{"id":361,"date":"2024-10-05T11:52:00","date_gmt":"2024-10-05T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/?p=361"},"modified":"2024-10-03T11:26:59","modified_gmt":"2024-10-03T11:26:59","slug":"stracka-senor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/stretch-tendons\/","title":{"rendered":"Str\u00e4cka senor"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r stretching\uff1f<\/h2>\n\n\n\n<p>Stretching, det vill s\u00e4ga genom kroppens vikt plus till\u00e4mpningen av kraft f\u00f6r att \u00e4ndra vinkeln f\u00f6r uppg\u00e5ng och fall, kroppens vikt i stretchingskraften, hj\u00e4lper m\u00e4nniskokroppen hela kroppen att str\u00e4cka och lugna senan.<br>Stretching \u00e4r ocks\u00e5 ett s\u00e4tt att v\u00e4rma upp f\u00f6r fitness\u00f6vning i f\u00f6rv\u00e4g, kan effektivt f\u00f6rhindra muskelbelastning. Den korrekta str\u00e4ckningsmetoden kan g\u00f6ra kroppens blodfl\u00f6de, f\u00f6r att uppn\u00e5 sj\u00e4lvl\u00e4kning och diagnos av kroppens syfte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"979\" height=\"726\" src=\"https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons.webp\" alt=\"Str\u00e4cka senor\" class=\"wp-image-366\" srcset=\"https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons.webp 979w, https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons-300x222.webp 300w, https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons-768x570.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 979px) 100vw, 979px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Varf\u00f6r beh\u00f6ver man str\u00e4cka ut senor f\u00f6r att tr\u00e4na kampsport?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Stretching \u00e4r mycket viktigt n\u00e4r man tr\u00e4nar kampsport av flera sk\u00e4l, bland annat f\u00f6ljande:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttra flexibiliteten<\/strong>: Flexibilitet avser r\u00f6relseomf\u00e5nget f\u00f6r muskler och leder. Genom att stretcha kan du \u00f6ka str\u00e4ckningen av dina muskler och r\u00f6rligheten i dina leder, vilket \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r olika r\u00f6relser i kampsport, till exempel sparkar, b\u00f6jning och vridning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rebyggande av skador<\/strong>: God r\u00f6rlighet minskar risken f\u00f6r muskel- och ledskador under tr\u00e4ning och strid. Muskler som \u00e4r f\u00f6r sp\u00e4nda blir l\u00e4tt \u00f6veranstr\u00e4ngda vid anstr\u00e4ngande tr\u00e4ning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6relseomf\u00e5nget<\/strong>: M\u00e5nga r\u00f6relser inom kampsport kr\u00e4ver ett stort r\u00f6relseomf\u00e5ng, stretching kan hj\u00e4lpa ut\u00f6varna att genomf\u00f6ra tekniska r\u00f6relser mer exakt och f\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6relsernas omf\u00e5ng och styrka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fr\u00e4mjar blodcirkulationen<\/strong>: Stretching kan fr\u00e4mja blodcirkulationen, hj\u00e4lpa musklerna att \u00e5terh\u00e4mta sig b\u00e4ttre och minska muskelv\u00e4rk efter tr\u00e4ning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttrar den atletiska prestationen<\/strong>: Idrottare med god flexibilitet kan vanligtvis tr\u00e4na mer effektivt eftersom deras muskler kan r\u00f6ra sig mer fritt, vilket resulterar i \u00f6kad hastighet och kraft.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>KROPPSKOORDINATION<\/strong>: Kampsport kr\u00e4ver inte bara fysisk styrka och snabbhet utan ocks\u00e5 god samordning. Stretching hj\u00e4lper till att f\u00f6rb\u00e4ttra kroppskoordinationen och balansen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psykologisk f\u00f6rberedelse<\/strong>: Stretching \u00e4r ocks\u00e5 en uppv\u00e4rmningsaktivitet som kan hj\u00e4lpa kampsportsut\u00f6vare att psykologiskt f\u00f6rbereda sig f\u00f6r en kommande tr\u00e4ning eller t\u00e4vling och g\u00f6ra sinnet mer fridfullt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stretchingens specifika inverkan p\u00e5 r\u00f6relser inom kampsport<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>De specifika effekterna av stretching p\u00e5 kampsportens r\u00f6relser kan f\u00f6rst\u00e5s p\u00e5 f\u00f6ljande s\u00e4tt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R\u00f6relseomf\u00e5ng<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d6ka sparkh\u00f6jden<\/strong>: Genom stretching kan benens flexibilitet \u00f6kas, vilket g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r sparkr\u00f6relsen att n\u00e5 h\u00f6gre positioner och \u00f6ka attackomr\u00e5det.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rdjupa kn\u00e4b\u00f6j i h\u00e4stst\u00e4llning<\/strong>: god flexibilitet kan hj\u00e4lpa <a href=\"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/\">kampsport<\/a> ut\u00f6varna att kn\u00e4b\u00f6ja l\u00e4gre i h\u00e4stst\u00e4llningskn\u00e4b\u00f6j, vilket \u00f6kar stabiliteten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kvalitet p\u00e5 r\u00f6relse<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mer flytande r\u00f6relse<\/strong>: En kampsportsut\u00f6vare med god flexibilitet verkar vara mer flytande och samordnad n\u00e4r han utf\u00f6r komplexa r\u00f6relser, till exempel kontinuerliga sparkar eller vridr\u00f6relser i en upps\u00e4ttning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttrad postural precision<\/strong>: Stretching kan hj\u00e4lpa kampsportsut\u00f6vare att l\u00e4ttare uppn\u00e5 vissa standardkrav p\u00e5 h\u00e5llning, till exempel utfall och h\u00e4stst\u00e4llning, och f\u00f6rb\u00e4ttra noggrannheten i deras r\u00f6relser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Styrka och snabbhet<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d6ka den explosiva kraften<\/strong>: God flexibilitet g\u00f6r att musklerna kan producera mer kraft n\u00e4r de dras samman, vilket \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt i r\u00f6relser som kr\u00e4ver explosiv kraft, till exempel snabba sparkar eller slag.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d6ka r\u00f6relsens hastighet<\/strong>: Muskler med god flexibilitet kan dra ihop sig och str\u00e4cka ut sig snabbare, vilket \u00f6kar r\u00f6relsehastigheten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Teknik och precision<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttra utf\u00f6randet av skickliga r\u00f6relser<\/strong>: Det finns m\u00e5nga skickliga r\u00f6relser inom kampsport som kr\u00e4ver en h\u00f6g grad av flexibilitet, s\u00e5som hjulningar och snurrsparkar etc., och stretching kan hj\u00e4lpa kampsportsut\u00f6vare att utf\u00f6ra dessa r\u00f6relser b\u00e4ttre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d6kad precision<\/strong>: \u00d6kad flexibilitet hj\u00e4lper ut\u00f6varna att kontrollera sina r\u00f6relser mer exakt n\u00e4r de utf\u00f6r k\u00e4nsliga r\u00f6relser som pekning och grappling.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00f6rebyggande av skador<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Minskar risken f\u00f6r muskelbristningar<\/strong>: Genom stretching blir muskler och leder mer anpassningsbara, vilket minskar p\u00e5frestningar som orsakas av \u00f6verstr\u00e4ckning under tr\u00e4ning eller verklig strid.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minskad ledstress<\/strong>: Flexibla muskler minskar belastningen p\u00e5 lederna, vilket minskar risken f\u00f6r ledskador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c5terh\u00e4mtning och uth\u00e5llighet<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Snabbare \u00e5terh\u00e4mtning<\/strong>: Stretching hj\u00e4lper musklerna att slappna av och fr\u00e4mjar blodcirkulationen, vilket p\u00e5skyndar \u00e5terh\u00e4mtningen efter tr\u00e4ning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttra uth\u00e5lligheten<\/strong>: Genom att f\u00f6rb\u00e4ttra muskelflexibiliteten kan den minska muskeltr\u00f6ttheten under l\u00e5ngvarig tr\u00e4ning och f\u00f6rb\u00e4ttra uth\u00e5lligheten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Flera stretchingr\u00f6relser inom kampsport<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00f6ljande typer av stretching \u00e4r s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbara vid kampsportstr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra flexibiliteten och kampsportsf\u00e4rdigheterna:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Str\u00e4cka ut benen<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u00f6jning fram\u00e5t<\/strong>: st\u00e5 och b\u00f6j dig fram\u00e5t s\u00e5 l\u00e5ngt du kan, f\u00f6rs\u00f6k att r\u00f6ra vid t\u00e5rna eller marken med h\u00e4nderna f\u00f6r att str\u00e4cka ut musklerna p\u00e5 baksidan av l\u00e5ren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sidobenspress<\/strong>: med ett ben rakt och det andra b\u00f6jt, pressa kroppen mot sidan av det raka benet, vilket str\u00e4cker musklerna p\u00e5 insidan av l\u00e5ren och nedre delen av ryggen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bak\u00e5tspark<\/strong>: Att st\u00e5 med en fot sparkad bak\u00e5t samtidigt som du tar tag i foten med handen str\u00e4cker musklerna p\u00e5 framsidan av l\u00e5ret.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sittande med delade ben<\/strong>: S\u00e4tt dig p\u00e5 golvet med benen s\u00e5 l\u00e5ngt is\u00e4r som m\u00f6jligt och luta dig fram\u00e5t, vilket str\u00e4cker musklerna p\u00e5 insidan av l\u00e5ren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stretch i l\u00e4ndryggen<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rotation i l\u00e4ndryggen<\/strong>: st\u00e5 upp, str\u00e4ck ut h\u00e4nderna och rotera midjan fr\u00e5n sida till sida, vilket kan \u00f6ka flexibiliteten i midjan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sidob\u00f6jning i l\u00e4ndryggen<\/strong>: Att st\u00e5 med en hand utstr\u00e4ckt upp\u00e5t och b\u00f6ja l\u00e4ndryggen till motsatt sida str\u00e4cker l\u00e4ndryggsmusklerna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Str\u00e4ckningar f\u00f6r axlar och rygg<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omlindning av axlar<\/strong>: rotation av axlarna g\u00f6r att axellederna slappnar av och \u00f6kar axlarnas r\u00f6relseomf\u00e5ng.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Katt-ko-position<\/strong>: Att landa p\u00e5 alla fyra och omv\u00e4xlande b\u00f6ja ryggen ned\u00e5t och upp\u00e5t kan str\u00e4cka ut rygg- och axelmusklerna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ankelstr\u00e4ckare<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rotation av fotleden<\/strong>: sittande eller st\u00e5ende, genom att rotera fotlederna kan du \u00f6ka flexibiliteten i fotlederna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stretch f\u00f6r baksidan av foten<\/strong>: Sittande eller st\u00e5ende, genom att str\u00e4cka dig upp\u00e5t p\u00e5 t\u00e5rna str\u00e4cker du ut fotryggen och vadmusklerna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halsstr\u00e4ckning<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halsvridning \u00e5t v\u00e4nster och h\u00f6ger<\/strong>: Att f\u00f6rsiktigt vrida huvudet \u00e5t v\u00e4nster och h\u00f6ger kan \u00f6ka nackens flexibilitet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nackb\u00f6jning bak\u00e5t och fram\u00e5t<\/strong>: Genom att f\u00f6rsiktigt luta huvudet fram\u00e5t och bak\u00e5t str\u00e4cks nackmusklerna.<br>H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra stretch\u00f6vningar som \u00e4r s\u00e4rskilt l\u00e4mpade f\u00f6r kampsportstr\u00e4ning:<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benpress i h\u00e4stst\u00e4llning<\/strong>: alternerande fram\u00e5triktade benpressar i h\u00e4stst\u00e4llning bygger upp benstyrka och flexibilitet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lungstretch<\/strong>: N\u00e4r du lutar dig fram\u00e5t i en utfallsposition str\u00e4cker du ut de fr\u00e4mre och bakre l\u00e5rmusklerna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kick Stretch<\/strong>: Genom att g\u00f6ra olika sparkr\u00f6relser s\u00e5 h\u00f6gt upp som m\u00f6jligt kan du \u00f6ka flexibiliteten och styrkan i benen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Hur undviker man skador n\u00e4r man stretchar?<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>F\u00f6r att undvika skador n\u00e4r du stretchar kan du f\u00f6lja f\u00f6ljande r\u00e5d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tillr\u00e4cklig uppv\u00e4rmning<\/strong>: Innan du b\u00f6rjar stretcha, utf\u00f6r uppv\u00e4rmningsaktiviteter som jogging, hopprep eller dynamisk stretching i minst 10-15 minuter f\u00f6r att \u00f6ka muskeltemperaturen och blodcirkulationen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gradvis \u00f6kning<\/strong>: N\u00e4r du b\u00f6rjar stretcha b\u00f6r du b\u00f6rja med l\u00e4tt stretching och gradvis \u00f6ka intensiteten och varaktigheten och undvika pl\u00f6tsliga anstr\u00e4ngande r\u00f6relser.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korrekt h\u00e5llning<\/strong>: Se till att du anv\u00e4nder r\u00e4tt h\u00e5llning vid stretching; felaktig h\u00e5llning kan leda till muskel- eller ledskador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>J\u00e4mn andning<\/strong>: H\u00e5ll en djup och j\u00e4mn andning under stretchingen, det hj\u00e4lper till att slappna av i musklerna och \u00f6kar stretcheffekten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Undvik sv\u00e5r sm\u00e4rta<\/strong>: Du ska k\u00e4nna en l\u00e4tt str\u00e4ckningsk\u00e4nsla eller obehag n\u00e4r du str\u00e4cker dig, men om du k\u00e4nner sv\u00e5r sm\u00e4rta ska du sluta omedelbart, vilket kan vara ett tecken p\u00e5 muskel- eller senskada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Studsa inte<\/strong>: Undvik att studsa n\u00e4r du stretchar eftersom det kan leda till \u00f6veranstr\u00e4ngning av muskler eller senor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrollera dina r\u00f6relser<\/strong>: Du b\u00f6r kontrollera dina r\u00f6relser n\u00e4r du stretchar och undvika att anv\u00e4nda f\u00f6r mycket fart eller f\u00f6r mycket kraft.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uppr\u00e4tth\u00e5llande av balans<\/strong>: H\u00e5ll kroppen i balans f\u00f6r att undvika att tappa balansen under stretching, vilket kan leda till fall eller stukningar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Individuella skillnader<\/strong>: Str\u00e4ck dig efter din egen fysiska kondition och flexibilitetsniv\u00e5, imitera inte andra blint eller str\u00e4va efter \u00f6verdriven flexibilitet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Professionell v\u00e4gledning<\/strong>: Om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller om du har vissa h\u00e4lsoproblem \u00e4r det b\u00e4st att stretcha under ledning av en professionell tr\u00e4nare eller fysioterapeut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e4mplig vila<\/strong>: Ge musklerna tillr\u00e4cklig vilotid mellan tr\u00e4ningsdagarna f\u00f6r att underl\u00e4tta \u00e5terh\u00e4mtningen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gradvis \u00f6kad sv\u00e5righetsgrad<\/strong>: N\u00e4r flexibiliteten f\u00f6rb\u00e4ttras kan du gradvis \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden och amplituden f\u00f6r stretching, men h\u00e5ll den alltid inom din kontroll.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 ditt fysiska tillst\u00e5nd<\/strong>: Om du m\u00e5r d\u00e5ligt eller har ont b\u00f6r du sluta stretcha och kontakta l\u00e4kare eller annan professionell hj\u00e4lp.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anv\u00e4nd hj\u00e4lpmedel<\/strong>: Vid behov kan hj\u00e4lpmedel som yoga-remmar, stretchband etc. anv\u00e4ndas f\u00f6r att hj\u00e4lpa till med djupare stretching.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uppr\u00e4tth\u00e5lla konsekvens<\/strong>: Att stretcha regelbundet och h\u00e5lla en j\u00e4mn takt kan bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra flexibiliteten och minska risken f\u00f6r skador.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Genom att f\u00f6lja dessa riktlinjer kan du minimera risken f\u00f6r skador under stretching och njuta av f\u00f6rdelarna med stretching.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>What is stretching\uff1f Stretching, that is, through the body&#8217;s weight plus the application of force to change the angle of rise and fall, the body&#8217;s weight into the force of stretching, fully help the human body whole body tendon stretching and soothing.Stretching is also a way to warm up for fitness exercise in advance, can [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-361","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=361"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":367,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361\/revisions\/367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}