{"id":361,"date":"2024-10-05T11:52:00","date_gmt":"2024-10-05T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/?p=361"},"modified":"2024-10-03T11:26:59","modified_gmt":"2024-10-03T11:26:59","slug":"sehnen-dehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/stretch-tendons\/","title":{"rendered":"Sehnen dehnen"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Stretching\uff1f?<\/h2>\n\n\n\n<p>Stretching, das hei\u00dft, durch das Gewicht des K\u00f6rpers plus die Anwendung von Kraft, um den Winkel von Aufstieg und Fall, das Gewicht des K\u00f6rpers in die Kraft der Dehnung, in vollem Umfang dazu beitragen, den menschlichen K\u00f6rper ganzen K\u00f6rper Sehne Stretching und beruhigend.<br>Stretching ist auch ein Weg zum Aufw\u00e4rmen f\u00fcr Fitness-\u00dcbung im Voraus, kann wirksam verhindern, dass Muskel-Stamm. Die richtige Stretching-Methode kann die Durchblutung des K\u00f6rpers zu machen, um Selbstheilung und Diagnose des K\u00f6rpers Zweck zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"979\" height=\"726\" src=\"https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons.webp\" alt=\"Sehnen dehnen\" class=\"wp-image-366\" srcset=\"https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons.webp 979w, https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons-300x222.webp 300w, https:\/\/shaolintemplechina.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stretch-tendons-768x570.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 979px) 100vw, 979px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum m\u00fcssen die Sehnen gedehnt werden, um Kampfsport zu betreiben?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dehnen ist beim \u00dcben von Kampfsportarten aus mehreren Gr\u00fcnden sehr wichtig, unter anderem aus folgenden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verbessern Sie die Flexibilit\u00e4t<\/strong>: Flexibilit\u00e4t bezieht sich auf den Bewegungsumfang von Muskeln und Gelenken. Durch Dehnen k\u00f6nnen Sie die Dehnbarkeit Ihrer Muskeln und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erh\u00f6hen, was f\u00fcr verschiedene Bewegungen in den Kampfk\u00fcnsten, wie Tritte, Beugen und Drehen, sehr wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verletzungspr\u00e4vention<\/strong>: Eine gute Beweglichkeit verringert das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen beim Training und im Kampf. Zu straffe Muskeln werden bei anstrengenden \u00dcbungen leicht \u00fcberlastet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung des Bewegungsumfangs<\/strong>: Viele Bewegungen in den Kampfk\u00fcnsten erfordern einen gro\u00dfen Bewegungsumfang. Dehnen kann den Aus\u00fcbenden helfen, technische Bewegungen pr\u00e4ziser auszuf\u00fchren und den Umfang und die Kraft der Bewegungen zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rderung der Blutzirkulation<\/strong>: Dehnen kann die Blutzirkulation f\u00f6rdern, die Muskeln besser erholen lassen und den Muskelkater nach dem Sport verringern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbessert die sportliche Leistung<\/strong>: Sportler mit guter Beweglichkeit sind in der Regel in der Lage, effizienter zu trainieren, da sich ihre Muskeln freier bewegen k\u00f6nnen, was zu einer h\u00f6heren Geschwindigkeit und Kraft f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00d6RPERKOORDINATION<\/strong>: Kampfsportarten erfordern nicht nur k\u00f6rperliche Kraft und Schnelligkeit, sondern auch eine gute Koordination. Stretching hilft, die K\u00f6rperkoordination und das Gleichgewicht zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psychologische Vorbereitung<\/strong>: Dehnen ist auch eine Aufw\u00e4rm\u00fcbung, die Kampfsportlern helfen kann, sich psychologisch auf ein bevorstehendes Training oder einen Wettkampf vorzubereiten und den Geist zu beruhigen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die spezifischen Auswirkungen des Dehnens auf die Bewegungen im Kampfsport<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die spezifischen Auswirkungen des Dehnens auf die Bewegung in den Kampfk\u00fcnsten lassen sich wie folgt verstehen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bewegungsumfang<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kickh\u00f6he erh\u00f6hen<\/strong>Dehnung: Durch Dehnung kann die Beweglichkeit der Beine erh\u00f6ht werden, so dass der Tritt h\u00f6here Positionen erreicht und die Reichweite des Angriffs vergr\u00f6\u00dfert wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vertiefung der Hocke im Pferdestand<\/strong>Flexibilit\u00e4t: Gute Flexibilit\u00e4t kann helfen <a href=\"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/\">Kampfsportarten<\/a> Praktizierende, die in der Hocke aus dem Pferdestand tiefer in die Hocke gehen und so die Stabilit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Qualit\u00e4t der Bewegung<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flie\u00dfendere Bewegung<\/strong>: Ein Kampfsportler mit guter Flexibilit\u00e4t wirkt fl\u00fcssiger und koordinierter, wenn er komplexe Bewegungen ausf\u00fchrt, wie z. B. kontinuierliche Tritte oder Drehbewegungen in einem Satz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Haltungsgenauigkeit<\/strong>: Dehnen kann Kampfsportlern helfen, bestimmte Standard-Haltungsanforderungen wie Longe und Pferdestellung leichter zu erreichen und die Genauigkeit ihrer Bewegungen zu verbessern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kraft und Geschwindigkeit<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Steigerung der Explosivkraft<\/strong>: Eine gute Beweglichkeit erm\u00f6glicht es den Muskeln, mehr Kraft zu entwickeln, wenn sie kontrahiert werden. Dies ist besonders wichtig bei Bewegungen, die eine explosive Kraft erfordern, wie z. B. bei schnellen Tritten oder Schl\u00e4gen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geschwindigkeit der Bewegung erh\u00f6hen<\/strong>: Muskeln mit guter Flexibilit\u00e4t k\u00f6nnen sich schneller zusammenziehen und ausdehnen, was die Geschwindigkeit der Bewegung erh\u00f6ht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Technik und Pr\u00e4zision<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verbessern Sie die Ausf\u00fchrung geschickter Bewegungen<\/strong>: Es gibt viele geschickte Bewegungen in den Kampfk\u00fcnsten, die ein hohes Ma\u00df an Flexibilit\u00e4t erfordern, wie z.B. Radschlagen und Spinning Kicks usw., und Stretching kann Kampfsportlern helfen, diese Bewegungen besser auszuf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6hte Pr\u00e4zision<\/strong>: Die erh\u00f6hte Flexibilit\u00e4t hilft den Aus\u00fcbenden, ihre Bewegungen genauer zu kontrollieren, wenn sie heikle Bewegungen wie Zeigen und Greifen ausf\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verletzungspr\u00e4vention<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduziert das Risiko von Muskelzerrungen<\/strong>: Durch das Dehnen werden Muskeln und Gelenke anpassungsf\u00e4higer, so dass Belastungen, die durch \u00dcberdehnung beim Training oder im Kampf entstehen, verringert werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzierte Gelenkbelastung<\/strong>: Flexible Muskeln verringern die Belastung der Gelenke und damit das Risiko von Gelenkverletzungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Erholung und Ausdauer<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beschleunigung der Erholung<\/strong>: Dehnen hilft den Muskeln, sich zu entspannen, und f\u00f6rdert die Blutzirkulation, wodurch die Erholung nach dem Training beschleunigt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der Ausdauer<\/strong>: Durch die Verbesserung der Muskelflexibilit\u00e4t kann es die Erm\u00fcdung der Muskeln bei l\u00e4ngerem Training verringern und die Ausdauer verbessern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Verschiedene Dehnungsbewegungen im Kampfsport<\/h4>\n\n\n\n<p>Die folgenden Arten von Dehnungen sind beim Kampfsporttraining besonders hilfreich, um die Beweglichkeit und die Kampfsportf\u00e4higkeiten zu verbessern:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beindehnungen<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vorw\u00e4rtsbeuge<\/strong>: Stellen Sie sich hin und beugen Sie sich so weit wie m\u00f6glich nach vorne. Versuchen Sie, mit den H\u00e4nden die Zehen oder den Boden zu ber\u00fchren, um die Muskeln in der R\u00fcckseite der Oberschenkel zu dehnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seitliche Beinpresse<\/strong>Die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel und des unteren R\u00fcckens werden gedehnt, indem man den K\u00f6rper auf die Seite des gestreckten Beins dr\u00fcckt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00fcckw\u00e4rtskick<\/strong>: Mit einem Fu\u00df nach hinten gesto\u00dfen stehen und den Fu\u00df mit der Hand festhalten, dehnt die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gespaltenes Bein sitzen<\/strong>: Setzen Sie sich mit m\u00f6glichst weit gespreizten Beinen auf den Boden und lehnen Sie sich nach vorne, um die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lendenwirbelst\u00fctze<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lumbale Rotation<\/strong>Aufstehen, die H\u00e4nde ausstrecken und die Taille von einer Seite zur anderen drehen, um die Flexibilit\u00e4t der Taille zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lumbale Seitenbeuge<\/strong>: Im Stehen eine Hand nach oben strecken und den unteren R\u00fccken auf die gegen\u00fcberliegende Seite beugen, dehnt die untere R\u00fcckenmuskulatur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schulter- und R\u00fcckenstreckungen<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schulterwickel<\/strong>Schulterdrehung: Die Drehung der Schultern entspannt die Schultergelenke und vergr\u00f6\u00dfert den Bewegungsumfang der Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Katze-Kuh-Pose<\/strong>: Die Landung auf allen Vieren und das abwechselnde Beugen des R\u00fcckens nach unten und nach oben dehnen die R\u00fccken- und Schultermuskulatur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kn\u00f6chel-Stretch<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Drehung des Kn\u00f6chels<\/strong>Im Sitzen oder Stehen kann das Drehen der Kn\u00f6chel die Beweglichkeit der Kn\u00f6chel erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dehnung des Fu\u00dfr\u00fcckens<\/strong>Im Sitzen oder Stehen die Zehen nach oben strecken, das dehnt die Fu\u00dfr\u00fccken- und Wadenmuskulatur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nacken-Stretch<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halsdrehung links und rechts<\/strong>: Sanftes Drehen des Kopfes nach links und rechts kann die Beweglichkeit des Nackens verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nackenbeugen nach hinten und vorne<\/strong>: Durch sanftes Kippen des Kopfes nach vorne und hinten werden die Nackenmuskeln gedehnt.<br>Hier sind einige Dehnungen speziell f\u00fcr das Kampfsporttraining:<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beinpresse im Pferdeschritt<\/strong>: Abwechselnd nach vorne gerichtete Beinpressen in der Position des Pferdestandes trainieren die Beinkraft und die Flexibilit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Longe Stretch<\/strong>: Durch das Vorbeugen im Ausfallschritt werden die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln gedehnt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kick Stretch<\/strong>: Verschiedene Kickbewegungen, die so hoch wie m\u00f6glich ausgef\u00fchrt werden, k\u00f6nnen die Flexibilit\u00e4t und Kraft der Beine erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Verletzungen beim Dehnen vermeiden?<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>Um Verletzungen beim Dehnen zu vermeiden, k\u00f6nnen Sie die folgenden Vorschl\u00e4ge befolgen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Angemessenes Aufw\u00e4rmen<\/strong>: Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, f\u00fchren Sie mindestens 10-15 Minuten lang Aufw\u00e4rm\u00fcbungen wie Joggen, Seilspringen oder dynamisches Dehnen durch, um die Muskeltemperatur und die Blutzirkulation zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allm\u00e4hliche Zunahme<\/strong>: Wenn Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie mit leichten Dehnungen beginnen und die Intensit\u00e4t und Dauer allm\u00e4hlich steigern, wobei pl\u00f6tzliche anstrengende Bewegungen zu vermeiden sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Richtige K\u00f6rperhaltung<\/strong>: Achten Sie beim Dehnen auf die richtige K\u00f6rperhaltung; eine falsche Haltung kann zu Muskel- oder Gelenkverletzungen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gleichm\u00e4\u00dfige Atmung<\/strong>: Atmen Sie w\u00e4hrend des Dehnens tief und gleichm\u00e4\u00dfig. Das hilft, die Muskeln zu entspannen und den Dehneffekt zu verst\u00e4rken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeiden Sie starke Schmerzen<\/strong>: Sie sollten beim Dehnen ein leichtes Dehnungsgef\u00fchl oder Unbehagen versp\u00fcren. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen versp\u00fcren, sollten Sie sofort damit aufh\u00f6ren, da dies ein Zeichen f\u00fcr eine Muskel- oder Sehnenverletzung sein kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicht h\u00fcpfen<\/strong>: Vermeiden Sie es, beim Dehnen zu wippen, da dies zu Muskel- oder Sehnenzerrungen f\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen<\/strong>: Sie sollten Ihre Bewegungen w\u00e4hrend des Dehnens kontrollieren und ein zu hohes Tempo oder zu viel Kraftaufwand vermeiden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Das Gleichgewicht bewahren<\/strong>: Halten Sie Ihren K\u00f6rper im Gleichgewicht, damit Sie beim Dehnen nicht das Gleichgewicht verlieren, was zu St\u00fcrzen oder Verstauchungen f\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Individuelle Unterschiede<\/strong>: Dehnen Sie sich entsprechend Ihrer eigenen k\u00f6rperlichen Verfassung und Beweglichkeit, imitieren Sie nicht blindlings andere oder streben Sie nach \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Beweglichkeit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Professionelle Beratung<\/strong>: Wenn Sie Anf\u00e4nger sind oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie sich am besten unter Anleitung eines professionellen Trainers oder Physiotherapeuten dehnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Angemessene Ruhezeit<\/strong>: G\u00f6nnen Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingstagen eine angemessene Ruhezeit, um die Erholung zu f\u00f6rdern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwierigkeit schrittweise erh\u00f6hen<\/strong>: Wenn sich die Beweglichkeit verbessert, k\u00f6nnen Sie die Schwierigkeit und den Umfang der Dehn\u00fcbungen allm\u00e4hlich erh\u00f6hen, aber immer unter Ihrer Kontrolle halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achten Sie auf Ihre k\u00f6rperliche Verfassung<\/strong>: Wenn Sie sich unwohl f\u00fchlen oder Schmerzen haben, sollten Sie mit dem Dehnen aufh\u00f6ren und einen Arzt oder eine Fachkraft aufsuchen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hilfsmittel verwenden<\/strong>: Bei Bedarf k\u00f6nnen Hilfsmittel wie Yogagurte, Dehnungsb\u00e4nder usw. verwendet werden, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konsistenz beibehalten<\/strong>: Regelm\u00e4\u00dfiges und konsequentes Dehnen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, k\u00f6nnen Sie das Verletzungsrisiko beim Dehnen minimieren und die Vorteile des Dehnens genie\u00dfen.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>What is stretching\uff1f Stretching, that is, through the body&#8217;s weight plus the application of force to change the angle of rise and fall, the body&#8217;s weight into the force of stretching, fully help the human body whole body tendon stretching and soothing.Stretching is also a way to warm up for fitness exercise in advance, can [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-361","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=361"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":367,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361\/revisions\/367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shaolintemplechina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}