeskuksissa ja ammattimaisilla Taijiquan-saleilla.

Kiinan Handanissa ulkomaalaisilla on kaikki mahdollisuudet oppia taijia. Itse asiassa Handan, joka on Tai chi chuanin synnyinpaikka, on kuuluisa syvällisestä Taijiquan-kulttuuristaan, joka houkuttelee monia ulkomaisia Taijiquan-harrastajia.